Ako sa nový rok blíži, dávame nové sľuby o zmene a vždy existujú ľudia, ktorí chcú získať zdravšie stravovacie návyky a schudnúť. Pre tých, ktorí sú v tomto, sú raňajky zásadným krokom.
Každé zdravé raňajky každé ráno zrýchľuje váš metabolizmus a dodáva energiu na každodenné úlohy, takže venovať pozornosť tomu, čo ste si vybrali pre toto jedlo, je vynikajúci spôsob, ako začať s úsilím.
Existujú rôzne spôsoby, ako pripraviť krásne raňajky, či už s pomarančovým džúsom, chlebom, syrom, latte, ovocím, obilninami. Ale pravdou je, že ak si prajete schudnúť, niektoré potraviny vám nemôžu chýbať. Zúčastnite sa na týchto tipoch a na ceste k novým návykom!
Jedzte okamžite
Štúdie zistili, že konzumácia raňajok pomáha udržať váš metabolizmus rýchly, takže jedzte počas prvých 30 až 60 minút dňa. Toto využije potenciál vášho tela na spaľovanie tukov tým, že mu umožní okamžite regulovať hladinu inzulínu a cukru v krvi a začať metabolizmus. Ďalšou výhodou je, že sa takto vyhnete zlým rozhodnutiam na obed alebo večeru.
Prečítajte si tiež: 10 zdravých potravín, vďaka ktorým ste spokojní
Ale čo keď ste jedným z tých ľudí, ktorí vynechávajú raňajky? Ak myšlienka jesť niečo čoskoro zmení váš žalúdok alebo vás vôbec nerozveselí, jednou z možností je vypiť smoothies. Dôležité je využiť načasovanie a raňajky.
Capriche v proteínoch
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín? vajcia a napríklad grécky jogurt? Môže odvrátiť bolesti od hladu, pomôže vám jesť menej a nakoniec schudnúť. Proteín zvyšuje saturáciu a znižuje hlad, pretože sa trávi pomalšie. Výsledkom je, že viac jedla vám pomôže spotrebovať menej kalórií počas celého dňa a cítiť sa spokojní a dlhšie pod napätím. Štúdia žien zistila, že tí, ktorí jedli vajcia na raňajky, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí začali svoje dni chlebom. Tu je tip!
Nezabudnite na banány
Prečítajte si tiež: 12 ľahkých jedál jesť v noci bez ťažkého žalúdka
Zahrnutie banánov na raňajky je riešením na skoré požitie dávky rezistentného škrobu (RS), typu uhľohydrátov, ktoré sa v tele správajú ako vláknina. Je zodpovedný za to, aby ste sa cítili plní a spálili viac kalórií, pretože vaše telo nabáda k použitiu tuku ako zdroja energie. Odolný škrob sa nachádza v potravinách, ako sú banány, ovos, avokádo, hruška a mandle. Vyskúšajte niektoré kombinácie pre príjemné raňajky ako aj pre chutné.
Si videl? Nie je zložité prispôsobiť si zvyky zdravším raňajkám. Zahrňte tieto tipy do svojho každodenného života!
Ako schudnúť (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
