Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nemusíte meniť celú stravu, aby ste schudli. Len nájdite niekoľko spôsobov, ako upraviť svoju stravu, s malými postojmi, ktoré môžu zmeniť rozdiel v chudnutí.
Sú to jednoduché zmeny a zároveň jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, pretože vám umožňujú jesť to, na čo ste zvyknutí, a zároveň pomáhajú znižovať kalórie! Tu je niekoľko tipov:
1. Pite vodu a pred jedlom jesť šalát
Prvý tip je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť strave, a začína skôr, ako budete jesť. Pred jedlom jednoducho vypite veľkú pohár vody alebo zjedzte šalát s ľahkým dresingom. Voda a šalát vám pomôžu cítiť sa počas jedla rýchlejšie, takže nebudete jesť toľko. Nebudete sa cítiť zbavení ničoho, pretože sa budete cítiť spokojní. Tiež výber šalátu pomáha pridať viac zelene do vašej stravy, čo je vždy dobré pre vaše zdravie.
2. Vyberte si celozrnný chlieb
Nahradenie bežného spracovaného bieleho chleba celozrnným chlebom má malý vplyv na príjem kalórií, ale z dlhodobého hľadiska to veľa pomáha. Celozrnné pečivo obsahuje viac vlákniny, vitamínov a živín. Preto majú tendenciu uspokojovať sa viac a dlhšie ako chleby, ktoré nie sú vyrobené z celých zŕn. Týmto spôsobom nebudete musieť jesť toľko, aby ste uspokojili svoj hlad. Vaše telo ich tiež môže ľahšie zlomiť ako biely spracovaný chlieb a nebudú uložené ako tuk!
3. Vymeňte spracované potraviny
Postupne nahrádzajte spracované potraviny, ktoré majú tendenciu chudnúť na živiny, čo spôsobuje, že vaše telo hľadá viac potravy, aby našlo živiny, ktoré potrebuje.
4. Vymieňajte cukor za sladidlo
Ak chcete sladiť kávu alebo čaj cukrom, prechod na sladidlo je ľahký spôsob, ako pustiť nechcené kalórie. Ale namiesto chemických sladidiel uprednostňujte prírodné alternatívy, ktoré sú zdravšie a neobsahujú žiadne nebezpečné zložky.
5. Zmeňte spôsob konzumácie omáčok
Namiesto toho, aby ste šalát naplnili omáčkou, dajte omáčku do pohára a pred jedlom šalát ponorte vidličku do pohára. To zníži vašu spotrebu asi o 80% bez straty chuti. Ak jete v reštauráciách, vždy si objednajte omáčku osobitne a podľa možnosti si vyberte čo najmenej kalórií.
6. Jedzte pomaly
Ak chcete stále jesť niektoré svoje obľúbené jedlá, ale tiež chcete schudnúť, skúste jesť pomalšie. Vychutnajte si každé sústo, dobre žuť a venujte pozornosť svojmu telu a sledujte, ako sa začne cítiť nasýtený. Keď dostanete tento signál, prestaňte jesť. Keď sa váš žalúdok zmenšuje, dostanete sa rýchlejšie a pri menšom jedle.
7. Vymeňte margarín
Margarín sa vyrába z chemicky vyrábaných hydrogenovaných olejov a súvisí s prírastkom hmotnosti, zníženým metabolizmom a zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Preto je maslo lepšou možnosťou. A olivový olej je ešte lepší, pretože má zdravotné prínosy, ako je zníženie hladiny cholesterolu, ktoré maslo nemá.
8. Zmeňte svoje korenie
Sendviče sú vždy jedným z najobľúbenejších jedál väčšiny ľudí, ale zvyčajne sú veľmi kalorické v závislosti od ich korenín. Ak si teda vyberiete sendviče, uprednostnite ľahšie korenie, ako je horčica alebo ocot. Skúste tiež pridať rastlinné prísady, ktoré vám pomôžu nasýtiť vás a zabránia vám v tom, aby štiepali čipy alebo iné dobroty.
9. Vymieňajte zmrzlinu za jogurt
Výberom mrazeného namiesto zmrzliny môžete priemerne znížiť asi 100 kalórií. Sú rovnako chutné, ale oveľa zdravšie.
Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke (Apríl 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
