5 jednoduchých cvičení rýchlo schudnúť

Pre telo neexistujú žiadne pravidlá. Každý by sa mal cítiť dobre v tom, čo považuje za najlepšie pre seba. Mnoho ľudí má veľmi špecifické ciele v oblasti tela, napríklad dosiahnutie určitej hmotnosti, nosenie určitého počtu odevov, svalnatejšie alebo presnejšie definované telo.

Musí to však byť vaša vôľa bez vonkajších alebo spoločenských požiadaviek. Musí to byť niečo, čo skutočne chcete. Ak je jedným z vašich cieľov stratiť brucho, ste na správnom mieste.

Nikto by nemal ponúkať zázračné veci na dosiahnutie tohto cieľa, ani uložiť, aby ste mali ploché brucho. Dôležitá vec je vaša pohoda a vedomie, že pri dosahovaní požadovaného cieľa sú dôležitými faktormi trpezlivosť a disciplína.

Jedlo: váš najväčší spojenec pre stratu brucha

Proces chudnutia v bruchu je priamo spojený s jedlom. Cvičiť môžete až do vyčerpania, ale ak vaša strava nie je aktuálna, účinky sa, žiaľ, minimalizujú.

Podľa odborníčky na výživu Reginy Moraes Teixeira, odborníka na reedukáciu potravín, „zdravé stravovanie je nevyhnutné pre správne fungovanie tela.“ Ďalej uvádza, že keď jeme zle alebo nadmerne, dochádza k hromadeniu tuku v tele. To znamená, že váš cieľ znižovať brušný tuk brzdí zlá strava?

Prečítajte si tiež: 10 zdravých návykov, ktoré musíte prijať

Ako teda používate jedlo ako spojenca na dosiahnutie vašich cieľov? Odborník na výživu Regina poskytuje niekoľko dôležitých rád.

Nové stravovacie návyky

• Jedzte potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zeleninu a strukoviny), pretože zlepšujú fungovanie čriev a zvyšujú pocit sýtosti;
• Správne sa hydratujte, aby vaše telo lepšie fungovalo a tiež eliminovalo toxíny z tela;
• Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú regulovať črevo, pretože v prípade nerovnováhy baktérií v regióne s patogénnejšími baktériami (dysbióza) je ťažké schudnúť;
• Eliminujte cukor;
• Znížiť spotrebu spracovaných a rafinovaných potravín;
• Vyčistené uhľohydráty vymenené za celé uhľohydráty;
• Vyvarujte sa potravín bohatých na lepok;
• Eliminujte alkohol a sódu zo svojej stravy, pretože spôsobujú nadúvanie brucha.

Zdôrazňuje tiež, že je dôležité hľadať odborníka na výživu, ktorý pripraví plán stravovania, ktorý je pre vás jedinečný, pretože to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí nevyhnutne fungovať pre iného, ​​pretože musíme mať na pamäti biochemickú individualitu, tj kontrolu potravinovej neznášanlivosti. , alergie na určité potraviny atď.?

Termogénne čaje a potraviny

Termogénne čaje a potraviny sú tie, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a zrýchliť tak jeho fungovanie. Podľa Reginy skutočne pomáhajú so stratou brucha.

Je to preto, že vyžadujú, aby ste viac hydratovali, čo samo osebe je veľká pomoc, najmä v prípade čajov. Znamená to, že sa rozhodnete pre ochutené čaje alebo vody, ktoré vám pomôžu s týmto cieľom.

Označuje tiež spotrebu škorice v ovocí alebo mlieku a zázvoru v čajoch a džúsoch, pretože obidva majú termogénne účinky a tiež pomáhajú pri strate brucha.

Prečítajte si tiež: 11 spôsobov, ako eliminovať alebo znížiť nahromadený tuk v chrbte

Padlíci na stratu brucha

A čo môže narušiť vaše výsledky? Odborník na výživu pomáha vymenovať niekoľko vecí, ktoré sú škodlivé a prispievajú k hromadeniu tuku:

• Potraviny bohaté na rafinované uhľohydráty;
• cukor;
• cukrovinky;
• Sýtené nápoje;
• alkohol;
• Cigareta.

Regina tiež hovorí o iných zlých návykoch, ktoré môžu byť veľkými zlými mužmi, ako je nedostatok správneho žuvania, príliš veľa spracovaného jedla a príliš veľká spotreba potravín.

5 fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu v tomto procese

A na podporu chudnutia spolu s jedlom je cvičenie ideálnym spojencom. V skutočnosti propagujú množstvo výhod pre telo a myseľ, ktoré ďaleko presahujú chudnutie.

Podľa Sammia Smirna, telesnej vychovávateľky, sú najlepšie cvičenia aeróbne, pretože vyžadujú väčšie okysličenie, čo pomáha pri procese chudnutia. Poukazuje tiež na to, že na jednom mieste nemôžete stratiť tukovú hmotu, čo znamená, že „naše telo nedokáže včas eliminovať lokalizovaný tuk, chudnutie je vždy globálne“. Takže nevyhnutne budete schudnúť aj na iných miestach tela.

Pre ňu sú silové cvičenia tiež dôležitými spojencami v dôsledku vysokých výdavkov na kalórie: Kulturistika kombinovaná so správnou záťažou je schopná? Suchá? brušné svalstvo? Sammia okrem toho poukazuje aj na ďalší pozitívny bod v súvislosti s kulturistikou: Pretože dochádza k hromadnému zvyšovaniu, podporuje väčšie dlhodobé kalorické straty a pomáha pri chudnutí.

Prečítajte si tiež: 14 štiav na chudnutie a podporu vašej stravy

Pre ňu sú silové cvičenia tiež dôležitými spojencami kvôli vysokým kalorickým výdajom. Dokonca podľa nej je „kulturistika kombinovaná so správnym zaťažením schopná„ vyschnúť “. brušných svalov opäť globálne?

Sammia tiež poukazuje na pozitívny bod v súvislosti s kulturistikou: keďže dochádza k hromadnému prírastku, podporuje väčšie dlhodobé kalorické straty a pomáha pri chudnutí.

Nižšie je päť najlepších cvičení na stratenie brucha:

1. drepy

Squat je jedným z najkompletnejších cvičení, pretože funguje na nohách, zadku a bruchu. Vykonanie by sa malo vykonať správne, aby nedošlo k zraneniu a bolesti. Mali by ste mať oči priamo pred sebou a vyhýbať sa pozeraniu dole. Chrbát by mal byť počas celej jazdy rovný. Pevne stiahnite brucho, čo pomáha predchádzať bolesti chrbta a stabilizuje chrbticu. Hádzajte zadok späť a nohy nechajte rovnobežné s bedrom. Zostaňte, ako keby ste sedeli na stoličke, dávajte pozor, aby ste si neohli chrbticu alebo aby vám kolená nešli cez prsty. Spúšťajte, až kým nebudú kolená v uhle 90 ° a znova sa zdvihnite.

2. Krútená bočná doska

Krútená bočná doska je izometrické cvičenie, ktoré pomáha výrazne posilňovať jadrové svalstvo. Ľahnite si na brucho a položte predlaktia na zem. Natiahnite nohy a podoprite ich nohami na podlahe, pričom brucho mierne pokrčte. Zdvihnite boky a držte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Potom sa otočte a urobte to na druhej strane.

Prečítajte si tiež: 10 zdanlivo zvláštnych trikov na chudnutie, ale pracujúcich

3. Predná doska

Predná doska je tiež ďalším izometrickým cvičením. V tomto prípade je to trochu jednoduchšie ako skrútená strana, ale tiež to veľa horí! Lakte a predlaktia oprite o podlahu lícom nadol v rovnakom smere ako vaše plecia. Vyrovnajte prsty na lakte. Zmršťujte brucho a držte chrbát rovno. Pokúste sa túto pozíciu udržať 30 sekúnd a odpočiňte si. Opakujte trikrát.

4. Skákajúce drepy

Skombinujte drep so skokom pre vyššie výdavky na kalórie. Princíp je rovnaký pre drepovú časť. Ale ako budete liezť, vyskočte na nohy so zdvihnutými rukami. Po návrate na podlahu zopakujte pohyb drepu. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.

5. Aerobik

Aerobik je nevyhnutnou súčasťou chudnutia a nemôžete si nechať ujsť beh po strate brucha. Existuje mnoho možností pre všetky chute: beh, chôdza, plávanie, pradenie, pilates, zápasy, cyklistika, medzi ostatnými. Dôležité je, že nájdete tú, ktorá vyhovuje vášmu vkusu a ktorú môžete robiť pohodlne.

Nakoniec Sammia zdôrazňuje dôležitosť profesionálneho monitorovania cvičení, či je potrebné monitorovať výkon činností, predchádzať zraneniam a presne kontrolovať proces chudnutia. • Rovnováha nemusí vždy priniesť výsledky jasne. V tomto prípade je dôležité niektoré údaje o obvode a kožnom zložení, konkrétne merať stratu hmotnosti v regióne?, Vysvetľuje.

Výsledky môžu nejaký čas trvať, ale prídu tak dlho, ako sa budete zaviazať k disciplíne a trpezlivosti!

Chcete schudnúť z brucha? - Ideálny cvik na začiatok (Smieť 2024)