Odborníci tvrdia, že zloženie raňajok s vhodnými potravinami a vyvážená kombinácia môžu tiež zvýšiť produktivitu počas celého dňa, zlepšiť koncentráciu a venovať pozornosť každodenným úlohám. Naši starí rodičia už povedali: Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. A povedali to s majetkom získaným v rokoch pozorovania? Osoba, ktorá dobre ráno jedí, strávi zvyšok dňa dobrovoľnejšie a energicky čelí rôznym činnostiam, ktoré sa majú podrobiť.
Počas noci, počas spánku, človek spaľuje okolo 440 kalórií, berúc do úvahy osem hodín spánku. Preto je dôležité začať deň správnym jedlom, aby sa nahradili kalórie stratené v noci. Výskum ukazuje, že preskočenie tohto jedla môže viesť k zníženiu hladiny železa v tele až dvakrát. V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať jeden zdroj uhľohydrátov a jeden zo štíhleho proteínu plus ovocie.
Ale s náporom, ktorému čelíme každý deň, je zložité usporiadať vyvážené raňajky, ktoré vyhovujú rôznym funkciám tela.
Preto sme uviedli niekoľko nápadov týkajúcich sa rýchleho občerstvenia, ktoré by sme pri raňajkách šľahali bez straty času.
1? obilnina
Existuje niekoľko možností, ako jesť cereálie na raňajky. Najskôr si môžete vybrať celozrnné obilniny, čo je zrno, ktoré nebolo pred konzumáciou spracované, vylúpané alebo rafinované. K dispozícii sú tiež balené obilniny, ktoré sa môžu jesť s jogurtom, ovocím alebo mliekom. Obilniny sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sú rozhodujúce pri znižovaní zlého cholesterolu a zvyšovaní dobrého cholesterolu, ako aj pri znižovaní triglyceridov a hyperglykémie. Výhodou je, že prípravok netrvá dlhšie ako niekoľko minút, čo je praktické a výživné.
2? Ovocný vitamín
Podľa odborníka na výživu Célia Regina Macoris Lopes „kombinácia ovocia, zeleniny a zeleniny vo forme šťavy zvyšuje blahodárne účinky na zdravie, pretože môžeme ponúknuť prípravok bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu“. Stačí šľahať jedno alebo viac vašich obľúbených plodov v mixéri a pridať mlieko alebo jogurt, ktoré sú zdrojom bielkovín? a cukor podľa chuti. Rýchla a veľmi zdravá voľba.
3? jogurt
Jogurty sú dôležitým zdrojom bielkovín, vápnika, zinku, vitamínov A a B. Pre tých, ktorí ráno nemajú čas na plytvanie, je jogurt spôsob, ako udržať hladinu týchto zložiek. Stačí otvoriť dvere chladničky a uchopiť ich, môžete si ich vziať na cestu do práce.
Ďalšími praktickými možnosťami sú ovocný šalát, toast a kaša. Dobrým tipom na urýchlenie raňajok je nechať ingrediencie pripravené noc predtým. Ak máte skutočne rušný život, a preto zanedbávate raňajky, skúste sa prebudiť o desať minút skôr, aby ste tomuto jedlu venovali osobitnú pozornosť.
TOP 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky #slané (Smieť 2024)
- Jedlo, kuchyňa
- 1,230
