zdravie
Apríl 10, 2024
Minút Na Čítanie: 3

20 jednoduchých tipov na zvýšenie stravovania

Nie je ťažké jesť dobre. Prinajmenšom to hovorí odborník Michelle Schoffro, odborník na výživu a doktor tradičnej prírodnej medicíny.

Je možné vylepšiť niekoľko jednoduchých nahradení ponúk? a veľa? vstrebávanie živín, ktoré nám jedlo môže poskytnúť.

Pochybujete? Pretože zdravé návyky, ako je prechod z nealkoholických nápojov na prírodné nápoje, pridávanie celých potravín k jedlám a vyhýbanie sa vyprážaným jedlám, ako aj zvyšovanie zdravia, sú veľkými spojencami v chudnutí!

Poradenstvo pre výživu zahŕňa aj zníženie príjmu cukru a konzumáciu šalátov pri hlavných jedlách.

Nižšie uvedený zoznam obsahuje 20 tipov na istotu, ako zabezpečiť, aby vaše jedlo bolo preškoľované ešte efektívnejšie a aby ste úplne posilnili svoju stravu. Vyskúšajte to!

Nahraďte cukor sladidlom stevia, ktoré je prírodné. Pokúste sa použiť v kvapkách, pretože prášková verzia obsahuje ďalšie, menej zdravé sladidlá.
Vyradené čaje a sódy vyňaté z produkcie môžete nahradiť citrónovým zeleným čajom (a sladeným steviou), ktorý pomáha regulovať krvný tlak, cholesterol a krvný cukor.
Skúste nahradiť cestoviny z bielej múky za cestoviny z celých zŕn. Celé rezance sú zdravšie a dajú sa ľahko nájsť v supermarketoch.
To isté platí pre ryžu? vyberte si celozrnné možnosti oproti bielej ryži.
Pridajte k domácej polievke porciu fazule. Zvyšuje to množstvo vlákniny, bielkovín a zvyšuje pocit sýtosti? ktorý pomáha nezmiznúť zo stravy pomocou nezdravého občerstvenia.
Pripravte si vlastný šalátový dresing. Použite pomer 3: 1: tri diely extra panenského olivového oleja k jednej z kyslých zložiek, ako je citrón alebo ocot. Pridajte bylinky podľa vášho výberu, morskú soľ a ak chcete, trochu medu. A je to pripravené! Chutné a omnoho zdravšie ako priemyselné omáčky.
Izotonické (napríklad Gatorade alebo Powerade) nahraďte kokosovou vodou. Často sú nabité cukrom, farbivami a konzervačnými látkami, zatiaľ čo voda z kokosového oleja dopĺňa energiu bez všetkých týchto zdravotných rizík.
Stavte na sladké zemiaky! Je to menej kalorická a výživnejšia alternatíva ako tradičné zemiaky. Môžete si ho pripraviť pečené, varené alebo ako pyré.
Pokvapkajte sladké zemiaky pramienkom ľanového oleja, aby ste získali viac Omega 3? ktorý zabraňuje chorobám a pomáha regulovať cholesterol.
Nahraďte tradičnú zmrzlinu domácou zmrzlinou vyrobenou z banánov. Zmrazte kúsky dobre zrelého ovocia bez šupky a porazte v mixéri omnoho zdravší a chutný krém!
Pokúste sa kúpiť 100% celozrnné pečivo. Zostaňte naladení na toľko štítkov, koľko chleba je? Pozostávajú hlavne z bielej múky a iba z malej časti celej múky.
Vždy, keď je to možné, konzumujte ekologické potraviny (ktoré pri výrobe používajú prírodné techniky bez pesticídov alebo hormónov). Sú výživnejšie a zdravšie ako tradičné.
Vymieňajte červené mäso za ryby, ktoré obsahujú zdraviu prospešné tuky.
Začnite deň veľkým pohárom čerstvo vylisovanej citrónovej vody. Toto ovocie obsahuje viac ako 20 protirakovinových zlúčenín.
Pridajte do jedál čerstvé bylinky a korenie. Napríklad rozmarín, bazalka, korenie a oregano sú okrem vynikajúcej chuti bohaté na antioxidanty a prírodné antibiotiká.
Pokúste sa konzumovať surové občerstvenie, ako sú semená, orechy alebo mandle. Zvyšujú imunitu, zvlhčujú pokožku a sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Každý deň pridajte do jedál pekný surový šalát. A nemusí to byť nijaký šalát: okorente ho strúhanou mrkvou, repou, dlaňovými srdiečkami, mätou a orechmi.
Jedzte jedno jablko denne. Toto ovocie obsahuje pektín, ktorý pomáha regulovať cholesterol, a kyselina jablčná, ktorá pomáha znižovať bolesť fibromyalgie.
Ako je to s náhradou mlieka sójovým mliekom? Spotreba mlieka je spojená s artritídou a inými zdravotnými problémami. Soymilk je tiež bohatý na vápnik, bielkoviny a rôzne ďalšie živiny.
Pokúste sa spotrebovať jednu polievkovú lyžicu extra panenského olivového oleja každý deň. Môžete ho použiť na prípravu jedla (pri nízkej teplote) alebo ho pridať do šalátov. Výskumy ukazujú, že toto jedlo znižuje riziko predčasnej smrti o 26%.

Jedlo je jedným z hlavných pilierov zdravého života. Vďaka jednoduchým substitúciám je možné do vašej stravy pridať prírodné potraviny, ktoré sú omnoho zdravšie a bohatšie na živiny. Jedzte dobre a žite lepšie!