Skákanie pomáha stratiť brucho

Leto je sezóna, v ktorej si môžete užívať horúčavy na pláži a opaľovať sa, aby ste sa opálili. Ale ak ste relaxovali celý rok a teraz sa hanbíte nosiť bikiny, pretože tí bacuľatí brušný tuk vás obťažujú a bránia vám v užívaní horúcich dní, stále je čas ich vyriešiť.

Ak chcete mať vždy fit telo, musíte dodržiavať vyváženú stravu nielen mesiace alebo týždne pred dovolenkou, ale celý rok. Okrem stravovania je potrebné cvičiť, aby ste dosiahli skvelé výsledky, a to ešte lepšie, ak sa dajú robiť kdekoľvek bez toho, aby ste zaberali príliš veľa času. Napokon, nabitý program je jednou z hlavných prekážok pre tých, ktorí chcú viesť zdravší život.

Medzi cvičeniami, ktoré môžete robiť doma, je skákanie ideálny spôsob, ako začať cvičiť každý deň a stratiť brušný tuk. Je to jednoduchý koncept fyzickej aktivity, ktorý nevyžaduje sledovanie príslušenstva a ktokoľvek môže trénovať.

Skákajúce cviky patria do kategórie aeróbnych cvikov, pretože ich vlastnosti sú dlhotrvajúce a nízka intenzita, čo je skvelé pre stratu brucha.

Výhodou hracích zdvihákov je, že toto jednoduché cvičenie môže nahradiť vybavenie, ako je bicykel a bežecký pás. Dobrá výmena pre tých, ktorí nemajú radi telocvičňu alebo nemajú doma vybavenie telocvične.

Ak chcete tvrdo pracovať na bruchu a zbaviť sa rukoväte raz a navždy fyzickými aktivitami, preložte skákacie zdviháky pomocou svalovej vytrvalosti. Na cvičenie brucha je už potrebná minúta skákať medzi jednou činnosťou a druhou po dobu maximálne troch sedení.

Ako správne žonglovať

Skákanie zahŕňa synchronizované pohyby rúk a nôh. Na začatie cvičenia musíte byť na rovnom povrchu a mať správnu chrbticu. S nohami k sebe a roztiahnutými, aby vaše nohy v uhle 90 stupňov. Ohnite kolená a mierne ich roztiahnite, aby sa vaše telo rozbehlo. Vyvarujte sa preháňaniu impulzu, aby ste na začiatku činnosti toľko nezrýchlili.

Vykonajte synchronizovaný pohyb „otvoriť a zatvoriť“ ramien a nôh otvárajúcich oblúk rovnobežný s pozdĺžnym smerom tela, takže dlane sa stretávajú nad hlavou.

Pokračujte v pohybe, kým nedosiahnete impulznú rýchlosť. Ak sa stratíte uprostred pohybu, zastavte a pokračujte v činnosti od začiatku.

Aby sa zabezpečili dobré výsledky, odporúča sa skákať každý deň jednu minútu, dve až päť sád a odpočívať medzi nimi 30 sekúnd. Ak ste v oblasti fyzickej aktivity nováčikom, začnite cvičením v malom množstve a počas času zvyšte cvičenie alebo ho vaše telo zvládne.

???? Fitball Ejercicios (Apríl 2024)