7 nezvyčajných spôsobov, ako upokojiť vysoký krvný tlak

Keď sa váš krvný tlak blíži nebezpečnej zóne, viete ako konať? Mnoho ľudí sa obracia na stravovacie vylepšenia, napríklad na zníženie hladiny sodíka alebo dokonca hľadajú lieky, ktoré by pomohli pri riešení problému. Existuje však niekoľko ďalších alternatívnych spôsobov, ako znížiť krvný tlak, ktorý môžete použiť bez obáv. Vedieť, čo to je:

1. Pozrite sa na slnko
   Slnečný deň nás nielen robí viac vzrušenými, ale tiež robí zázraky pre naše zdravie. Výskum z University of Edinburgh zistil, že ľudia vystavení UV žiareniu zažili výrazný pokles krvného tlaku. Táto expozícia by však mala byť v bezpečnom čase a na krátky čas, aby sa zabránilo poškodeniu kože.
2. Navštívte zoologickú záhradu
   Nemusíte si adoptovať domáceho maznáčika, aby ste si mohli vychutnať výhody spojené so znížením krvného tlaku, ktoré zvieratá ponúkajú (hoci by to bolo veľmi užitočné). Nedávna štúdia z Japonska zistila, že u ľudí, ktorí navštívili zoologickú záhradu, sa ich systolický krvný tlak (najvyšší počet) znížil o 6% a diastolický tlak (najnižší počet) o 8%. Prečo? Sledujte zvieratá? Zobuď sa? parasympatický nervový systém, ktorý znižuje krvný tlak, ktorý pomáha pôsobiť proti stresom indukovaným vrcholom adrenalínu.
3. Podaj pomocnú ruku
   Dospelí, ktorí ponúkajú pomoc najmenej 200 hodín ročne? asi 4 hodiny týždenne? Podľa nedávnej štúdie Carnegie Mellon University majú o 40% menšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku ako dobrovoľníci. Výhoda je dvojaká: „Dobrovoľnícke činnosti ponúkajú príležitosti na vytvorenie zdravých sociálnych väzieb,“ uvádza autor štúdie Rodlescia Sneed. Môže vám to tiež poskytnúť rôzne pohľady na vaše problémy. Ak sa naučíte pozitívne riešiť problémy, vyhnete sa negatívnym fyziologickým účinkom stresu.
4. Meditujte v práci
   Každý deň pripútaný k vášmu stolu? Vo svojom pracovnom prostredí môžete znížiť stres. Podľa nedávnej štúdie v Austrálii pracovníci, ktorí počas 15 minút meditovali vo svojich kancelárskych stoličkách, vykázali výrazný pokles krvného tlaku. Podľa autorov výskumu Dr. Elefteriades môže meditácia upokojiť nervový systém.
5. Prijmite svojho manžela
   Podľa štúdie uverejnenej v časopise Biological Psychology, ženy, ktoré prijímajú svojich partnerov s tendenciou mať nižší krvný tlak, ako majú ženy, ktoré majú menej. Prínos môže byť výsledkom väzby hormónu oxytocínu, ktorý nielenže pomáha cítiť sa pokojnejší, ale môže tiež spomaliť aktivitu sympatického nervového systému vo vašom srdci a krvných cievach, uvádza autor štúdie Kathleen Luz. ,
6. Spojte sa s piesňou
   Nová štúdia v Holandsku zistila, že hudobníci majú nižší krvný tlak ako nehudobníci, pravdepodobne preto, že hranie na nástroj je rovnako fyzicky náročné ako cvičenie. Ak hranie na nástroj nie je pre vás, tanec a dokonca aj spev prinesú rovnaké výsledky. V nedávnej japonskej štúdii mali ľudia, ktorí pravidelne spievali spolu s hudbou, výrazný pokles krvného tlaku. Hudba môže zvýšiť uvoľňovanie dopamínu v mozgu, čo vedie k poklesu krvného tlaku.
7. Urobte si výlet
   Aj keď je krátka, zmeňte svoju náladu a zažite iný a príjemnejší pocit, takže uvoľnite svoju myseľ a srdce.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024)