Fyzické aktivity prinášajú veľa životov ľuďom. Ale dosiahnuť dobré výsledky? či udržať telo fit alebo zlepšiť celkové zdravie? Musíte ich tiež spájať s dobrou výživou.
Ideálna strava pre každú osobu podľa vašich cieľov môže naznačiť iba odborník, ale sú tu niektoré potraviny, ktoré sa po tréningu alebo behu dokážu najesť.
Odborník na výživu Karina Frasson poukazuje na to, že jedlo by sa malo robiť čo najskôr po cvičení, aby sa zabránilo strate chudej hmoty a doplňovaniu živín stratených počas aktivít. Je zaujímavé uprednostňovať uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom (biely chlieb, med, zemiaky, ryža) spojené so zdrojmi bielkovín (chudé mäso, syr atď.). Táto kombinácia vedie k vyšším zásobám glykogénu a väčšej regenerácii svalov? „Ak je to možné, je dôležité do tejto stravy pridať ovocie alebo prírodné džúsy,“ dodáva.
S pomocou profesionála sme vybrali osem možností stravovania (alebo kombinácií) na konzumáciu po tréningu alebo behu v telocvični. Vyskúšajte to:
1. Banán
Obsahuje významné množstvo draslíka, ktorý pomáha predchádzať kŕčom? ktoré sa môžu vyskytnúť najmä po dlhodobom horizonte. Môže sa konzumovať aj s medom.
2. Ovsené vločky s ovocím
Môžu sa banány aj iné ovocie kombinovať s ovsom? čo je vysoko výživná potravina s vysokým obsahom vlákniny. Pre kompletnejšie jedlo po tréningu sa môže pridať odstredené mlieko, aby sa vytvorila kaša.
3. Proteínová tyčinka
Bary sú praktické a majú vysoký obsah bielkovín a sú vynikajúcim občerstvením po pretekoch. Niet divu, že sú často distribuované na pretekoch.
4. Chlieb alebo toast z arašidového masla
Sacharidy + proteín? Perfektná kombinácia a vždy odporúčaná, pokiaľ ide o telocvičné jedlo, najmä v období po tréningu. A vyššie uvedené body túto potrebu veľmi dobre spĺňajú.
Arašidové maslo (poskytované bez pridania cukru) bolo skvelou možnosťou, ako nahradiť margarín, pretože má vysokú koncentráciu bielkovín, uhľohydrátov a je bohatý na „dobrý tuk“. Môže to byť odovzdané v celých chleboch a toastoch, alebo jednoduché? pretože budú konzumované krátko po tréningu.
5. Grécky jogurtový koktejl
Smoothie je krémový nápoj s textúrou vyrobený z prírodného mrazeného ovocia bez pridania cukru. Je veľmi výživný, pretože obsahuje vitamíny a minerály. Tip je teda: vyberte si svoje obľúbené ovocie a porazte ho gréckym jogurtom, ktorý má zase vysoký obsah bielkovín. Perfektná voľba pre výživu po tréningu.
6. Hummus s mrkvou
Hummus je cícerová paštéta, veľmi vysoký zdroj bielkovín a zdravých sacharidov. Môže sa kombinovať s mrkvou alebo inou zeleninou.
7. Chlieb z morčacieho prsníka
Občerstvenie je možné pripraviť aj z bieleho syra. Chlieb, pretože má vysoký obsah uhľohydrátov, doplňuje energiu, zatiaľ čo morčacie prsia a syry ponúkajú proteíny vysokej biologickej hodnoty, nevyhnutné pre regeneráciu svalov.
8. Voda alebo kokosová voda
Hydratácia počas a po tréningu je kritická. Nezáleží na tom, či ste bežali 1 km alebo 5 km, zostali ste 30 minút alebo 2 hodiny v telocvični, vždy je dobré mať fľašu s vodou v ruke.
A kokosová voda sa tiež považuje za vynikajúci zvlhčovací prípravok po cvičení, pretože okrem doplňovania stratenej vody pri tréningu poskytuje aj uhľohydráty a minerály, ako je sodík a draslík, čo napomáha procesu regenerácie.
S týmito myšlienkami neexistujú žiadne výhovorky, že po tréningu bude bez jedla? Oveľa menej bez cvičenia! Dobré výsledky sa dosiahnu so záväzkom a tiež s dobrou výživou pre telocvičňu. Ale určite to bude stáť za to!
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
