Ako zarobiť pár kíl

Mnoho žien je vo vojne s váhami, robia rôzne diéty a cvičia, aby zostali fit, ale nikdy nie sú spokojní. Iné ženy však majú problémy s príjmom potravy a ich najväčším problémom je získanie niekoľkých kíl, čo môže byť rovnako závažné ako obezita a môže spôsobiť niekoľko zdravotných komplikácií.

Najčastejšou príčinou nadmerného chudnutia môže byť nedostatočný príjem potravy, stres, anorexia nervosa, hypertyreóza, problémy s podvýživou niektorých živín av niektorých prípadoch nadmerná fyzická aktivita.

Tento problém sa často začína v dôležitých fázach rastu, kde stravovacie návyky neboli dostatočné a prírastok na hmotnosti nebol dostatočný, čo prispelo k nadmernej chudobe.

Môžu existovať dedičné prípady, keď sú ľudia chudobní od detstva a môžu len ťažko priberať na váhe, ale táto tendencia sa môže zmeniť, ak dôjde k metabolickým zmenám, ktoré spôsobia, že telo nahromadí tukové tkanivo a utrpí veľkú stratu svalovej hmoty. Veľmi chudá štruktúra nemusí nevyhnutne znamenať, že existuje dobrá zásoba svalového tkaniva a málo tuku.

Pre tých, ktorí sa cítia nepohodlne a chcú alebo potrebujú získať pár kíl, sa odporúča precvičovať nejakú fyzickú aktivitu, aby sa získala svalová hmota, sprevádzaná správnym stravovaním, ktoré poskytuje prírastok na váhe bez toho, aby sa poškodilo zdravie.

Nemá zmysel zvyšovať množstvo potravín, ako sú sladkosti, cestoviny a tuky, aby priberali na váhe, pretože nadmerná konzumácia môže okrem poškodenia zdravia spôsobiť nebezpečné škody, ako napríklad zvýšenie hladiny tukov v krvi a kardiovaskulárne problémy. Pri príprave zdravej a vyváženej stravy je najvhodnejšie postupovať podľa pokynov odborníka na výživu.

Tipy pre zdravé priberanie na váhe

Jedzte cestoviny a obilniny s vysokým obsahom tuku, ako napríklad francúzsky chlieb, varené cestoviny, výrobky z kukurice, ryža, fazuľa, hrášok a iné druhy obilia, v polievkach, krémoch a šalátoch. Uvádza sa konzumácia potravín živočíšnych bielkovín (syr, mlieko, mäso a ryby), nemalo by sa to však preháňať v prípade potravín s vysokým obsahom tuku, napríklad žltého syra, čím sa zabráni zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Preferujte tie s najnižším obsahom tuku.

Ochutenie šalátov s olivovým olejom je spôsob, ako konzumovať trochu viac tuku bez toho, aby ste riskovali zdravie. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vyvolávajú falošný pocit plného žalúdka a jemne jesť 5-6 jedál denne. Jedzte ovocie, kvalitné a obohatené rozmanité potraviny, ako sú mliečne výrobky, obilniny a múka.

1 Deň ako... pomocný kuchár s nečakaným hosťom #epi6 (Smieť 2024)