6 samo-masážnych cvičení

Nikto nepotrebuje dobrú masáž v dňoch veľkého stresu, však? Problém je v tom, že nie vždy je možné nájsť niekoho, kto má dobré ruky, samozrejme, aby zohrával úlohu maséra. Ale pre tých, ktorí vedia, ako to urobiť self-masáže, toto nie je problém. Pri cvičeniach, pri ktorých dochádza k svalovému napätiu, je možné uvoľniť napätie samo.

Terapeutka Mari Maruyama vám dáva šesť techník na precvičenie vlastnej masáže. Nezabudnite však na tip odborníka: • Pred začatím liečby sa horúcou sprchou uvoľnite svaly. Sústreďte sprchu v ramene a krku?, Navrhuje odborná sieťová klinika Luíza Sato.

1? zápal šliach

Napríklad trávenie celého dňa pri počítači, napríklad časté vykonávanie intenzívnych pohybov alebo opakované vykonávanie rovnakej činnosti, môže spôsobiť zápal šľachy a silnú bolesť alebo bolesť. zápal šliach, Pred zranením vykonajte nasledujúce cvičenie. Prstami opačnej ruky pritlačte do stredu predlaktia v blízkosti lakťa. Stlačte šľachu a rameno otočte 15krát zo strany na stranu. Pohyb sa má vykonávať po celom predlaktí, od lakťa po zápästie.

2? Napätie krku

Na zmiernenie napätie krkupoložte ruky na dva rovnobežné body na krku a priblížte ruky tak, aby ste ich vodorovne nepohybovali. Pohyb sa môže opakovať po celej dĺžke krčnej chrbtice.

3? kŕče

Ženy trpia každý mesiac kŕče, niektoré viac, iné menej, ale všetky cítia bolesť. V tejto situácii položte tri prsty pod pupok vľavo a jemne stlačte miesto na 15 sekúnd.

4 Dolná časť chrbta

Najvhodnejšie cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta funguje nasledovne: Položte ruky na boľavé miesto tela a zatvorte ich. Potom na ne ľahnite a otáčajte sa zo strany na stranu.

5? bolesť hlavy

Hektická rutina každodenného života môže nechať kohokoľvek s bolesťou hlavy. Na zmiernenie tejto bolesti položte končeky prstov na svoje chrámy a krúživými pohybmi.

6 Unavené nohy

Nohy bývajú preťažené viac ako zvyšok tela. Preto sú náchylnejšie na bolesť. Ale samozrejme existuje technika self-masáže do tohto regiónu. Ohnite nohu a potom sa narovnajte, ako keby šliapal na plynový pedál. Súčasne mačte teľa rukami a sledujte koleno až k päte.

Vrásky okolo očí. Cvičenie s masážou ???? (Apríl 2024)