Pre tých, ktorí sa pripravujú na skúšku, či už ide o verejnú súťaž, hodnotenie školy alebo prijímaciu skúšku na vysokú školu, sú dôležité všetky podrobnosti. Nejde iba o čítanie a opätovné prečítanie obsahu, ktorý bude účtovaný? Zahŕňa prostredie, v ktorom jedno štúdium študuje, emocionálny stav prežívaný študentom, a dokonca aj typ stravovania, ktoré si študent osvojí počas obdobia prípravy na skúšku.
Ak prechádzate touto fázou, nezúfajte: odborník na výživu Cláudia Sena, špecialista na klinickú výživu a funkčnú gastronómiu, vysvetľuje, že existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť väčšiu koncentráciu, odložiť lenivosť a zlepšiť výkon.
Strieľajte strach
„Emocionálne faktory, ako je úzkosť, môžu priamo súvisieť s jedlom,“ vysvetľuje Claudia. Niektoré, ako napríklad čokoláda, cukor a káva, sú obľúbené medzi úzkosťami. Mnohí veria, že tieto potraviny spôsobujú pocit pohody, ale v skutočnosti je tento účinok dočasný? Po prepadnutí relaxácie sa úzkosť a nervozita vrátia a najčastejšie s väčšou intenzitou.
Mali by ľudia trpiaci úzkosťou uprednostňovať potraviny bohaté na tryptofán pre výživu? látka, ktorá podporuje pocit pohody. • Pri raňajkách radšej jesť odtučnené mlieko a jogurt, biely syr, pečivo a celé zrná. V čase jedla skúste jesť časti orechov a orechov, ako aj ovocie, ako sú banány a avokádo. Na veľké jedlá, celozrnné cestoviny, zeleninu a chudé mäso?
Claudia tiež zdôrazňuje dôležitosť zohľadnenia množstva a kvality prijímaných potravín? a robí zaujímavé pozorovanie o mučenke, ktorú ľudská múdrosť považuje za upokojujúcu: upokojujúce nie je ovocie, ale jeho listy. Pracujú s analgetikami a relaxanciami, pretože majú alkaloidy a flavonoidy, látky, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém? “Vysvetľuje.
Zamerať!
Ak máte ťažkosti so zameraním na svoje štúdie, môžete podľa výživového odborníka regulovať stravovanie, aby ste problém odstránili. „Niektoré potraviny môžu byť spojené s procesom koncentrácie a niektoré pomáhajú chrániť zdravie neurónov, napríklad potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.“ ryby studenej vody ako losos, sardinky a tuniak?
Zlepšenie schopnosti sústredenia si vyžaduje diferencované menu. „Celé zrná sú zdrojom vitamínov komplexu B a môžu sa používať vo veľkých jedlách, ako sú obedy a večere, pri jedle a raňajkách,“ vysvetľuje a uvádza ako príklad celozrnné sušienky a pečivo, Komplex B pomáha udržiavať správne fungovanie nervového systému, a tým zlepšuje komunikáciu medzi niektorými neurónmi?
Pamätajte, že sacharidy sa v tele premieňajú na cukry, ktoré v tele generujú energiu. Vždy sa vyhnite jednoduchým uhľohydrátom (sladkosti, rafinované cukry a biela múka), pretože ich činnosť je rýchla a výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže telo má na trávenie väčšie úsilie. Káva, mastné potraviny, prebytočné červené mäso by sa tiež mali vyhnúť.
Extra dávka energie
„Niektoré potraviny pomáhajú bojovať proti spánku a je vždy múdre investovať do jedla, ktoré obsahuje dobrú rozmanitosť a kvalitu,“ hovorí odborník na výživu. Pre ňu je nevyhnutné uprednostniť potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu, hormónu spojeného s reguláciou spánku.
„Tento hormón nájdeme v niektorých semenách, ako je napríklad tekvica, ľan, sezam a slnečnica. Niektoré tipy sú platné, napríklad nespať hneď po jedle, najmä v noci. Ideálne je jesť 3 až 4 hodiny pred spaním?
A v skúšobný deň?
Podľa Claudie môže osobitná starostlivosť o ich fyzické podmienky pomôcť zabezpečiť lepší výkon. „Keďže závod trvá dlho, sú vždy dôležité niektoré tipy: vždy noste fľašu vody a vyhnite sa sýteným nápojom,“ odporúča. Cereálne tyčinky a celozrnné sušienky sú tiež dobrými možnosťami stravovania v deň testu.
Mnoho učiteľov predškolských zariadení odporúča, aby ich študenti v deň skúšky priniesli do triedy čokoládovú tyčinku.Claudia schvaľuje motiváciu a vysvetľuje, prečo je čokoláda taká dôležitá: Má [čokoláda] stimulanty, ktoré urýchľujú myslenie, pripomínajúc, že je správne konzumovať čokoládu s najmenej 70% kakaa, pretože to sú tie, ktoré majú všetky výhody? ,
Zdôrazňuje tiež dôležitosť nepreháňania množstva čokolády, pretože jedlo môže zvyšovať úzkosť. Nakoniec odporúča „vyhnúť sa tukovým jedlám, pretože ich trávenie je pomalé“.
Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
