Jedným z problémov, ktoré majú mnohé ženy pri rozhodovaní o otehotnení, je to, ako bude ich bruško vyzerať po tehotenstve. S bábätkom, ktoré rastie každý deň, bude sen o udržiavaní brucha priamo alebo skôr závisieť od starostlivosti o tehotenstvo pred, počas a po ňom.
Fyzikálna terapeutka špecializujúca sa na dermatofunkciu, pilates, urogynekológiu a pôrodníctvo, Amanda Gomesová, hovorí, že každý prípad je prípad, ale v súčasnosti je vďaka technickému pokroku, medicíne a estetike ešte ľahšie dostať sa späť do tela.
Veľké tajomstvo po pôrode Rovné brucho
Jedným z hlavných problémov, ktorým niektoré ženy čelia počas tehotenstva, je diastáza. Skladá sa z oddelenia pravých a ľavých brušných svalov. Poznáte svaly, ktoré tvoria púčiky? v bruchu a ktoré existujú v pároch? Áno, tieto svaly sa môžu príliš vzdialiť a spôsobiť diastázu. Je to ako diera? medzi oboma svalmi.
Diastáza sa môže vyskytnúť v tehotenstve a ženy, ktoré nevykonávajú cvičenie a nepracujú v bruchu, s väčšou pravdepodobnosťou tento problém rozvinú počas tehotenstva.
Čím skôr sa diagnostika stanoví, tým lepšie. Niekoľko dní po pôrode bude možné identifikovať diastázu, ktorú pociťujeme na dotyk a skúšky, podľa Amandy:
Pri hodnotení matiek po pôrode fyzioterapeutka pri ležaní položí prsty a drží otvorenú ruku pod úrovňou pupka; Matka je požiadaná, aby zdvihla hlavu a nasmerovala ruky na kolená. Bude potom fyzický terapeut schopný pocítiť šírku aj rozsah akéhokoľvek oddelenia konečníka? “Vysvetľuje fyzioterapeut.
Najvhodnejšou liečbou diastázy je cvičenie a žena by ju mala vždy robiť s fyzioterapeutom. Najviac drastickým opatrením by bola plastická chirurgia na zošívanie brušných svalov.
Podľa Amandy je posilnenie panvového dna a svalov pred tehotenstvom a počas neho dva faktory, ktoré pomáhajú a do značnej miery sa vracajú do brucha priamo pred ňou.
Medzi cvičeniami, ktoré pomáhajú posilňovať brušné svaly a panvové dno, fyzik uvádza:
Cvičenie s Kegelom
Cvičenia podľa Kegela pracujú na posilnení panvového dna, tj v oblasti perineum. Pomáha to žena po pôrode tým, že bráni inkontinencii moču v dôsledku preťaženia maternice v močovom mechúre, ako aj prispieva k obnoveniu kondície pred tehotenstvom.
Pilates
Pilates je jednou z najpríjemnejších aktivít pre ženy, ktoré sa po tehotenstve chcú vrátiť do formy. Funguje telo ako celok a podporuje okrem posilnenia, pohody a kvality života ženy.
Použitie vaginálnych šišiek a pompoarizmu
Ďalšou možnosťou, ako posilniť oblasť panvového dna a vyhnúť sa problémom, ako je močová inkontinencia a ochabujúci zvierač (konečník), je pompoarizmus, tj intímne cvičenia uskutočňované pomocou vhodného zariadenia, ako ukazuje videozáznam fyzioterapeuta.
Dôležitosť fyzickej aktivity pre tých, ktorí chcú obnoviť rovné brucho
Po sledovaní a prepúšťaní lekármi a špecialistami je fyzická aktivita nevyhnutná pre tých, ktorí snívajú o tom, že ich predtým majú brucho. Okrem posilnenia svalov a preťaženia svalov poskytuje cvičenie zdravší život.
Je dôležité zdôrazniť, že žena musí okrem iných faktorov rešpektovať ochrannú lehotu uvedenú pre svoj prípad, ktorá sa líši podľa typu uskutočnenej dodávky:
Vzhľadom na chirurgický proces a toto preťaženie v perineu je indikácia návratu k činnostiam približne 2 mesiace, keď sa objaví cisársky rez. Keď dôjde k normálnemu pôrodu, hneď ako sa žena cíti dobre. Pamätá si, že je veľmi dôležité vykonávať cvičenia, ktoré nútia perineum natoľko? “Informuje Amanda.
5 zlatých tipov na znovuzískanie tvaru po tehotenstve
1. Dodržiavajte výživu riadenú výživou
Správne a zdravé stravovanie je nevyhnutné pre zdravie matky aj dieťaťa a je výborným spojencom pri návrate brucha do normálneho popôrodného obdobia.
Amanda odhaľuje, že odporúčaním lekárov a výživových doplnkov sa žena vyhýba nadváhe a napína pokožku brucha. Akonáhle dôjde k zdravej výžive počas tehotenstva, tehotná žena automaticky priberá na váhe prirodzené kilogramy tehotenstva.
2. Stavte sa na lymfatickú drenáž a estetické ošetrenie
Estetická liečba okrem stravovania a fyzickej aktivity umožňuje ženám získať dobrú podporu pri regenerácii organizmu už predtým.
Amanda odhaľuje, že lymfatická drenáž má zásadnú popôrodnú hodnotu, aby znížila zadržiavanie tekutín. V kombinácii s inými postupmi je ľahšie mať puerperium rovné brucho:
Liečba, ako je karboxedapia, akupunktúra, lipocavitácia, rádiofrekvencia, ruský prúd a mnoho ďalších, uľahčuje elimináciu nežiaduceho tuku. Pilates prináša mamičkám, ktoré sa chcú vrátiť k dokonalému telu, veľa výhod? “Hovorí Amanda.
3. Dojčenie je skvelým spojencom v chudnutí.
Dojčenie je tiež vynikajúcim spojencom, pokiaľ ide o chudnutie získané počas tehotenstva a regeneráciu brucha v konečníku. Dôvodom je, že dojčenie každé tri hodiny vedie k priemerným výdajom 500 kalórií denne, hovorí expert, ktorý dodáva: „Očakáva sa, že v šiestich mesiacoch exkluzívnej laktácie matka stratí 0,5 až 1 kg za mesiac.“
Dojčenie tiež uvoľňuje dôležité hormóny v tele a regenerácii brucha z minulosti. Amanda odhaľuje: Dojčenie spôsobuje, že brucho stráca ten aspekt tehotenstva, ktorý zostáva aj po pôrode. Je to tak preto, že keď dôjde kojeniu, uvoľňuje sa oxytocín, hormón, ktorý okrem iných dôležitých úloh pomáha maternici vrátiť sa do normálnej veľkosti.
4. Vyvarujte sa previsnutiu podľa pravidla 12 kg
Lepšie ako vyliečenie je zabrániť. Nejedná sa o nadváhu, je to jeden z najlepších spôsobov, ako získať svoje telo z minulosti a vyhnúť sa obávanému ochabnutiu.
Ak žena získala veľa ďalších kilogramov, značne sa zvyšuje obtiažnosť pri odstraňovaní extra pokožky. Ideálne teda nie je dať na viac ako 12 libier, podľa odborníkov:
Sotva v prípadoch, keď žena príliš tučne, môže dostať svoje brucho späť z minulosti. Niekedy môže schudnúť, ale zvyčajne získava nadbytočnú pokožku., Ponders fyzioterapeut.
Ale ak dôjde k ochabnutiu, existujú spôsoby, ako zvrátiť tento stav, s estetickými postupmi a vo vážnejších prípadoch s chirurgickým zákrokom, hovorí fyzioterapeut.
5. Genetika má hlavný vplyv na regeneráciu tela.
Genetika je skvelým spojencom, pokiaľ ide o to, že máte svoje štíhle telo späť, ale ženy, ktoré túto pomoc nemajú, môžu po tehotenstve snívať o suchom bruchu. Odborník odhaľuje, že pri správnej výžive a fyzickej aktivite je brucho konečníka možné buď pre:
„Niektoré ženy (ženy) už cvičia fyzicky a majú vynikajúcu stravu pred tehotenstvom a počas tej istej starostlivosti môžu na tehotenstve získať iba správnu váhu a keď príde po pôrode, čoskoro znovu získajú svoje telo,“ hovorí Amanda ,
Starostlivosť o ženu by mala mať
Amanda hovorí, že chôdza, vodný aerobik, tanec, pilates, lymfatická drenáž a správna výživa sú niektoré z najlepších starostlivosti, ktoré môžu ženy venovať starostlivosti o svoje zdravie. tehotenstvo nie je choroba, vyžaduje len určitú starostlivosť !?
Mať všetky potrebné lekárske sledovanie s odborníkmi, ktorí dokážu vyhodnotiť, čo je pre každý prípad najlepšie, je tiež nevyhnutné, aby sa zmeny v tele udiali zdravo.
„Tehotenstvo je úžasným okamihom v živote ktorejkoľvek ženy a počas tohto obdobia je nevyhnutná každá starostlivosť, aby bola zdravá, berúc do úvahy regeneráciu a reštrukturalizáciu tela pre zdravie a pohodu,“ radí odborník. ,
AKTIVACIA BRUSNYCH SVALOV PO TEHOTENSTVE (Smieť 2024)
- Fitness, Fitness, Strata brucha
- 1,230
