Úzkosť: Aké prijateľné je?

Nie je veľa ľudí, ktorí sa cítia znepokojení z pracovného pohovoru, nového zamestnania alebo dokonca stretnutia so špeciálnou osobou alebo výletom.

Celia Lima, špecialistka na holistickú psychoterapiu v spoločnosti Personare, poznamenáva, že v určitých situáciách je absolútne normálne mať obavy. Strach, očakávanie a pochybnosti sú pocity, ktoré vyvolávajú úzkosť. Vzniká občas alebo dokonca niekoľko dní pred hlavnými udalosťami.

"Osoba môže byť nervózna čakať na výsledok testu, zdravotnú prehliadku, pred láskou alebo profesionálnym stretnutím, v línii horskej dráhy, čakať na začiatok predstavenia svojej obľúbenej skupiny, keď kráča po temnej a preplnenej ulici." mnoho ďalších faktov života, ktoré považuje za dôležité alebo ohrozujúce. To znamená, že môže byť úzkosť spojená s faktami, ktoré podporujú vzrušenie?

Ako však uvádza expert, existujú aj iné druhy úzkosti, ktoré nakoniec ohrozujú život jednotlivca, robia zdravý spoločenský a rodinný život nepraktickým a robia jeho život maratónom emocionálnych vzostupov a pádov, ktoré spôsobujú neustále utrpenie.

Podľa klinického psychológa Cristiane Maluhy Gebara postihujú úzkostné poruchy okolo 25% populácie, pričom najvyšší výskyt bol u žien.

Prečítajte si tiež: Pochopte iba 12 vecí, ktoré úzkostliví ľudia rozumejú

Príznaky Takmer každá úzkostlivá osoba cíti

Klinický psychológ Cristiane zdôrazňuje, že keď sa stretnete so stresujúcou situáciou, je pocit úzkosti alebo strachu. Úzkosť sa stáva patologickou, keď prináša niektoré typické emocionálne a fyzické príznaky a spôsobuje škodu v rôznych oblastiach života.

Medzi najčastejšie sa vyskytujúce príznaky úzkostných porúch, odborníci Celia a Cristiane zdôrazňujú:

Hlavné emocionálne príznaky:

• Nadmerné znepokojenie;
• nervozita;
• neistota;
• podráždenosť;
• Nedostatok koncentrácie;
• nespavosť;
• obavy;
• nešťastie;
• Izolácia.

Hlavné fyzické príznaky:

• závraty;
• tachykardia;
• potenie;
• Dýchavičnosť;
• tras;
• Svalové napätie;
• bolesti hlavy;
• Bolesti tela;
• plyn;
• Črevné kŕče.

Niektoré otázky, ktoré môžete položiť, aby ste zhodnotili, či úzkosť skutočne zhoršuje kvalitu vášho života, sú:

Prečítajte si tiež: 5 aktivít, ktoré zlepšujú kvalitu života

• Ste neustále napätí a obávate sa niečoho?
• Narušila vaša úzkosť niekedy niečo, za čo ste boli zodpovední? Ako napríklad zadať prácu v škole alebo na vysokej škole?
• Cítite sa neustále mučení obavami, ktoré vám väčšina ľudí vysvetľuje, že sú iracionálne?
• Veríte, že sa stane niečo zlé, ak sa určité veci neurobia určitým spôsobom?
• Vyhýbate sa niektorým každodenným situáciám alebo činnostiam, pretože vám spôsobujú úzkosť?
• Máte pocit, že nebezpečné a katastrofické situácie sú za rohom a / alebo sa môžu vyskytnúť kedykoľvek?
• Máte často problémy so zaspávaním, keď sa ocitnete premýšľať o všetkom, čo musíte urobiť nasledujúci deň?
• Máte ťažkosti so zameraním na jednu činnosť?
• Ponáhľate sa do situácií? Napríklad, keď sa chystáte s niekým vážne porozprávať, zaujímalo by vás niekedy, čo poviete a na čo pravdepodobne odpovedia?

Ak ste odpovedali? Áno? Pri niektorých z týchto problémov môžete trpieť úzkostnou poruchou. To však, samozrejme, nie je dôvodom pre zúfalstvo, koniec koncov, iba váš odborník môže váš prípad vyhodnotiť a prípadne uviesť najlepšie riešenie.

Druhy úzkosti a ako sa líšia

Nižšie rozumiete trochu viac o rôznych typoch / rámcoch úzkosti:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Celia vysvetľuje, že človek si nemôže udržať kontrolu nad svojou náladou, je neustále znepokojený a znepokojený a začína mať príznaky, ako sú ťažkosti s koncentráciou, únava, svalové napätie, podráždenosť, nepokojný a trhaný spánok. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť dýchavičnosť, nevoľnosť, napätie na hrudi, poruchy čriev, bolesti hlavy, nadmerné potenie, zmeny krvného tlaku a tachykardia. Toto nazývame generalizovaná úzkostná porucha, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí? “Hovorí.

Je prirodzené, že v určitých životných situáciách máme pochybnosti o našom výkone v určitých úlohách, ako je bežné, že sa obávame, keď stratíme prácu.Niekedy môžeme prísť o spánok, pretože máme strach, keď očakávame príchod dieťaťa z klubu, alebo preto, že sa musíme zobudiť čoskoro a obávame sa, že nám chýba čas. Existujú početné každodenné udalosti, ktoré môžu vyvolať úzkosť, napriek tomu však prestanú, keď sa problém vyrieši. Ale keď sú obavy neprimerané tejto udalosti, keď začíname fantazírovať o katastrofách, nehodách alebo nezvratných situáciách a tieto pocity pretrvávajú dlhšie ako šesť mesiacov bez toho, aby sme prestali, môžeme povedať, že TAG je na mieste a je čas hľadať odbornú pomoc? , upozorňuje odborníka.

„Je nevyhnutné, aby sa uskutočnilo klinické hodnotenie, pretože niektoré príznaky samy osebe nemusia nevyhnutne ukazovať na úzkostnú poruchu,“ hovorí Celia.

Aké sú však podmienky vzniku tohto typu poruchy? Okrem fyzických / hormonálnych porúch, ako je príchod menopauzy, problémy so štítnou žľazou alebo problémy so srdcom, môžu traumatické psychologické problémy vyvolať GAD. Vysvetlenie odborníka, ktorý bol svedkom alebo bol obeťou násilných udalostí alebo bol závislý od látok, ako sú alkohol, cigarety a drogy vo všeobecnosti, môže viesť k rozvoju choroby?

Podľa Celie nie je neobvyklé, že GAD je prítomný spolu s ďalšími problémami, ako sú fóbie, panika, depresia, posttraumatická stresová porucha, obsedantno-kompulzívna porucha, sociálna úzkostná porucha alebo sociálna fóbia a mnoho ďalších.

Sociálna fóbia

Možno to zhrnúť ako drvivý problém každodenných spoločenských situácií, keď človek cíti, že ho niekto môže pozorovať / analyzovať. Potom je neistá a obáva sa, čo si o nej môžu myslieť.

„Môžeme hovoriť o strachu z rozprávania verejnosti, ktorý charakterizuje úzkosť z vlastného výkonu. Ak je pre každého prirodzené cítiť sa trochu úzkostlivo, keď potrebuje vysvetliť alebo prednášať, v sociálnej fobike sa to deje s nekontrolovateľnou intenzitou, čo spôsobuje utrpenie. Strach z súdenia je veľmi paralyzujúci, a teda znemožňujúci?, Zdôrazňuje Celiu.

Podobne aj nadmerná plachosť, ktorá spôsobuje, že sa osoba odstúpi, sa nechce zúčastňovať na bežných spoločenských činnostiach, nemá priateľov a láskavo sa netýka. Sú to prípady, ktoré si vyžadujú výskum a liečbu, ako aj iné typy fóbie?, Dodáva expert.

agorafóbia

Agorafóbia sa dá zhrnúť ako strach z preplnených miest. Možno sa budete báť chodiť po uliciach, ťažkosti s odchodom z domu, ísť na určité miesta (napr. Na trhy alebo do kina), pretože nevysvetliteľne cítite potrebu mať pri sebe niekoho, kto vám poskytne bezpečnosť.

Niektoré bežné obavy sú: byť mimo domova alebo bezpečných ľudí; jazda autom, autobusom alebo lietadlom; situácie, keď je výstup ťažký, ako je preťaženie, štadióny; výťahy atď.

Špecifické fóbie

Sú to tie, ktoré sa týkajú intenzívnych obáv z konkrétneho objektu alebo situácie, ako sú hady, hmyz, výška, rovina, hrom atď. Detail je taký, že úroveň tohto strachu je vo všeobecnosti neprimeraná a môže viesť človeka k tomu, aby sa vyhýbal každodenným situáciám a zasahoval do jeho kvality života.

Celia poukazuje na to, že príčiny fóbií môžu súvisieť s traumatickými udalosťami, nie vždy však existuje zrejmá príčina. „Vďaka čomu si človek môže myslieť, že môžu existovať genetické faktory, ktoré vedú k intenzívnemu a pretrvávajúcemu strachu bez racionálneho dôvodu,“ hovorí.

Panická porucha

Je to typ úzkostnej poruchy, pri ktorej sa vyskytujú neočakávané záchvaty zúfalstva a intenzívny strach, že sa stane niečo zlé (aj keď neexistujú príznaky / príznaky nebezpečenstva).

Môže ju sprevádzať napríklad agorafóbia, čo je strach z toho, že sa nachádzate na miestach, kde by bola pomoc v prípade panického záchvatu ťažká.

Obsedantno-kompulzívna porucha

Podľa Celie je Obsessive Compulsive Disorder (OCD) charakterizovaná vierou, že ak neurobia niečo určitým spôsobom, môže sa stať niečo hrozné. A až do rituálu kontroly (napríklad opakovanej kontroly, či sú dvere zamknuté), hygieny (umývanie rúk zakaždým, keď sa niečo dotknete), symetrie (zníženie presnej polohy určitých objektov) je splnená, stav úzkosti nekončí? hovorí.

Aj keď je perfekcionizmus často mylný pri OCD, je skôr spojený s neurotickou poruchou ako s úzkostnou poruchou. Perfekcionista netoleruje ani svoje chyby (introspektívny perfekcionizmus), ani chyby druhých (extrospektívny perfekcionizmus). Ona robí a robí prácu, pretože sa snaží o dokonalosť, na rozdiel od trpiaceho OCD, ktorý riadi jej správanie na základe viery?

Posttraumatická stresová porucha

„Vyznačuje sa radom príznakov, ktoré sa objavujú po dňoch, mesiacoch alebo dokonca rokoch po udalosti, ktorá zahŕňa násilie alebo akúkoľvek epizódu, ktorá ohrozila život obete alebo niekoho iného, ​​ako je prírodná katastrofa?“ , zdôrazňuje Celia.

Záblesky situácie, nočné mory a spomienky môžu vzniknúť tak intenzívne, že človek prežije situáciu, akoby v tom okamihu znova prešiel všetkým, čo spôsobilo všetky fyzické a emocionálne príznaky, ako je tachykardia, potenie a závraty. V priebehu času sa osoba môže chcieť vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré môžu oživiť traumu?, Vysvetľuje odborník.

neistota

Ako vysvetľuje Celia, neistota tiež vyvoláva úzkosť.Neviem presne, čo robiť vo väčšine prípadov, spoliehať sa príliš na názory druhých na rozhodnutie, neustále pochybovať o schopnosti človeka riešiť problémy, obávať sa sklamania ľudí, obávať sa sklamania, to sú faktory, ktoré podporovať izoláciu osoby.

Ako obranný mechanizmus proti neistote sa často môže vyvinúť kontrolné alebo agresívne správanie. Príliš neistá osoba má pochybnosti o tom, či robí správnu vec alebo nie, a nikdy nedostane uspokojivú odpoveď, nakoniec ochromí alebo bude konať na podnet, aby sa zbavila úzkosti vyvolanej úzkosťou?

Ako sa diagnostikuje úzkosť?

Cristiane poukazuje na to, že úzkostná porucha je diagnostikovaná psychiatrom a vykonáva sa klinicky. Neexistuje žiadny laboratórny test na diagnostikovanie problému.

Celia vysvetľuje, že je dôležité pamätať na to, že všetci zažívajú normálne a zdravé epizódy strachu, úzkosti a strachu. „Všetci sme občas vystavení nespavej noci. Pocit strachu nás môže chrániť pred každodennými nebezpečenstvami, úzkosť v súvislosti s niektorými skutočnosťami je prirodzená, keďže je normálne byť nervózny pred rozhovorom alebo počas neho a všetky tieto pocity môžu vyvolať fyzické príznaky, ako sú závraty alebo bolesť. head. Musíte mať spojené niekoľko príznakov a po dlhý čas začať podozrenie na nejakú úzkostnú poruchu. Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná na to, aby bola diagnóza presná a aby sa definovala vhodná liečba, ktorá vráti jednotlivca do produktívneho a emocionálne zdravého života? “Hovorí.

Liečba úzkostných porúch

Každý prípad je jedinečný a mal by ho posúdiť kvalifikovaný odborník. „Správna liečba s kognitívnou behaviorálnou terapiou a často s liekmi môže pomôcť osobe napraviť jej príznaky,“ hovorí Cristiane.

Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie je v zásade navrhnúť zmeny v správaní človeka prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie, to znamená modifikácie presvedčenia, spôsobov interpretácie negatívnych situácií inými, viac založených na realite.

V ideálnom prípade, keď si osoba všimne častú prítomnosť príznakov spojených s úzkosťou, vyhľadá odborníka, ktorý uvedie najlepšiu liečbu (či už ide o liek alebo nie).

7 Opatrenia na zníženie úzkosti

Cristiane vysvetľuje, že na zabránenie úzkostným útokom je dôležité nájsť rovnováhu niekoľkými spôsobmi:

1. Robte fyzickú aktivitu.
2. Majte dobrú stravu.
3. Získajte koníčky.
4. Žite s rodinou a priateľmi.
5. Vo svojom voľnom čase skúste robiť príjemné veci.
6. Odpočívajte.
7. Pracujte s myšlienkami.

Úzkostné otázky a odpovede

Pozrite sa na objasnenie hlavných otázok týkajúcich sa úzkostnej poruchy:

1. Môže úzkosť viesť k depresii?

Nie nevyhnutne. Ale môže byť depresia spojená s nejakou úzkostnou poruchou, hovorí Cristiane.

Áno, existujú podobné príznaky depresie a úzkosti, ako sú okrem iného obavy, sústredenie, neistota, podráždenosť. Sú to však rôzne obrázky. Dôležité je poznamenať, že oboje sú choroby a musia byť diagnostikované a liečené správne, každý svojím vlastným spôsobom, špecializovanými odborníkmi.

2. Čo mám robiť počas záchvatu úzkosti?

Vzhľadom na úzkostnú krízu je dôležité nepopierať, čo cítite. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte ho pomaly a vyneste myšlienky ako „upokojím sa a nájdem riešenie problému?“ Je nanajvýš dôležité. Prinášanie funkčných myšlienok zmierňuje úzkosť. Môžu sa tiež prijať relaxačné a meditačné techniky, ale stojí za to pripomenúť, že musí existovať stálosť a tréning?, Zdôrazňuje Cristiane.

3. Čo povedať osobe, ktorá má strach?

Klinický psychológ vysvetľuje, že je veľmi zlé povedať osobe, že sa necíti nič alebo že „trie“. Príznaky sa zhoršia.

4. Je pravda, že niektoré antidepresíva spôsobujú závislosť?

Podľa Cristiane to nie je pravda. Tento druh liekov by sa mal, samozrejme, užívať iba vtedy, ak je to lekársky indikované a vždy podľa odporúčaní odborníka (tj po správnom ošetrení).

5. Ako pomôcť osobe, ktorá má príznaky úzkosti?

V prvom rade si to musíme vypočuť a ​​byť kontinentom. Ďalším krokom by bolo nechať ho vdýchnuť a pomaly ho niekoľkokrát pustiť ústami a venovať pozornosť ceste, ktorou sa vzduch uberá. Toto je diafragmatické dýchanie. S tréningom je možné dosiahnuť fyzickú a duševnú rovnováhu?, Zdôrazňuje Cristiane.

„Ďalším dôležitým krokom je pomôcť jej priniesť funkčnejšie a realistickejšie myšlienky, pretože keď je úzkosť intenzívna, myšlienky sú často katastrofické,“ vysvetľuje psychológ.

6. Môžem dostať liečbu úzkosti, aj keď som tehotná?

Áno, podľa Cristiane.„Kognitívna behaviorálna terapia je veľmi účinná pri poruchách úzkosti,“ hovorí.

7. Môžu byť touto poruchou postihnuté aj deti?

Áno. Môžu mať veľký úžitok z kognitívnej behaviorálnej terapie? Vysvetľuje Cristiane.

8. Aké sú výhody a nevýhody antidepresív?

• Ak existuje diagnóza duševnej poruchy a je potrebné užívať niektoré lieky, je bežné, že v niektorých prípadoch sa vedľajšie účinky objavia skoro, avšak po niekoľkých dňoch tieto vedľajšie účinky majú tendenciu vymiznúť a príznaky sa odstránia. hovorí Cristiane.

Často hovorím svojim pacientom: „Prečo je ľahšie napríklad pri diagnóze hypotyreózy akceptovať, že musíme brať lieky každý deň?“ Prečo neakceptovať túto skutočnosť, pokiaľ ide o duševnú poruchu ???, dodáva psychológ.

Teraz viete: pocit úzkosti a dokonca strach z niektorých situácií je mimoriadne normálny. Problém nastáva, keď človek trávi deň plný starostí a prehnaného napätia, aj keď ho spôsobuje len málo alebo nič. Keď očakávate katastrofy, problémy atď. Tieto príznaky môžu okrem iného naznačovať úzkostnú poruchu, ktorú by mali diagnostikovať a liečiť kvalifikovaní odborníci.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Apríl 2024)