Spoznajte stravu GH, podporuje chudnutie a svalovú hypertrofiu

Chcete schudnúť a získať viac definovaných svalov? Stimulácia rastového hormónu aj po dospelosti môže byť pre vás tou správnou voľbou. To podporuje činnosť pri spaľovaní tukov a pri ochrane svalovej hmoty, našich svalov.

Tiež známy ako somatotropín, rastový hormón (GH), rastový hormón, je produkovaný hypofýzou na spodnej časti lebky a je zodpovedný za prirodzený rastový výron v dospievaní.

Podľa Camila Coimbra Mello, odborníčky na výživu v nemocnici Sepaco, tento hormón pôsobí počas rastovej fázy a pri svojom pôsobení sa takmer všetky bunky zväčšujú v objeme a počte buniek, čím zabezpečujú rast tkanív, orgánov a následne aj rast tela? odhaľuje.

Skvelý spojenec v získavaní chudej hmoty sa popri pravidelných cvičeniach stal módnou záležitosťou pre návštevníkov telocvične. Ďalším dôvodom je skutočnosť, že prirodzená produkcia GH klesá so zvyšujúcim sa vekom a ideálny je stimul na pokračovanie v plnení jeho dobrých úloh.

Výhody GH pre telo

Mnohí považovaní za „prameň mládeže“ má tento hormón na našom tele početné pôsobenie. Pozrite sa na niektoré z výhod GH a preukázajte dôležitosť tohto hormónu pre udržanie zdravého tela:

Prečítajte si tiež :? Stratil som 17 kg bez hladu alebo cvičenia?

• Pomáha pri regenerácii svalov a hypertrofii: Pretože tento hormón podporuje syntézu proteínov, je nevyhnutný pre regeneráciu a zvýšenie svalovej hmoty, najmä po sérii cvičení.
• Zvýšenie spaľovania tukov: Pomáha dokonca pri metabolizme tukov, premieňa ich na energiu pre telo a pomáha telu ľahšie spaľovať tuk.
• Zlepšuje kvalitu spánku: Ak sa udržuje na optimálnej úrovni, GH môže zlepšiť kvalitu spánku znížením nočného prebudenia a zlepšením hlbokého spánku (známeho ako REM spánok), počas ktorého je telo uvoľnenejšie.
• Zaručuje silnejšie kosti: Tento hormón stimuluje resorpciu kostí a bunky tvoriace kosti, čo vedie k zvýšeniu kostnej hmoty a je vynikajúcim doplnkom v boji proti osteoporóze.
• Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb: Podľa lekárskeho výskumu, keď je nedostatok tohto hormónu, ovplyvňuje sa metabolizmus lipoproteínov, čo zvyšuje šance na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.
• Umožňuje zlepšenie erektilnej dysfunkcie: Ďalšia štúdia naznačuje, že ide o adjuvans v tejto dysfunkcii, ktoré postihuje mnoho mužov, pretože erekciu penisu môže vyvolať stimulačná aktivita na kavernóznom hladkom svalstve.
• Poskytuje pocit pohody: V jednej štúdii sa ukázalo, že nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť zmeny kognitívnych funkcií, nálady a základnej koncentrácie, čo je dobrá možnosť na zabezpečenie pocitu pohody.

Vyššie uvedené výhody ukazujú dôležitosť GH a ukazujú, že účinky spôsobené zníženou produkciou tohto hormónu v dôsledku zvyšujúceho sa veku, ako je význam tohto hormónu pre správne fungovanie tela.

Diéta GH

V poslednej dobe sa veľa hovorí o diéte GH a jej účinkoch. Dietológ vysvetľuje, že táto strava spočíva v jedle jedál s vysokým obsahom tukov, antioxidantov, chudých bielkovín a vlákniny, tzv. Prekurzorov tohto hormónu.

„Strava je určená pre jednotlivcov s nadváhou alebo dokonca pre tých, ktorí chcú udržať a len spaľujú tuk a pre jednotlivcov, ktorí chcú získať svalovú hmotu,“ radí odborník.

Podľa Camily je strava založená na potravinách bohatých na omega 3, 6 a 9, ako sú napríklad orechy, orechy a avokádo, ako aj na chudých bielkovinách, ako je biele mäso, červené a sójové bôby, ako aj na tmavo zelených listoch, mliečnych výrobkoch a ich deriváty, pretože s nízkym obsahom tuku.

Odborník na výživu pripravil jedálny lístok s bohatými stravovacími prekurzormi GH, ktorý prirodzene stimuluje produkciu a sekréciu v tele. Skontrolujte možnosti, vyberte svoje obľúbené a vyskúšajte:

Prečítajte si tiež: 10 zdravých alternatív, ako zabiť svoju túžbu po cukríkoch

raňajky

• Možnosť 1: 1 stredne plátok avokáda pokvapkaný olivovým olejom a 1 hrubý plátok melónu.
• Možnosť 2: zelená šťava - pripravená s 1 listom organického kale zbitého s 5 jednotkami hrozna (podľa chuti), ½ pohára vody a strúhaného zázvoru, 2 plátky celozrnného chleba alebo zŕn, 1 plátok bieleho syra s 1 plátok hrudky ľahká morka.
• Možnosť 3: 4 jednotky malých sušienok hnedej ryže s tvarohom a oregánom, 1 pohár zeleninového mlieka (podľa odkazu) sladené podľa chuti.

Ranné občerstvenie

• Možnosť 1: jedna porcia obsahuje 2 pistácie, 1 brazílsky orech a 1 rez.
• Možnosť 2: jedna porcia so 4 brazílskymi orieškami.
• Možnosť 3: jedna porcia obsahuje 3 mandle a 1 marhuľu.

obed

• Možnosť 1: 1 tanier šalátového šalátu, 2 polievkové lyžice avokáda sprevádzané nastrúhanou surovou mrkvou, 2 polievkové lyžice restovanej brokolice, 3 polievkové lyžice hnedej ryže, 1 malá fazuľová škrupina, 1 filet ( asi 120 g) grilovaného chudého mäsa spolu s 1/2 šálky (120 ml) červenej ovocnej šťavy.
• Možnosť 2: 1 tanier (dezert) tmavozeleného listového šalátu (potočnica, kel, atď.), 2 polievkové lyžice cíceru, 1/2 uvarenej stredne sladkej zemiaky, 1 pečená palička spolu s 1/2 šálky ( 120 ml) pomarančovej šťavy.
• Možnosť 3: 1 misa (dezert) potočného šalátu, rukola, reďkovky, uhorky, 1 celozrnná rezancová rezanica s omáčkou, 3 pečené sójové karbonátky sprevádzané 1/2 šálky (120 ml) ananásovej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie

• Možnosť 1: 1 misa ovocného šalátu doplnená 1 čajovou lyžičkou gojiberry a 1 čajovou lyžičkou ovsených otrúb.
• Možnosť 2: 1 jar odtučneného hladkého jogurtu s 1 lyžičkou mletého ľanu a chia.
• Možnosť 3: 1 sendvič pripravený s 2 plátkami celozrnného chleba s 1 polievkovou lyžičkou lyžice a syrovou paštétu (poraziť 2 plátky mínového syra v procesore s bazalkou podľa chuti, 1 unca olivového oleja a 1 štipku soli) spolu s 1 šálkou ( 200 ml) citrónovej vody (bez cukru).

večera

• Možnosť 1: 2 dusené kuracie steaky (asi 240 g) so zeleninou (napr. Cuketa, karfiol, brokolica), dusené, ochutené soľou a 1 polievková lyžica (olivový olej).
• Možnosť 2: 1 tanier (dezert) šalátu z rukola, uhorka, cherry paradajka a 1 stredne avokádový plátok spolu so 4 lyžicami duseného hovädzieho mäsa s mletým hovädzím mäsom a korením podľa chuti.
• Možnosť 3: 1 misa (dezert) šalátového šalátu, rukola, žerucha, 1/2 paradajok, 2 polievkové lyžice strúhanej repy a 1 polievková lyžica vločkových mandlí spolu s 1 restovaným špenátom s cesnakom a 1 filé ( asi 180 g) rýb (svätého Petera alebo merlúzy európskej) grilované s citrónom a bylinkami.

Pokiaľ ide o obmedzenia tejto stravy, Camila vysvetľuje, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre túto stravu, „pokiaľ jedinec dodržiava diétny plán s usmerneniami stanovenými odborníkom v tejto oblasti, pokiaľ možno lekárom alebo odborníkom na výživu a má riadne a pravidelné monitorovanie.“

Keďže je založený na potravinách s vysokým obsahom tuku, ktoré sa považujú za dobré, je dobré ich dodržiavať, pokiaľ sú vaše testy aktuálne a vaše telo je v normálnom stave. Je potrebné zdôrazniť, že rovnako ako každá strava, aj profesionálne monitorovanie je nevyhnutné a nevyhnutné.

Raw strava a exotické ovocie v Singapúri (Apríl 2024)