Ak ste na úplnej strave a začali schudnúť, tieto tipy môžu maximalizovať vaše úsilie a rýchlosť vašich výsledkov. Dozviete sa o niektorých úspešných stratégiách na zníženie kalórií a spaľovania tukov, ktorých vykonanie trvá iba 60 sekúnd.
- Do šťavy vložte viac vody
Vo svojej šťave používajte viac vody ako ovocie. Sprav to ako nealkoholický nápoj. Množstvo cukrov v nápoji sa tak zníži na polovicu. - Kráčajte, zatiaľ čo robíte svoje práce
Ak sa pri bielizni budete venovať malej prechádzke, miniete 68 kalórií. Nastavenie stola, 85. Pri týchto malých akciách prídete o päť a viac libier za rok. - Dozviete sa viac o tom, čo vás tučí alebo nie
Candy bar môže spočiatku obsahovať 220 kalórií. Pri bližšom pohľade sa však dá zistiť, že fľaša džúsu, balík cookies alebo dokonca balík orechov môže obsahovať rovnaké kalórie. Nejde o to, čo jete, ale o to, koľko jete. - Pred prechádzkou vypite zelený čaj
Kofeín uvoľňuje mastné kyseliny, aby ste ľahšie spaľovali tuk. A zdá sa, že polyfenoly (antioxidanty) zeleného čaju fungujú s kofeínom a pomáhajú spaľovať kalórie. (Ak máte vysoký krvný tlak, tento tip vynechajte). - Na večeru si môžete pochutnať na obede
Stravovanie viac ako päťkrát týždenne môže prinútiť vás jesť viac? asi 300 kalórií denne? ako keby ste jedli menej často. Príjemné jedlo z obeda nie je vyhadzovanie šetrné k životnému prostrediu. - Ľanové semienka posypeme rannými obilninami
Ľanové semienko s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla a eliminovať kalórie. Pridajte do jogurtu, chleba a dokonca aj do vitamínov a štiav. Je to chutné a výživné! - Naplánujte si krvné testy
Asi 1 z 12 žien (z ktorých väčšina nevie) má nedostatočnú štítnu žľazu, čo môže spomaliť ich metabolizmus. Zistite teraz, či je to váš prípad. Navštívte endokrinológa. - Použite väčšiu fľašu s vodou
Kúpte si väčšiu fľašu vody? a chodiť s ňou. To vás núti piť viac vody počas dňa. Voda je silným spojencom v boji proti tuku! - Jedzte veľké kúsky zeleniny
Jedzte mrkvu, zeler, sladké zemiaky, cuketu alebo inú zeleninu namiesto toho, aby ste ich nastrúhali alebo nakrájali na malé kúsky. Žuvanie väčších kúskov vyžaduje viac úsilia, takže budete viac žuť a vaše telo pochopí, že ste užili viac potravy (čím sa cítite spokojnejšie). - Zavolajte priateľovi!
Naplňte osamelosť dobrou konverzáciou a priateľstvom? a nie s cookies. - Vedieť, čo si jedol
Poznamenanie si toho, čo jete, vám môže pomôcť znížiť kalórie a zostať pod kontrolou, pretože si viac uvedomujete, čo jete. - Nakupujte malé balenia
Čím je väčšie balenie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť viac. Podľa štúdie vykonanej v Spojených štátoch je bežné, že človek má o 44% viac, ako by chcel, keď má k dispozícii veľké balenie potravín. - Utekaj!
Ak už chodíte, zvyknite si bežať. Toto silné aeróbne cvičenie spaľuje lokalizovaný tuk, robí pre srdce veľmi dobré a posilňuje kosti. Chceš lepšie dôvody ako začať maratón? Pred vykonaním fyzických cvičení sa poraďte s lekárom. - Zahoďte nádobu na jedlo a choďte na podlahu!
Pred? Okradnutím? že zmrzlina hrniec, robiť 10 sedení alebo push up. Môže vás nejaká fyzická aktivita dostať späť do kontaktu s vaším telom? a vaše ciele. Disciplinujte sa! - Pripravte polievku s veľkými kúskami jedla
V jednom prieskume ľudia, ktorí jedli polievky obsahujúce veľké kúsky zeleniny, uviedli, že sa počas obeda cítili viac nasýtení a jedli o 20% menej ako tí, ktorí do polievky šľahali rovnaké prísady. - Znížte obsah tuku pri príprave potravín
Pri varení použite jednu lyžičku oleja a uprednostňujte nízkotučné jedlá? a zdravšie. - Jedzte ľahšie jedlá
Hmotnosť jedla? nielen tuky a kalórie? to ju napĺňa. Menšie stravovanie a stále spokojný s nízkokalorickými ťažkými potravinami, ako sú pomaranče, jahody, hrozno, melóny, varený špenát, zelený kôš a brokolica, vás môže rýchlejšie nasýtiť. - Jedzte ryby!
Odrody bohaté na mastné kyseliny a omega-3 sú: tuniak, makrela, treska a losos. Obzvlášť vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť váš metabolizmus. Obézni ľudia, ktorí jedli diétu so zníženým obsahom kalórií, ktorá obsahovala ryby každý deň, podľa výskumu stratili asi o 20 percent väčšiu váhu ako ľudia bez diéty. Ale pozor: Nie všetky druhy rýb sú zdravé. - Oklamte svoje chuťové poháriky
Sanie na mätový, eukalyptový alebo mätový (nesladený) cukrík okamžite zastaví vašu túžbu. - Píšte inšpiratívne frázy
Aby ste zostali motivovaní, šírte frázy, ktoré vás motivujú, aby ste pokračovali vo svojej strave na strategických miestach v celom dome. Napríklad v chladničke, počítači alebo TV. Dôležité je ostať sústredené!
KV#1 AKO ZAČAŤ CVIČIŤ | AKO SCHUDNUŤ (Smieť 2024)
- Dobrý tvar, schudnúť
- 1,230
