Ak ste práve typ obedu, ktorý ste už sotva zjedli a máte opäť hlad, môže to znamenať, že ste nekonzumovali všetky zložky potrebné na správne fungovanie tela.
Neustále hladovať môže byť dôsledkom zlých stravovacích návykov alebo nezdravého životného štýlu. Výsledkom je, že táto situácia vedie k spotrebe väčšieho množstva potravín počas celého dňa, a tým k nárastu hmotnosti a možným zdravotným rizikám.
Kľúčom k tomu je stávka na správne jedlo a hľadanie lepšej emocionálnej kontroly. Tu je niekoľko ďalších tipov:
1. Vypite viac vody
Často si myslíme, že máme hlad, keď v skutočnosti máme smäd. Je to z toho dôvodu, že dehydratácia môže mať rovnaké príznaky? chuť k jedlu a rovnaká oblasť mozgu sú zodpovedné za oba pocity, ktoré spôsobujú tento zmätok.
2. Spať lepšie
Nespavosť alebo bezesné noci zvyšujú hladinu ghrelínu, vďaka čomu sa cítite stále hladný a znižujú hladiny leptínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite plný. Keď nespíte dosť dobre, telo sa pýta? pre potraviny, ktoré to nahradia, napríklad cukrovinky a múka.
Prečítajte tiež: 10 potravín, ktoré vyzerajú zdravo, ale nie sú
3. Vyvarujte sa cukru
Sladkosti sú nezdravé a obsahujú veľa kalórií. Napĺňajú tiež žalúdok iba na krátky čas. Sacharidy nachádzajúce sa v sladkostiach a sušienkach spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré neskôr značne poklesne, čo spôsobuje nutkanie znovu jesť.
4. Relax!
Úrovne stresu vyvolávajú tvorbu adrenalínu a kortizolu a spôsobujú rovnaké účinky ako nespavosť: po jedle sa necítite plný. Tieto hormóny sú zodpovedné za zvýšenie chuti do jedla aj po obede alebo večeri.
5. Majte dobré stravovacie návyky
Nejedenie dostatočného množstva bielkovín pri obede, nejesť správne množstvo zdravých tukov alebo preskakovanie jedál, vás žalúdok „prosí“. viac jedla. Ďalšími vplyvnými návykami sú nadmerná konzumácia alkoholu, ktorá dehydruje a príliš rýchlo jesť, čo spôsobuje, že mozog nedostáva signál sýtosti.
6. Jedzte častejšie denne
Nejde o jedlo bez kontroly, ale o inteligentné stravovanie. Namiesto toho, aby ste veľa jedli trikrát denne, je zdravšou možnosťou jesť päť až šesť menších jedál denne: raňajky, poludnie, obed, desiatu, neskoro popoludní a večeru. V prípade ďalších jedál je tipom výber ľahkých predmetov ako ovocie, müsli a jogurt.
7. Dobré raňajky
Prvé jedlo dňa by malo vaše jedlo nechať nasýtené veľa hodín. Preto nie je dobré mať kávu, keď sa pripravujete alebo na vašej ceste do práce. Urobte si čas na dobré raňajky s bielkovinami, zdravými tukmi a sacharidmi. Týmto spôsobom sa vyhnete hrotom inzulínu v krvi a budete mať energiu skoro počas dňa.
Prečítajte si tiež: Biopotraviny: Kompletný sprievodca dobrým stravovaním bez výdavkov
8. Zvýšenie spotreby vlákien
Ďalšou stratégiou, keď sa necítite stále hlad, je zvýšenie príjmu vlákniny, čo je živina, ktorá nám pomáha byť spokojnejší a energizovanejší, aby sme si s tým poradili. Uvedené denné množstvo je 20 g, čo zodpovedá dvom kusom ovocia alebo dvom porciam zeleniny alebo ryže alebo chleba alebo cestovín.
9. Pite zelený čaj
Nápoj má mnoho vlastností, ktoré pomáhajú predchádzať pocitu neustáleho hladu a spaľovaniu tukov. Ak je ešte horúco, žalúdok sa bude cítiť plný. Výber piť zima pomôže bojovať proti dehydratácii, ktorá sa môže zamieňať s hladom.
Pochopenie príčin vašej chuti do jedla je prvým krokom k riešeniu tohto neustáleho hladu. Znalosť správneho spôsobu stravovania a výber správnych jedál pomôže bojovať proti tomuto problému.
Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
