Ako sa vyhnúť zraneniu v domácnosti

Udržanie domu v čistote av poriadku je nevyhnutnosťou. Ale aby som vám povedal pravdu, ste unavení a dokonca zranení. Pri vykonávaní hospodárstvožena trávi spoločnou energiou, ktorá súvisí s fyzickou námahou, nie nevyhnutne so stratou kalórií, takže sa vyčerpá. Ak sa však činnosti vykonávajú správne, bude existovať ochota ísť von s priateľmi alebo si užiť rodinu. Rovnaké pravidlo platí pre bolesti svalov, ktoré fungujú správne, ženy v domácnosti sa neubližujú.

Máte po týždennom čistení bolesti a nadmernú únavu? Je to pravdepodobne preto, že pracujete držanie tela Zle. Dobrou alternatívou, ako sa vyhnúť bolesti a nadmernej únave, je rozdeliť úlohy. Napríklad deň starostlivosti o domácnosť, ďalší deň upratovanie miestností atď.? Odporúča odborná terapeutka Ana Lúcia Barbosa Alves.


Nevyberajte si medzi upratovaním domu alebo nákupom v obchodoch a zbavte sa následných bolestí svalov. Zapíšte si tipy a venujte svoj čas tomu, čo sa vám najviac páči.

Postavte sa vo zvislej polohe

Pri žehlení alebo umývaní riadu, pri úlohách, ktoré vyžadujú, aby žena stála dlhšiu dobu, používajte opierku na nohy, vždy striedavo sprava a doľava. Táto podpera by mala byť 5 cm a mala by sa používať takto: Podperu jednej nohy pod opierkou na nohy umiestnite vo zvislej polohe. Noha, ktorá nie je podporovaná, je tá, ktorá bude podporovať telo. Z tohto dôvodu nie je možné posunúť závažie na podopretej nohe ohnutím pásu do strany.

Na pranie alebo vyberanie oblečenia z práčky sa položte dole, pričom stĺpec udržiavajte vo zvislej polohe. To znamená, že si ohnite nohy a sklopte sa.


Pri zametaní domu nezabudnite, že chrbtica by mala byť vo zvislej polohe. Vyhnite sa ohnutiu a udržujte kábel v blízkosti tela. Ale ako sa dá vyčistiť pod nábytkom alebo v rohoch miestností? V prípade potreby roztiahnite rukoväť kefy.

Pri manipulácii s panvicami a jedlom udržiavajte rukoväť zarovnanú s predlaktím.

Neťahajte sa? viac

Pri vysávaní domu použite nástavec vákuového kábla, aby ste nemuseli koleno ohýbať.


Najlepší spôsob, ako vyčistiť sklo a dlaždice, je vyliezť po rebríku alebo použiť príslušenstvo s dlhými káblami. Odporúča sa splniť úlohu a držať ruky na úrovni ramien.

Ak sa chystáte vyzdvihnúť predmety alebo natiahnuť odev, nenahýbajte ruky tak ďaleko, ako je to možné. Vyliezť na rebrík, stoličku alebo stoličku. Ak chcete predĺžiť oblečenie, mali by ste byť schopní znížiť šnúru na bielizeň do výšky ramien.

?Sedieť na chvíľu v intervale medzi jednou aktivitou a inou. Ak si táto úloha vyžaduje, aby ste sa dlho zdržiavali, urobte si prestávku a sadnite si.

Aby vás bolesti svalov alebo zranenia neubližovali, „jednoducho prijímajte postupy na zlepšenie držania tela počas každodenných aktivít,“ odporúča Dr. Ana Lúcia.

OTECKOVIA - Ema s Alexom simulujú chorobu, aby nemuseli do práce (Marec 2024)


  • Prevencia a liečba
  • 1,230