Pri hľadaní zdravšieho života sa funkčný tréning javí ako zaujímavá modalita pre tých, ktorí hľadajú fyzické cvičenie. Pretože počas toho istého tréningu pracuje na rôznych svaloch a telesných kapacitách, je funkčný tréning skvelou voľbou pre tých, ktorí radi optimalizujú svoj čas vykonávaním dynamickejších cvičení.
Funkčný výcvik je organizovaný v obvodoch so sériou cvičení. Lektor nastaví čas pre každé cvičenie a keď tento čas vyprší, študent odíde na ďalšie cvičenie. Telesná pedagógka Micheli Adriana hovorí o tejto praxi trochu viac:
výhody
Pri tomto type výcviku sa pracuje veľa zručností, ako je sila, sila a dýchanie. Uvádzame niektoré kľúčové výhody, ktoré môže funkčný tréning priniesť:
- Zlepšuje držanie tela: Micheli tvrdí, že brucho musí byť stiahnuté, bedra, pliecka a krku musia byť vyrovnané, aby bol pohyb dobre vykonaný. To vytvára povedomie o tele a následne sa študent hodí na lepšie držanie tela.
- Kardiorespiračná práca: Funkčný tréning si v cvičebnej praxi vyžaduje konštantnú rýchlosť. To zvyšuje srdcový rytmus a zlepšuje odolnosť kardiorespiračného systému.
- Pomôcky v rovnováhe: „Väčšina funkčných tréningových cvičení pracuje na rovnováhe a koordinácii motorov, veľa pracujeme na vlastnej telesnej hmotnosti,“ hovorí Micheli. Keďže toto školenie si vyžaduje plnú vynaliezavosť, musí byť pre jeho vykonanie študent vyrovnaný.
- Tóny svalov: Práca sily a vytrvalosti, ktorú poskytujú obvodové cvičenia, zvyšuje zisk chudej hmoty, ktorá pomáha pri definovaní svalov.
- Chudnutie: Podľa Micheliho poskytuje funkčný tréning skvelé spaľovanie kalórií kvôli času cvičení a ich intenzite. To spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré spôsobuje, že osoba dosiahne svoju zónu spaľovania tukov.
- Zvyšuje flexibilitu: Cvičebné pohyby tohto cvičenia sa vykonávajú v plnej amplitúde, keď pracujeme s celým telom, a to vedie k napínaniu svalu. Micheli tiež hovorí, že vždy oddelí posledné minúty svojej triedy, aby študenti urobili dobrý úsek celého tela.
Okrem fyzických výhod sa môže zlepšiť aj mnoho ďalších oblastí zdravia. Micheli poznamenáva, že jej študenti často uvádzali, že keď začali tento tréning, začali lepšie spať, cítia sa menej bolesti hlavy, majú vyššiu sebaúctu a väčšiu túžbu po zdravšom stravovaní.
Starostlivosť a odborná pomoc
Jednou z výhod funkčného tréningu je podľa Michela profesionálny sprievod. Počas celého cyklu učiteľ sprevádza študentov nielen na kontrolu načasovania cvičenia, ale aj na pomoc pri vykonávaní a, ak je to potrebné, správnom držaní tela alebo pohybe.
Prečítajte si tiež: 10 dobrých dôvodov na spustenie
Skutočnosť, že rovnaké cvičenia vykonávajú všetci študenti vo funkčnej triede, je záležitosťou trénera, aby si bol vedomý. V závislosti od problémov a fyzického stavu môžu niektoré zložité pohyby spôsobiť určité zranenia, najmä tie, ktoré si vyžadujú väčšiu stabilitu kolena a bedra.
Študent by preto mal vždy informovať, či už existujú nejaké konkrétne ťažkosti alebo zranenia, aby tréner bol ostražitý a vhodný na cvičenie podľa potreby. Tréner Micheli teda vedie, že aktivitu sprevádzajú vždy profesionáli. Bude pomáhať nielen pri prevencii úrazov, ale bude tiež zaobchádzať s každým študentom individuálne podľa jeho špecifikácií.
Jedlo: Čo jesť na precvičenie funkčného výcviku?
Výsledky funkčného tréningu sa môžu výrazne zvýšiť, ak existuje spoločná práca medzi stravou a telesným cvičením. Rovnako ako pri iných modalitách je potrebné zachovať vyváženú stravu a spotrebovať dostatok vody.
„Pred tréningom je dôležité jesť ľahké veci, vyhnúť sa ťažkým jedlám, ako sú cestoviny a chlieb, alebo dokonca prejedať sa,“ hovorí Micheli, ktorá vysvetľuje, že to môže spomaliť metabolizmus, čo vedie k únave a zhoršuje to rozvoj študentov počas školenia.
Tiež sa neuvádza, že študent nejedol dlho pred fyzickou činnosťou. Môže to spôsobiť závraty, nízky krvný tlak a tiež to, že stratí chudú hmotu. Preto je vhodnou alternatívou sprevádzať dietológa so špecifickou stravou.
Prečítajte si tiež: 15 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie za pouhých 90 sekúnd
Funkčné školenie X Kulturistika
Obe modality sú skvelým spôsobom zdravšieho života prostredníctvom fyzického cvičenia. Všetko je vecou preferencie a cieľov.
Micheli uvádza, že kulturistika sa zameriava na zvýšenie sily a jej cieľom je zvýšiť chudobnú hmotu. Funkčné sa zameriava na rôzne telesné zručnosti, ako je flexibilita, obratnosť, vytrvalosť, sila atď.
To znamená, že ak je vaším cieľom získať chudšiu hmotu ako schudnúť, alternatívou je kombinácia funkčného tréningu s kulturistikou. Ak je vaším cieľom iba chudnutie, funkčný tréning vám môže pomôcť viac, pretože aeróbna práca je intenzívnejšia.
cvičenie
Aby sme lepšie porozumeli tomu, ako funguje funkčný tréningový obvod, tu sú niektoré cviky, ktoré trénerka Micheli zvyčajne uplatňuje vo svojich tréningoch. Predstavte si, že každé cvičenie by sa malo vykonávať 1 minútu s 20 sekundami odpočinku medzi nimi: toto by bol okruh. Počas tréningu sa okruhy môžu opakovať toľkokrát, koľko učiteľ považuje za potrebné, v závislosti od času vyučovania. No tak:
1. Agility Ladder
Prečítajte si tiež: Crossfit: všetko o športe, ktorý ho robí úspešným
Toto cvičenie je skvelým príkladom toho, ako funkčné funguje s celým telom, pretože pohybuje veľmi dobre, aerobne, pohybuje sa chodidlami, nohami a pažami, trénuje pohyblivosť a koordinuje motoriku.
2. Krok: hore a dole
Funguje motorická koordinácia, nohy a rýchlejšie vykonávanie, tým viac kalórií spálite.
3. Predné rameno
Cvičenie, ktoré trénuje mnoho zručností, ako sú rovnováha, držanie tela, sila a vytrvalosť. Pôsobí svaly štvorhlavého kĺbu, zadku a pliec.
4. Závod posuvnej dosky
Posuvná doska je hladké povrchové zariadenie na kĺzanie. Toto superkompletné cvičenie sa zameriava na obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť a silu. Opracovanou muskulatúrou sú hlavne nohy a brucho.
5. voľný skok a skok z platformy
Skoky sú cvičenia veľmi vykonávané vo funkčnom tréningu, pretože vykonávajú široký pohyb celého tela, sú skvelé na prácu so srdcovými svalmi, vytrvalosť, silu a silu. Skok platformy squat pracuje hlavne na dolných končatinách.
6. Vysoký bočný skok
Toto cvičenie si vyžaduje vysoké vyvýšenie nohy na prekonanie bariér, vykonanie laterálneho pohybu. Skvelé cvičenie zamerané na dýchanie, pohyblivosť a rýchlosť s veľkým potenciálom spaľovania tukov.
7. Posun + skákanie
Zložené cvičenie sa má vykonať čo najrýchlejšie. Pozostáva zo 4 zadných posunov (statický beh dozadu), 4 bočných posunov dotýkajúcich sa kužeľov a 4 skokových zdvihákov do východiskového bodu.
8. Medicinbal Ball Squats
Ďalšia variácia drepového váhania, ktorá pôsobí na celé telo. V tomto cvičení vidíme prácu teliat, nôh, brucha, chrbta a pliec, okrem pracovného dychu, malej rovnováhy a sily.
Tieto cvičenia navrhol tréner Micheli, aby demonštrovali, ako je funkčný tréning zameraný na kompletnú prácu, rozvoj niekoľkých zručností a svalových skupín v jednom cvičení. Stojí za to vyskúšať túto modalitu fyzickej aktivity, je to veľmi všestranná a dynamická. Ale nezabudnite: dôležitá vec je posunúť sa podľa vašich predstáv a nechať sedavý životný štýl navždy.
Matt Kahn - Prilis dobre na to, aby to bola pravda (Smieť 2024)
- vhodnosť
- 1,230
