V súčasnosti vo všeobecnosti narastá záujem obyvateľov o udržanie zdravej výživy a dodržiavanie dobrých životných návykov. Napríklad ženy a muži všetkých vekových skupín chodia denne do telocvične, uprednostňujú prírodné produkty a vynakladajú maximálne úsilie, aby sa vyhli konzumácii potravín a nápojov, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na ich stravu.
Výber osoby, ktorá sa má riadiť zdravou stravou, často nesúvisí s estetickým problémom, ale skôr s väčšou starostlivosťou o jej celkové zdravie.
Luciana Kotaka, psychologička špecializujúca sa na obezitu a poruchy stravovania, spoluautorka kníh? Slim Behavior with Health and Pleasure? a „Myslenie na tenký žalúdok verzus tuk“ vysvetľuje, že dnes máme väčšie povedomie o výhodách zdravého a vyváženého stravovania, vieme, koľko jedla slúži na prevenciu chorôb a zabezpečenie zdravia.
Výskum nedávno ukázal, že u ľudí s nadváhou je srdcové riziko stále vysoké, dokonca aj pri dobrých lekárskych vyšetreniach. To len posilňuje potrebu udržiavať telo pri normálnom BMI. To však neznamená, že by sme mali uctievať štíhle telo, ale zdravé telo? Zdôrazňuje psychológa.
Je však tiež pravda, že niektorí ľudia si osvojujú zdravú stravu spojenú s praxou fyzickej aktivity, v prvom rade pri fyzickom zlepšení. A samozrejme to nie je záporné opatrenie, práve naopak: osoba, ktorá si uvedomuje, že má nadváhu a obáva sa o ňu, by napríklad mala skutočne dodržiavať diétu na chudnutie? to určite prinesie iba pozitívne výsledky pre váš život a vaše zdravie.
Ale akonáhle obavy z chudnutia alebo jednoducho „udržiavania tela v tvare“ začnú narušovať život človeka? zasahovať napríklad do ich sociálnych vzťahov? Situácia sa úplne zmení. Niektoré postoje, ako napríklad opustenie spoločenských podujatí, aby nejedli nič iné ako to, čo je stanovené v strave, premýšľanie o opatreniach na zníženie telesnej hmotnosti po celý čas, okrem iného aj rozhovor o jedle a fyzických činnostiach, môžu naznačovať, že daná osoba je prehnané v strave.
Ak ste sa identifikovali s niektorým z týchto príkladov, uvedomte si: nepreháňate svoje obavy z diéty? Skontrolujte nižšie uvedené postoje, ktoré by to mohli naznačovať.
1. S výberom jedla ste sa stali veľmi prísnymi.
Starostlivosť o zdravé stravovanie je samozrejme dôležitá a úplne pozitívny zvyk. Otázka sa začína znepokojovať od okamihu, keď človek zje to, čo prechádza cez jeho sito ako správne jedlo. Jedlo je teraz dôsledne vyberané, napríklad všetko musí byť bez pesticídov, vždy musí poznať pôvod výrobkov, všetky štítky sú pozorne prečítané atď., “Hovorí Luciana.
„Mnohé z týchto správaní sú, samozrejme, dôležité, ale rozdiel je v tom, že títo ľudia sa nedovolia jesť pri spoločenských udalostiach a skončia dokonca odchodom z rodiny, pretože nespotrebujú nič, čo nie je vopred naprogramované a vyhodnotené. Keď sa teda správanie stáva prekážkou a obmedzovanie sa nazýva Ortorexia?, Vysvetľuje psychológ špecializujúci sa na poruchy príjmu potravy.
2. Ste posadnutí rovnováhou
Niektorí ľudia sa každý deň dostávajú na váhu s myšlienkou, že nemôžu „stratiť kontrolu nad váhou“. Mnohí si dokonca kúpia zostatok, aby sa mohli doma vážiť častejšie. Je to dôležitý zvyk, alebo to môže byť tiež znamenie, že daná osoba nadmerne reaguje na svoju stravu?
Luciana Kotaka vysvetľuje, že otázka váženia sa každý deň je veľmi súkromná. Niektorí ľudia používajú túto metódu ako spôsob kontroly hmotnosti, pretože sa obávajú straty zamerania svojej stravy. Podľa môjho názoru sa môže stať nutkavým správaním, pretože ideálne je zvážiť iba pri návštevách lekára a výživu. Tiež preto, že vieme, že ak jeme vyváženým spôsobom, strácame alebo udržiavame váhu; a ak stratíme, bude to oblečenie hlásené?
„Správnym spôsobom nie je stať sa otrokom rovnováhy, ale skôr mať štíhle správanie? a vyberte si to, čo jete každý deň so zameraním na kvalitu? dodáva profesionál.
3. Odchádzate od svojich priateľov
Odmietali ste pozvánky na návštevu so svojimi priateľmi, aby nejedli ani nepili nič iné, ako je uvedené v ponuke? Vyhnite sa oslavám narodenín, takže nemusíte? jesť kúsok koláča? Radšej ste sa rozprávali iba s kolegami v telocvični alebo s inýmiľudia, ktorí sa starajú aj o jedlo?
Toto sú niektoré dôležité príznaky, že preháňate svoje obavy z diéty!
Nadmerné úsilie o chudnutie alebo dodržiavanie úplne zdravej výživy často spôsobuje, že sa osoba vzdialila od okruhu priateľstiev a dokonca od ľudí v rodine.
„Táto situácia je veľmi bežná, pretože títo ľudia začínajú byť pod tlakom? priatelia, rodina, od ktorých sa ľahšie odstúpi, ako zmena rozvinutej viery. Samotní priatelia sa odsťahujú, pretože okrem toho, že považujú tieto voľby za podivné, sú unavení požiadavkami a negatívami, ktoré sa týkajú ponúkaných pozvánok?, Zdôrazňuje Luciana Kotaka.
4. Dozviete sa o svojej strave
Už vás nebaví vypočuť si kritiku týkajúcu sa vášho záujmu o chudnutie? alebo jednoducho udržiavať zdravú stravu? vyhnete sa komentovaniu svojich priateľov a rodiny, že dodržiavate určitú stravu, beriete nejaké doplnky alebo dokonca lieky?
To je ďalší znak toho, že preháňate svoje stravovacie záujmy! Koniec koncov, vaši priatelia a rodina pravdepodobne radia len preto, že sa starajú a chcú vaše dobro. Ak ste? Skryť? Tieto informácie od nich sú, pretože hlboko dole viete, že robíte niečo zle? sama.
Takže keď niekto z nich povie, že v skutočnosti preháňate svoje stravovacie návyky, čo takto o tom lepšie premýšľať?
5. Premýšľate o strave celý deň
Znie to čudne, ale v skutočnosti existujú ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa premýšľaním o svojej strave a / alebo chudnutí. Zobudia sa a idú spať a plánujú, čo budú jesť pre svoje ďalšie jedlo, akú fyzickú aktivitu budú cvičiť, aby spálili svoje kalórie, aké kroky môžu podniknúť, aby bojkotovali? strava atď.
Takže ak sa stotožňujete s takýmto prístupom, uvedomte si, že preháňate diétu!
Naplánujte si jedlo každý deň, aby ste sa nedostali? Diéta, snaha o fyzickú aktivitu každý deň, snaha prísne sledovať všetko, čo je na jedálnom lístku, sú okrem iného veľmi pozitívne návyky, ale rovnako ako všetko v tomto živote musia mať svoje limity.
6. Vaše šťastie úplne súvisí s vašou hmotnosťou a / alebo stravou.
Pocit šťastia, že ste po určitom čase stravy stratili pár kíl, nie je hriech. Práve naopak: je to dôsledok dobrých výsledkov dosiahnutých pravdepodobne vyváženou stravou a praxou fyzických aktivít.
Otázka sa stáva znepokojujúcou od okamihu, keď sa strata alebo udržanie hmotnosti stane vaším najväčším cieľom v živote, a nejaký problém? Malý problém? S vývojom vašej stravy vytvára odrádzanie a utrpenie.
„Keď sa tenký stane jediným cieľom a“ radosťou? V niekom živote je situácia skutočne znepokojujúca a nakoniec spôsobuje neprijateľnému orgánu veľa problémov. Ovplyvňujú sa napríklad vzťahy medzi pármi? Ženy často uvádzajú, že sa vyhýbajú tomu, aby boli nahé pred svojimi manželmi alebo dokonca mali sex, pretože sa napríklad pri dotyku s bruchom a chrbtom cítia hrozne? Vysvetľuje Luciana Kotaka.
Psychológ zdôrazňuje, že ak sa stotožníte s touto situáciou, je dôležité vyhľadať psychológa, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy a obezitu, aby ste s odbornou pomocou mohli znova nadviazať spojenie so svojím telom, pohľad s láskou a akceptáciu tela. ,
Možný vzťah medzi nadmerným záujmom o chudnutie a poruchy stravovania
Ak sa osoba snaží schudnúť správne, to znamená po zdravej a kompletnej strave, praktizovaní fyzických aktivít a pokiaľ možno pod vedením kvalifikovaných odborníkov (ako sú výživári a vychovávatelia), má strava tendenciu prinášať iba dobré výsledky (okrem samotného chudnutia, viac zdravia a kvality života).
Keď sa však obavy o chudnutie stanú prehnané, v niektorých prípadoch môže osoba hľadať alternatívne spôsoby? na dosiahnutie vašich cieľov rýchlejšie: úplne reštriktívne stravovacie plány, nesprávne používanie liekov, tzv. výstreky, atď. ? čo môže poškodiť vaše zdravie.
Dobrým príkladom je možnosť osoby, ktorá spôsobuje poruchu príjmu potravy.
• Poruchy stravovania môžu byť vyvolané obmedzujúcou a nevyváženou stravou. Vnímanie obrazu tela je samozrejme tiež veľmi narušené, pretože sa často vyskytuje u ľudí s normálnou hmotnosťou av očakávanej výške a kostnej štruktúre? “Vysvetľuje Luciana Kotaka.
Podľa znalca je jednou z najbežnejších porúch Anorexia Nervosa, kde si osoba vyvíja kontrolu nad svojím jedlom, chodí nalačno a / alebo veľmi reštriktívne jedlo, desivá a patologická strata hmotnosti.
Bulímia je ďalšou poruchou, pri ktorej sa prejedáte a použijete samo-vyvolané zvracanie, aby ste sa pokúsili eliminovať nadmerný spáchaný objem. Môže sa používať aj s preháňadlami, diuretikami a klystýrmi. V Bulímii sa vytvára cyklus nátlaku, kde jete a zvraciate, vysvetľuje Luciana.
Psychológ tiež spomína periodickú poruchu príjmu potravy (BED), „kde k takýmto záchvatom straty kontroly by malo dôjsť najmenej dvakrát týždenne počas troch mesiacov.“
Ortorexia, už uvedená vyššie znalcom, vzniká, keď sa osoba stane posadnutou v súvislosti s normami toho, čo jej, a umožňuje mu konzumovať iba potraviny považované za zdravé.
Kedy vyhľadať pomoc?
Ak ste sa identifikovali so všetkými alebo väčšinou uvedenými znakmi, je zaujímavé vyhľadať odbornú pomoc.
• Vo všetkých oblastiach nášho života sa musíme usilovať o rovnováhu. A s jedlom to tiež funguje. Prejedanie, reštriktívne stravovanie alebo dokonca preplnenosť podľa vášho výberu môže byť patologické a za všetko, čo presahuje kontrolu a spôsobuje ďalšie organické problémy, by ste mali vyhľadať liečbu? “Uzatvára psychologička Luciana Kotaka.
Pamätajte teda: po zdravej výžive a účasti na fyzickej aktivite sú často úplne pozitívne návyky, ale nemali by to byť vaše najväčšie ciele pre život, ale niektoré kroky, ktoré podniknete, aby ste mali lepšiu kvalitu života.
Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
