matiek
Apríl 10, 2024
Minút Na Čítanie: 0

Ako zostaviť zdravý obedový box pre deti

Detská strava musí byť zdravá v interiéri a exteriéri, a to najmä na prestávke. Je ťažké presvedčiť najmenších, aby nekonzumovali dobroty, plnené sušienky, hranolky a iné spracované potraviny. Je dôležité ich povzbudiť, aby dobre jedli už od útleho veku.

Za týmto účelom môžu matky, otcovia, starí rodičia, pestúnky a iní dospelí zodpovední za prípravu jedál malých detí použiť niektoré stratégie. Vyskúšajte niekoľko tipov a naučte sa, ako zostaviť zdravý obed pre deti.

Prvou stratégiou pre deti, aby sa viac zaujímali o zdravé jedlo v obedovom boxe, je líšiť sa v jedle a vždy zvoliť farebné ingrediencie, aby jedlo bolo oveľa zábavnejšie, chutnejšie a so všetkými výživnými látkami, ktoré dieťa potrebuje.

Občerstvenie by malo obsahovať potraviny všetkých skupín: bielkoviny, uhľohydráty, vitamíny, minerály a tuky. Ale v poriadku, žiadne preháňanie.

Na zostavenie menu poledne je potrebné vziať do úvahy aj čas, kedy dieťa chodí do školy. Pre tých, ktorí študujú ráno, by menu malo byť kompletnejšie, pretože väčšina z nich nemá vo zvyku jesť na raňajky. Obedový box by mal obsahovať bielkoviny, tekutiny, ovocie a uhľohydráty. Pre deti, ktoré študujú popoludní, je ideálne vybrať si iba dve z vyššie uvedených možností.

Pozvite svoje dieťa, aby vám pomohlo pri výbere jedál a pri zostavovaní občerstvenia. Získate tak lepšie pochopenie toho, aké sú najobľúbenejšie jedlá toho malého dieťaťa, a prinútite ho, aby sa zaujímal o všetko, čo je umiestnené v obedovom boxe.

Tip, ako povzbudiť deti, aby jedli desiatu, je uľahčiť konzumáciu. Nakrájajte ovocie na kocky, rozložte sendvič na polovicu, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste povzbudili tých najmenších, aby jedli všetko, čo bolo umiestnené v krabici na obed.

Odporúčané jedlo na obed

nápoje: Aby deti mohli jesť zdravšie, nevystavujte sódu do obedového boxu. Preferujte nápoje, ako je prírodná šťava bez cukru, jogurtu, čokolády alebo kokosovej vody.
chlieb: Prírodné sendviče by mali byť pripravené z celozrnného chleba alebo sušienok. Aby ste sa príliš nechali kalórií, radšej tvarujte a pridajte plátky morčacieho prsia alebo šunky, bieleho syra a paradajok.
obilniny: Obilniny sú výživné potraviny a deti ich milujú. Ak chcete dať do krabice na obed, skladujte v plastovej nádobe množstvo, ktoré nie je prehnané, alebo stavte na obilniny v baleniach, ktoré už prinášajú správnu časť na konzumáciu jedla.
ovocie: Ovocie je zdravé, nielen zdravé, ale aj zdravé. Doprajte si občerstvenie obľúbeným ovocím vášho dieťaťa. Ak chcete povzbudiť, aby ste konzumovali a ochutnávali nové príchute, pripravte ovocný šalát, pokiaľ možno s ovocím, ktoré sa po krájaní nepoškodí.
sladkosti: Sladkosti môžu byť súčasťou detského obedového balíčka, ale za predpokladu, že sú umiestnené v kontrolovanom množstve iba raz alebo dvakrát týždenne. Vyhnite sa spracovaným výrobkom alebo výrobkom s vysokým obsahom cukru. Ponúkajte zdravšie možnosti, ako je malý alebo stredný kúsok domáceho koláča, celozrnný chlieb alebo toast s džemom.
Vyvarujte sa čo najviac: Nadmerná konzumácia dobrot, plnených sušienok, občerstvenia, vyprážaných potravín a sódy. To je zlé pre zdravie detí a môže to prispieť k detskej obezite. Vyhnite sa jedeniu týchto potravín nielen v obedovom obale, ale aj v každodennom živote.

Starostlivosť o obed

Obedový box vášho dieťaťa by mal byť vybraný nielen pre jeho model, ale pre jeho kvalitu. Pred nákupom sa musíte presvedčiť, či je výrobok tepelný, aby sa jedlo uchovávalo až do času prestávky a aby bolo ideálne dimenzované na jedlo a pitie vášho dieťaťa.

Aby ste si vždy udržali všetko v obedovom boxe, musíte zabaliť sendviče a iné jedlo do filmového papiera a potom ich vložiť do plastovej nádoby. Pri nápojoch, najmä prírodných šťavách, musí byť fľaša tepelná a pevne uzavretá, aby sa zachovali vitamíny ovocia.

Udržujte obed v detskom obale vždy čistý. Najlepšie čistiť denne. Vyberte plastové nádoby, fľaše a iné pomôcky a zvyšky jedla z krabice na obed. Potom ich utrite navlhčenou alkoholovou handričkou, aby boli čisté a pripravené na použitie druhý deň.