zdravie
Smieť 6, 2024
Minút Na Čítanie: 3

Výhody vodných športov

Hľadanie zdravého života je stále evidentnejšie a telocvične sú čoraz viac preplnené. Vodné športy sú populárne, pretože formujú telo, zmierňujú stres každodenného života a sú veľmi zábavné.

Cvičenia vykonávané vo vode podporujú posilňovanie svalov v dôsledku hydrostatického tlaku, vyvíjajú sa pri ponorení tela a majú masážny účinok, ktorý podporuje krvný obeh.

Činnosť vo vode udržiava telesnú teplotu stabilnú, čo pomáha študentovi udržiavať intenzitu cvičenia v celej triede, čo vedie k lepším fyzickým výsledkom.

Po druhé, Alexandre Vieira, odborný profesor na UNIFESP? Lekárska fakulta Paulista v metodologických a fyziologických základoch športu, vodné športy sú vynikajúce, pretože pracujú v rôznych svalových skupinách, pomáhajú znižovať telesný tuk a môžu prispievať k uzdraveniu poranení, pretože to nemá vplyv na kĺby.

Keďže ide o zranenie s nízkym rizikom, ide o ideálny šport, ktorý sa má praktizovať aj počas tehotenstva.

Voda uľahčuje fyzickú aktivitu tehotných žien, pretože pocit telesnej hmotnosti sa pri ponorení znižuje o 90%. Cvičenie športu počas tejto fázy zlepšuje krvný obeh, znižuje kardiovaskulárny stres, zvyšuje silu, zvyšuje vytrvalosť svalov, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje kalorický výdaj, čím sa predchádza nadmernému prírastku na hmotnosti.

Cvičenie vo vode je tiež vynikajúce pre ľudí s dýchacími problémami, ako je astma alebo alergická bronchitída. Tento typ aktivity znižuje precitlivenosť priedušiek, znižuje záchvaty a záchvaty dýchania.

Starší ľudia a ľudia so zdravotným postihnutím sú ďalšou skupinou, ktorá môže mať značný úžitok z vodných aktivít zvýšením úrovne sily, vytrvalosti, rovnováhy a najmä mobility, rozšírením ich funkčnej nezávislosti a umožnením samostatného a dôstojného života.

Požiadajte svojho lekára o pomoc pri posudzovaní a vedení správnej činnosti pre vás a pri výbere, ktoré vodné činnosti pomôžu vášmu zdraviu, fyzickej, psychologickej a sociálnej pohode.

Vodné aktivity

Plávanie: Posun do rúk pohybom rúk a nôh. Pôsobí na srdcový a dýchací systém, čím zlepšuje kondíciu.
Vodný aerobik: Gymnastika vo vode. Zlepšuje aeróbnu kapacitu, kardiorespiračnú výdrž, vytrvalosť a silu svalov, flexibilitu a celkovú pohodu.
Hydrobike, hidrospinning alebo acquabike: Metóda je založená na konvenčnom spriadaní, ale ponorený bicykel nemá záťaž. Spôsobuje stimuláciu kostí a svalov a podporuje kardiorespiračnú rezistenciu.
Hydro Jump: Kolektívna a choreografická aktivita na vrchole malej trampolíny. Impulzy rozvíjajú rovnováhu tela a sú indikovanou aktivitou pre tých, ktorí chcú schudnúť a získať svalovú silu.
Hlboká voda: Rôzne cvičenia pomocou flotačnej vesty, pomocou ktorej sa študent nedotýka dna bazéna. Zvyšuje pružnosť a funguje dýchací systém.
Hlboká voda tečúca: Beh v bazéne, kde sa pohybovať dopredu alebo zostať relatívne na svojom mieste, závisí od jemných zmien polohy tela. Zlepšuje držanie tela a zvyšuje svalovú silu.
Vodná joga: Tradičná joga prispôsobená pre vodné prostredie. Odolnosť proti vode zintenzívňuje cvičenie pre väčšie spaľovanie kalórií.
Water Polo: Podobne ako pri hádzanej, cvičí sa iba vo vode. Funguje tiež koordinácia a reflex.
Synchronizované plávanie: Synchronizované pohyby plávania. Pomáha pri zlepšovaní flexibility, obratnosti a kondície.
Watsu: Zen-Shiatsu vo vode. Stimuluje krvný obeh a zlepšuje rovnováhu tela.
Surfing: Pohyby stojace na palube nad vodou. Rozvíja motorickú koordináciu a pracuje so všetkými svalovými skupinami.
Integral Surf Training: Program zameraný na surfovanie, ktorý obsahuje hodiny na kulturistiku, strečing a pohyb vody. Zlepšuje kondíciu a rovnováhu nad vodou.
Kanoistika: Kanoistika alebo kajak (obvykle s menším vnútorným priestorom) s pádlami. Posilňuje svaly a bojuje proti stresu.
Postaviť pádlo (SUP): Postavte pádlo na surfovanie. Reedukuje držanie tela a podporuje dobrú kondíciu.
Kitesurfing: Pohyby stojace na doske s drakom v páse nad vodou. Stimuluje rovnováhu, reflexy a fyzickú výdrž.