Ako jesť zdravo mimo domova

Možnosti stravovania, kaviarne a pouličné kaviarne oplývajú množstvom. S rôznymi ponukami a etnickými potravinami je možné jesť každý deň inak. Zlá hygiena pri nesprávnej príprave a skladovaní zložiek však môže viesť k chorobám a infekciám. Preto je dôležité brať ohľad na to, čo si položíte na tanier pri jedle, ako aj na preferencie chutných a zdravých potravín.

Hygiena reštaurácie

Pre výživu Camilu Fiorenzzi je podrobným pozorovaním životného prostredia hodnotená položka v čase jedla. • Uvedomte si čistotu miesta, usporiadanie stolov a čistenie životného prostredia. Pozorovanie, či je reštaurácia čistá, je pre výber nevyhnutné.

Všimnite si, ako sa podáva jedlo. Musia byť dokonale zakryté na ochranu hmyzu, usporiadané do hliníkových žiaruvzdorných materiálov a pod priamym ohňom. Takto budú vždy v teple a bez hmyzu, ktorý môže spôsobiť ochorenie? “Komentuje odborník na výživu.

raňajky

Ranná káva je prvé jedlo dňa a mala by byť dobre pripravená. Je dôležité byť pri raňajkách opatrný, pretože je to veľmi dôležité jedlo. Jogurty, mlieko s kávou, müsli a ovocie nemôžu chýbať? “Hovorí Camila.

Ak idete do jedálne alebo do pekárne, uprednostňujte prírodné občerstvenie a pridajte prírodné džúsy na zlepšenie výživy.

Reštaurácie ponúkajú rôzne pečivo, ale vždy si uvedomte ich množstvo. Nie je zakázané jesť chlieb, ale jesť mierne. Nahraďte maslo napríklad bielym syrom?, Hovorí odborník na výživu.

Obed: Urobte si jedlo sami

Nezabudnite na šaláty v čase obeda. V reštauráciách nájdete rôzne lístie. Pripravte rozmanité jedlo: napríklad šalát, nastrúhanú mrkvu, olivy, biely syr, paradajky, uhorky. Capriche s omáčkami? Odporúča Camila.

Sacharidy tiež konzumujte mierne. Nezabudnite na ryžu, kasavu a bielkoviny, ako je kuracie mäso, mäso a ryby, komentuje odborník na výživu.

Aj keď je to lákavé, neobchodujte s úplným obedom za občerstvenie alebo občerstvenie. Je dôležité mať kompletné jedlo, aby ste si zaistili výživné hodnoty potrebné pre tento deň.

večera

Odporúča sa jesť ľahšie jedlá v noci. Šalát alebo zeleninová polievka je vždy dobrá! Jete dobre a ľahko?, Navrhuje výživový odborník. Pri večeri sa vyhnite konzumácii ťažkého občerstvenia za každú cenu a kontrolujte čas, aby ste nejedli príliš neskoro.

Vyvarujte sa vyprážaniu jedál a rýchleho občerstvenia

Zabudnite na vyprážané jedlá v reštauráciách. Vždy uprednostňujte varené alebo grilované potraviny. Vyprážané jedlá už nie sú také zdravé a jesť vonku nie je dobrá voľba, pretože môže poškodiť žalúdok a spôsobiť nevoľnosť po celý deň? “Hovorí Camila.

Jesť v reštauráciách s rýchlym občerstvením, keď ste mimo domova, je veľmi lákavé, pretože je rýchle a tlmí silné nutkanie k jedlu, ale výber týchto potravín naruší vašu výživu a môže viesť k obezite.

Nápoje a dezerty

Pokiaľ ide o nápoje, uprednostňujeme prírodné džúsy. Nechajte sódy bokom. Denne sa odporúčajú prírodné alebo dužinové šťavy.?, Komentuje Camila.

Zdravé dezerty sú vždy veľmi vítané. Preferujte ovocie a želé, najmä v horúcich dňoch. Sú osviežujúce a super zdravé dezerty? Hovorí odborník na výživu Camila.

Čas na jedlo

Aj keď je pracovná rutina intenzívna, musíte presne rešpektovať čas každého jedla. Doprajte si tichý rozvrh, dobre žujte jedlo a každý z nich ochutnajte. Zdravé jedlo nie je len o kvalitnom jedle na tanieri, ale aj o pokojnom a občasnom stravovaní odporúčanom dietológom?

Nevynechávajte jedlo

Odporúča sa jesť najmenej každé 3 hodiny. Takto budete mať vždy niečo v žalúdku a nebudete mať hlad pri ďalšom jedle. Vezmite si so sebou vždy ovocie, nech ste kdekoľvek, či už v práci alebo niekde inde, ako je váš domov. Ak tam máte chladničku, prineste ovocné šťavy alebo šaláty v malej porcii? Hovorí Camila.

Riaďte sa tipmi pre výživu a vždy si uvedomte hygienu reštaurácie. Dôležité je správne jesť a rešpektovať čas obeda. Zdravým a zdravým stravovaním budete mať lepšie dispozície a lepšie vykonávať svoje každodenné úlohy.

Minútka s Matejom #16 - Tip ako jesť menej a začať chudnúť (Smieť 2024)