Máte bežnú rutinu a je ťažké mlčať? Ruš a moderný život môže spôsobiť úzkosť a poškodiť celkové zdravie: narúša spánok, mení náladu a niekedy spôsobuje, že sa stupnica stupnice stupňuje.
Ak je nadmerná, úzkosť spôsobuje emocionálny neporiadok a vyvoláva pocity nepohodlia a úzkosti. Existujú spôsoby liečby a liečby, ktoré tento problém liečia, ale predtým, ako začnete užívať lieky, je prirodzeným spôsobom, ako upokojiť nervy, jedlo.
Niektoré potraviny sú plné výživných látok, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie tela a môžu pomôcť znížiť stres, zvýšiť pocit pokoja a zlepšiť náladu.
Zoznam uvedený nižšie bol pripravený odborníkom na výživu Marina Donadi a uvádza niektoré potraviny, ktoré by vám mali pomôcť vyrovnať vašu náladu. Vyskúšajte to:
1. Citrusové plody
Sú bohaté na vitamín C, ktorý znižuje produkciu kortizolu, považovaného za stresový hormón. Pôsobí tento vitamín tiež na boj proti voľným radikálom? látky, ktoré zvyšujú úzkosť a spôsobujú starnutie. Citrón, pomaranč a ďalšie zdroje vitamínu C, ako sú jahody, rukola a brokolica, sú vynikajúce jedlá, rovnako ako boj proti úzkosti, majú nízku kalorickú hodnotu.
2. Strukoviny
Zrná, ako sú fazuľa, šošovica a cícer, sú bohaté na vitamín B6 a kyselinu listovú, základné látky potrebné na tvorbu serotonínu. Serotonín je považovaný za hormón šťastia, pretože je zodpovedný za pocit pohody a relaxácie.
3. Mäso a ryby
Tieto potraviny sú zdrojom tryptofánu, aminokyseliny zodpovednej za produkciu serotonínu. Pomáhajú zlepšovať spánok, bojujú proti úzkosti a poskytujú pocit pohody. Ak chcete využívať tieto výhody bez toho, aby ste opustili stravu, rozhodnite sa pre chudé mäso.
4. Olejniny
Táto skupina zahŕňa orechy, vlašské orechy a mandle. Olejnaté plody pomáhajú bojovať proti podráždeniu a stresu, pretože sú bohaté na horčík, látku, ktorá pomáha premieňať tryptofán na serotonín a sú tiež zdrojom vitamínu E a B, ktoré pomáhajú imunitnému systému. Okrem toho tieto potraviny bojujú proti starnutiu pleti, zlepšujú funkciu štítnej žľazy, znižujú zlú hladinu cholesterolu v krvi a cítia sa nasýtené. Ale odborník na výživu varuje: musíte konzumovať s mierou, pretože sú veľmi kalorické.
5. Mlieko a deriváty
Mlieko a jeho deriváty obsahujú vápnik, látku zodpovednú za kontrolu prenosu nervových impulzov. Zníženie hladiny vápnika v krvi môže problém s úzkosťou zhoršiť. Pri výbere týchto potravín uprednostňujte chudé možnosti, ako je biely syr a odstredené mlieko.
6. Sacharidy
Sú zdrojom uhľohydrátov, ako je chlieb, ryža, ovos a cestoviny. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a dodávajú energiu, dispozíciu a pohodu. Táto skupina potravín je často považovaná za darebáka v strave, ale uhľohydráty sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Pre výživu Marina Donadi je dôležité konzumovať ju umiernene a robiť správne rozhodnutia. „Vždy si vyberte celé možnosti oproti spracovaným, pretože majú viac živín, sú bohaté na vlákninu a predlžujú pocit sýtosti“, naznačuje.
7. Špenát
Špenát je bohatý na kyselinu listovú, silný vitamín, ktorý pôsobí ako prírodné antidepresívum. Ak sú koncentrácie tejto látky v tele nízke, hladiny sérotonínu sa tiež znižujú. Okrem toho táto potravina pôsobí ako antioxidant, zlepšuje funkciu mozgu a má veľmi málo kalórií.
8. Čokoláda
Sú čokolády bohaté na flavonoidy? Druh antioxidantu, ktorý podporuje produkciu serotonínu? a môže pomôcť zmierniť úzkosť. Avšak v prípade tohto jedla výživový odborník upozorňuje na zvýšenú opatrnosť. Keďže sú veľmi kalorické a zvyčajne s vysokým obsahom tuku a cukru, spotreba by mala byť mierna. Pri kúpe je ideálne zvoliť horké čokolády a zloženie kakaa. Čím vyššie je percento kakaa, tým lepšie?, Hovorí Marina.
ИГРА ПРОФЕССИОНАЛОВ. Что такое сознание? Фильм 2 (Apríl 2024)
- Jedlo, stres
- 1,230
