Život tých, ktorí sa práve stali matkami, nie je ľahký. Ako keby nestačilo, že sa bude musieť prispôsobiť novej rutine a vyrovnať sa so zmiešanými emóciami tejto novej fázy, matky sú stále ženy. To znamená, že obavy o sebaúctu a najmä o ďalšie libry vyvolané tehotenstvom nedávajú úľavu.
V tejto chvíli je kľúčom zhlboka sa nadýchnuť a mať trpezlivosť. Je to zbytočné nabíjanie a nechce sa s tým všetko zaobstarať. Veci sa nestanú presne podľa plánu, koniec koncov je život taký. Preto je nevyhnutné čeliť všetkým prekvapeniam, ktoré prídu zľahka a pokiaľ možno humorne.
Na čo, ako sa dobre pobaviť so svojím dieťaťom a navyše si ich užiť, aby spálili nejaké kalórie? Osobný tréner Carina Rosin prináša niekoľko tipov na fyzickú aktivitu, ktoré mamičky môžu trénovať so svojimi najmenšími. Vyskúšajte to:
1. Vymýšľajte vonkajšie žarty
Opaľovanie si môžete vychutnať na svoju každodennú prechádzku. Nenechávajte túto úlohu opatrovateľke! Pamätajte, že aeróbna aktivita je rozhodujúca pre podporu chudnutia.
Keď je vaše dieťa staršie, nebojte sa ponoriť sa do hry s ním. • Zahrajte si úlovky, skryte a hľadajte a učte ďalšie hry, ktoré boli súčasťou vášho detstva. Môže polhodina hranie s dieťaťom spáliť viac kalórií ako pol hodiny pri chôdzi na bežiacom páse? “Hovorí Carina.
2. Jazdite na bicykli, na kolieskach a (prečo nie?) Skate
Ak tieto položky nemáte doma, navštívte parky, ktoré ponúkajú možnosť zapožičania bicyklov. Aj keď je vaše dieťa ešte stále malé, vyberte si modely, v ktorých ich môžete vziať so sebou alebo dokonca s modelmi s viacerými sedadlami, čo umožňuje celej rodine jazdiť súčasne. Zábava je istá!
Keď je o niečo väčší, stojí to za pár jázd: ste na bicykli alebo na kolieskových korčuliach a on je na rýchlosti. Vyberte si bezpečné miesto a bavte sa! Intenzívny deň okrem toho, že stráca kalórie, strávi malú všetku svoju energiu. Zaručuje pokojný nočný spánok (pre neho a pre vás).
3. Choďte na pláž a skončte v piesku
Je pravda, že po tom, čo sa žena stane matkou, sa celé popoludnie opaľuje mier. Ale namiesto toho kňučania, čo takto využiť vo svoj prospech?
Zoberte vedrá, vyrobte hrady (verte v potenciál opakujúcich sa drepov na naplnenie vedra a choďte späť do piesku), zahrajte si loptu a choďte ruka v ruke s dieťaťom s vodou v holeni. Cvičenia s mäkkým pieskom si vyžadujú viac fyzickej námahy, a preto podľa osobného výdaja minú viac kalórií.
4. Zapíšte sa na plávanie so svojím dieťaťom
Existuje niekoľko špeciálnych kurzov plávania pre mamičky s malými deťmi. Pretože opúšťajú brucho svojej matky, sú bábätká náchylné plávať a dobre chodiť vo vode. Okrem toho, plávanie je jedným z najkompletnejších športov tam a môže byť veľkým spojencom, aby ste rýchlo stratili nechcené brucho.
Pretože je to činnosť, ktorá zahŕňa aj vaše dieťa, budete mať ďalšiu motiváciu zúčastniť sa na nej a nebudete mať žiadne ospravedlnenie pre chýbajúce triedy, upozorňuje Carina.
5. Choďte dolu na detské ihrisko
Nechajte lenivosť stranou a choďte dolu so svojím dieťaťom hrať na ihrisku, kedykoľvek je to možné. Nemá zmysel sedieť len na pozeraní: byť súčasťou hry a užívať si veľa pohybu a zároveň rozdeľovať dobré časy medzi matku a dieťa.
Tento tip dokazuje Shirley Hilgert, matka Lea, ktorá má takmer dva roky, a blog Macetes de Mãe. Je to pre nás vždy zábava a pre mňa menej kalórií?
Peter Joseph - Pathologie sociale - Z-Day 2010 (Apríl 2024)
- Deti, Fitness, Chudnutie
- 1,230
