Stravovanie si vyžaduje disciplínu a hodnotenie reštaurácií v blízkosti vašej práce, pretože musíte brať do úvahy podmienky prípravy jedla, aby ste dôsledne dodržiavali stravu, ktorú vám označil váš dietológ. Tiež musíte jesť dobre v intervaloch s každým jedlom! V tomto prípade je najlepším riešením priniesť zdravé občerstvenie pripravené doma.
Okrem starostlivej práce máte k dispozícii aj rozmanitý výber prísad. V závislosti od vášho výberu môžete svoju stravu ďalej obohatiť o zdravé a chutné jedlá!
1? Rozmanité pečivo
Napríklad chlieb s chliebom je vynikajúcim protagonistom tých, ktorí chcú rýchlo jesť kvalitné jedlo. Ľahko sa vyskytuje v supermarketoch alebo pekárňach. „Môžete ísť napríklad do práce ½ plátku sendviča s 1 plátkom ricotty,“ navrhuje odborník na výživu Mila Moraes z tímu MPIO.
Francúzsky chlieb, ktorý sa nachádza na jedálnom lístku, by mal byť nahradený celozrnným chlebom.
Existujú možnosti s obilninami a dokonca aj quinoa, ktoré sú zodpovedné za privádzanie vlákniny do stravy. Vyberte si jednu z nich a investujte do tenkého syrového kombo, plátky paradajok a šalátu na plnku.
„Pre tých, ktorí chcú sladkú verziu, uchopte krajec chleba a odovzdajte jednu dezertnú lyžičku ovocného džemu,“ hovorí Mila. Ak je vaším cieľom len udržať si svoje telo, zoberte si 1 krajec chleba, ak je lepok so sójovou pastou?
2? Sušienky, viete?
Áno, ale pri nákupe buďte selektívny, koniec koncov nebudete chcieť robiť kompromisy, nie? V tomto prípade je dobrá investícia do sušienok na ryžu. „Vezmite si misu, 1 veľkú jednotku sušienky ryže s 1 čajovou lyžičkou plytkej sójovej alebo cestovej pasty,“ učí odborník na výživu.
Pri ich zakúpení si vždy prečítajte etiketu na obale, pretože ľahké etikety nie sú vždy zdravšie. Preferujte celok a zrno. Ďalším návrhom je staviť na plné cookies, ktoré dopĺňajú vaše pracovné desiatu.
3? Tuniak
Tuniak je jedným zo spojencov pre tých, ktorí chcú mať kvalitnú stravu, pretože má vysoký obsah omega 3, ktorý je zodpovedný za urýchlenie metabolizmu. Občerstvenie naplňte jemne nakrájanou mrkvou, 1 lyžičkou tuniaka a 1 plátkom paradajky. Nezabudnite, že musíte skontrolovať, či spoločnosť ponúka chladničky, aby ste mohli jedlo uchovávať, kým nie je čas na jedlo, pretože sa odporúča, aby tuniak nezostal dlho pri izbovej teplote. Ak uprednostňujete, namiesto kúskov tuniaka choďte na tuniaky.
4 jogurty
Jogurt nemôže chýbať! Okrem toho, že máte vysoký obsah vápniku, mali by ste ho dobre osviežiť. • Ideálny je odtučnený jogurt alebo nesladený tvaroh. Môžete pridať 1 polievkovú lyžicu nesladeného ovocného želé alebo dokonca organického medu? “Hovorí Mila. Ďalším tipom s jogurtmi je biť sučku nulovou želatínou alebo ju sprevádzať ovocím.
5? Pečený tovar
Ako dezert, čo tak chutné jablko alebo banán pečené so škoricou?! „V jablku máme iba 52 kcal na 100 gramov. U banánov, 89 kcal? Označuje Mila. Ak sa nechcete piecť, môžete banán alebo jablko nechať v mikrovlnnej rúre niekoľko sekúnd zohriať a trochu roztopiť. Špičkový prášok so škoricou a chuť k jedlu!
6 gaštany
Môžete si vziať aj zmes olejnín, ako sú napríklad orechy alebo vlašské orechy. „V tomto prípade je ideálne konzumovať 2 jednotky a 4 ďalšie mandle alebo lieskové orechy,“ hovorí odborník na výživu. Štúdie ukazujú, že sú bohaté na vitamíny A a B.
7 tapiocas
Tapioka sa ľahko pripravuje a môže byť zaradená do vášho zoznamu. „2 polievkové lyžice múky obohatené o semená chia + vaječný bielok alebo chudý syr v tvare omelety,“ navrhuje odborník na výživu. Zabalte tapioku do nádoby a vezmite ju so sebou na jedenie počas pracovných hodín.
8 ovocie
Ovocie, ktoré je nevyhnutné pre zdravú výživu, aby sa zabezpečila lepšia kvalita života, by sa nemalo prehliadať. Môžete ich konzumovať pri izbovej teplote v chladných alebo chladných dňoch, v teplejších dňoch. „Odporúčam tiež 1/2 jednotiek papáje alebo strieborného banánu s ovesnou kašou 1 polievková lyžica,“ hovorí Mila.
Napríklad jablká, hrušky, banány, guajavy a hrozno sa môžu brať do malých kvetináčov. Prestávku 1 hodinu po obede si dajte a ovocie zjedzte.
Ak to prehráte v čase obeda, môžete staviť na detoxikačné jedlá. Za týmto účelom zoberte 2 plátky ananásu s mätou alebo strúhaným citrónom. „Budete konzumovať 72 kcal a iba 0,1 g tuku,“ hovorí odborník na výživu.
Niekoľko praktických nápadov, ktoré doplnia vaše pracovné desiatu:
- Prírodná ovocná šťava, ako je pomaranč alebo melón;
- Ovocné a mliečne vitamíny (udržiavané v chlade);
- Soľné a vodné sušienky;
- Nesladená želatína (udržiavaná v chlade);
- Múka cookie;
- Prírodná kokosová voda.
Pamätajte, že je veľmi dôležité nielen dobre jesť, ale aj piť vodu, aby sa vaše telo počas úradných hodín hydratovalo.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že musíte hľadať pomoc od odborníka na výživu, pretože nakoniec vyhodnotí vašu anamnézu a uvedie najlepšie možnosti pre váš typ tela, vaše ciele a potreby.
КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
