Kto vidí, ako Sabrina Sato svieti v televízii alebo priťahuje pohľady, nech ide kamkoľvek? Či už je to letisko, reštaurácia alebo klub, len si dokážete predstaviť, koľko má dievča na sebe košeľu, aby si udržalo telo. Každá žena by rada mala tvarované nohy, tvrdé zadok a ploché brucho ako Sabrina.
Riaďte sa kompletným tréningom moderátora a naučte sa v 11 cvičeniach, čo robiť, aby ste dosiahli telo ako je tá vaša, bez toho, aby ste veľmi trpeli.
Bolo tajomstvo divy už chvíľu trendom v telocvičniach? a získajte každý deň viac fanúšikov. Predtým považovaný za pánsky šport, box? a jeho variácie, ako napríklad kickbox a muay thai? začal priťahovať pozornosť ženskej verejnosti, pretože je to kompletné cvičenie bez obmedzení a cieľom nie je koniec koncov, aby sa z nikoho stal profesionálny bojovník. Je to tiež zábavná a príjemná aktivita.
Tréner hostiteľa, Rodrigo Rodrigues, pripravil tridsaťminútovú sériu, ktorá sa má robiť dvakrát týždenne. Ak nie ste zvyknutí na fyzické cvičenie, začnite pomalým tempom a postupne sa zvyšujte, keď získate vytrvalosť.
1? prvý
Stretch. Výcvik v Sabrine vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, a preto je dôležité vyhnúť sa stresom a iným nepríjemným pocitom vo svaloch. Dobre urobené rozťahovanie je rozhodujúce pre zabezpečenie dobrých výsledkov. Užite si naťahovanie všetkého, čo môžete. Nezabudnite, že činnosť bude fungovať so všetkými časťami tela.
2? Švihadlo
S lanom vhodným pre vašu veľkosť? krok v strede lana, ak káble dosiahnu výšku prsníkov, je to ideálna veľkosť? začnite skákaním nohami k sebe, až si na cvičenie zvyknete. Potom prepínajte medzi nohami a odpočúvajte po zemi. Trvanie cvičenia by malo byť 5 až 10 minút. Ak ste veľmi unavení, zastavte sa pred tým.
3? Základná pozícia
Toto je pozícia, z ktorej sa začnú všetky cvičebné pohyby. Mierne roztiahnite nohy, posuňte ľavú nohu dopredu a udržujte kolená mierne ohnuté. Uzavrite brucho a položte ruky so zavretými päsťami na úroveň brady.
4 uhnúť
Keď je základňa pripravená, otočte trup doprava, ako keby sa vyhodil úder a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakujte 2 až 3 minúty oboma spôsobmi.
5? rovno
Keď je dlaň stále v počiatočnej polohe, dlaňou smerujúcou nadol, pravou rukou prepichnite vzduch a súčasne otáčajte trupom doľava a pätu zo spodnej časti chodidla vyberte z podlahy. Potom sa vráťte do základnej polohy. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minút, striedavo medzi stranami.
6 skrížené
Cieľom skutočného boxerského krížového úderu je zasiahnuť súperovu hlavu. Keď je telo v základnej polohe, otočte ho na ľavú stranu a pravou rukou dajte ranu do ľavej strany. Počas "úderu" by rameno malo prechádzať pred hrudník. Dlaň majte vždy nasmerovanú dolu a zápästie a lakťa sú zarovnané. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minút, striedanie strán.
7 háčik
Háčik je silný, ohnutý úder ruky zdola nahor. Tento úder vyžaduje spoločný pohyb nôh a bokov. Zo základnej polohy hádzajte razidlom pravou rukou. Rameno nenarovnajte, držte ho zaháknuté, vždy s dlaňou smerujúcou dovnútra, pričom telo otočte doľava. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minút.
8 Kruhový kop
Z počiatočnej polohy natiahnite pravú nohu do strany a zároveň natiahnite pravú ruku. Opornú nohu udržiavajte mierne ohnutú. Vráťte sa do základnej polohy a zopakujte pohyb počas 2 alebo 3 minút, striedavo medzi stranami.
9 koleno
Vystúpte z východiskovej polohy a ohnite pravú nohu nahor ako koleno vo vzduchu, pričom ruky ťahajte dozadu a dlaň smerom dovnútra. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb počas 2 alebo 3 minút, pričom striedajte nohy.
10? Predný kop
Zo základnej polohy zdvihnite pravú nohu kopom. Držte opierku mierne ohnutú a zároveň natiahnite ruky dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb striedaním nohy po dobu 2 až 3 minút.
11? ohnutie
S kolenami ležiacimi na podlahe a nohami k sebe alebo skríženými otvorte ruky pred líniou ramien a opierajte sa o ruky na vašej strane. Natiahnite ruky. Ak chcete zlepšiť účinok cvičenia, skúste nohy mierne nadvihnúť z podlahy.Potom lakte ohnite v uhle 90 stupňov a znova zdvihnite kmeň. Opakujte pohyb 5 až 10 krát.
Vranov: telocvičňa v ZŠ Kukučínova je kompletne zrekonštruovaná (Apríl 2024)
- Fitness, Chudnutie, Fitness, Strata brucha
- 1,230
