4 fyzické aktivity na stratenie brucha

Brušný tuk je okrem estetického odsúdenia tiež hlavným faktorom spôsobujúcim infarkty, mozgové príhody a cukrovku. Liposukcia to napríklad nedokáže odstrániť a je to tak preto, že postup nezahŕňa odstránenie tuku z vnútorných orgánov, stien ciev alebo z brucha, čo je najnebezpečnejšie.

V týchto prípadoch sa neuvažuje o zázračných riešeniach a najlepším opatrením je začať vyváženejšiu a zdravšiu stravu a investovať čas do fyzických aktivít.

Podľa štúdie Duke University Medical Center v Spojených štátoch je najúčinnejším cvičením na stratu brucha aerobik. Vedci sledovali šesť mesiacov 196 dospelých vo veku 18 až 70 rokov, sedavých a nadváhou. Skupina, ktorá vykonávala iba aeróbne cvičenie (beh 12 km týždenne), mala o 67% vyššiu stratu kalórií ako skupina, ktorá vykonávala cvičenia odporu (napríklad brušné).

Okrem zrýchleného úbytku kalórií sa ukázalo, že aeróbne cvičenie je tiež účinnejšie pri znižovaní viscerálneho tuku, ktorým je nahromadený tuk v oblasti brucha. Tretia skupina, ktorá vykonala kombináciu obidvoch druhov cvičenia, získala podobné výsledky ako skupina, ktorá praktizovala iba beh.

Tu sú niektoré silné cvičenia v boji proti bruchu a jeho chorobám.

1. Brušný

Veľký mýtus o lokalizovanom odbúravaní tukov. Cvičenie brucha posilňuje brušné svaly, tonizuje ich a zvyšuje účinok plochého žalúdka. Je však dôležité pamätať na to, že tuk nespaľujú sami. To znamená, že ich môžete použiť ako doplnok k vzdelávaciemu programu, ale ak na to len stavíte, strácate čas. Vaše telo nespaľuje lokalizovaný tuk, odstraňuje z kalórií potrebné kalórie potrebné na vykonávanie určitej činnosti zo všetkých telesných rezerv. Preto sú aeróbne cvičenia najúčinnejšie, keď je cieľom stratiť brucho.

2. Beh alebo chôdza

Nestojí to za to jazdiť desať kilometrov raz týždenne a čakať, až sa tuk rozpadne šarmom. Spomaluje sa kontinuita činnosti a pretrvávanie jej vykonávania so strednou intenzitou a frekvenciou, striedanie cyklov s väčšou alebo menšou fyzickou námahou počas toho istého tréningového obdobia. Tieto výkyvy intenzity vyžadujú, aby telo spaľovalo kalórie aj z tých najzložitejších miest, napríklad z brucha.

3. Tanec

Dôležité je pohnúť sa! Tanec pohybuje väčšinu svalov v tele a je to veľmi príjemná aktivita. Dobrá možnosť cvičenia na spaľovanie kalórií bez veľkého utrpenia.

4. Bicykel

Skúste ísť do práce na bicykli. Alebo po práci choďte na prechádzku mestom. Pri použití správneho bezpečnostného vybavenia je cvičenie príjemné a telu prináša významné výsledky. Okrem spaľovania kalórií a pomoci pri strate brucha, tónujete aj svaly na nohách a na zadku? Neodolateľné vedľajšie účinky pre každú ženu, ktorá nemá dostatok času na cvičenie.

Aeróbne cvičenie je efektívne, ale vyžaduje dobrú kondíciu. Nezabudnite naťahovať pred začatím aktivít a začať s osvetlením, zvyšovanie intenzity a frekvencie pomaly. Vykonaním týchto bezpečnostných opatrení choďte behať na sebe svoje topánky a uveďte toto telo do práce!

2017 Personality 04/05: Heroic and Shamanic Initiations (Smieť 2024)