Svet, v ktorom dnes žijeme, so všetkou rutinou a mnohými povinnosťami, vzal našu schopnosť vnímať jemné veci, ktoré sa dejú okolo nás, a skutočne si vážime malých okamihov, za ktoré musíme poďakovať.
Všímavosť nám pomáha uvedomiť si to všetko, čo nás robí pokojnejšími a produktívnejšími a tiež zlepšuje spôsob, akým chápeme svoje vlastné emócie.
Podľa terapeutov existuje niekoľko vecí, ktoré vedomí ľudia robia inak, a vedieť, ako získať tieto rovnaké návyky, nám môže pomôcť. Tu je 13 jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť každý deň:
1. Nerobte viac úloh naraz
Často máme tendenciu si myslieť, že byť multitaskingovým človekom je skvelý a že pomáha robiť veľa vecí naraz. Ale multitasking neexistuje? Nedokážeme upútať pozornosť na všetko a to nie je dobré pre mozog a spotrebúva veľa energie. Tip je vykonávať každú činnosť od začiatku do konca pred začatím ďalšej.
2. Robte veci pokojne
Okrem toho, že robíte každú vec naraz, je dôležité, aby ste to robili aj pomaly. Či už je to žuvanie pomaly počas jedenia (bez televízora alebo telefónu v ruke), počúvanie upokojujúcej hudby, keď si ľahnete spať po náročnom alebo stresujúcom dni, alebo pri horúcej sprche, ktorá uvoľní vaše svaly. To všetko vám umožní, aj keď dočasne, uniknúť každodenným činnostiam a udržať vás v súčasnej chvíli. Taktiež je dôležité, aby ste si dali chvíľku dňa na sledovanie dychu, hlboké vdychovanie a pomaly výdych.
Prečítajte si tiež: Ako jednoduché veci v živote vás môžu urobiť šťastnejšími
3. Drž sa ďalej od telefónu
Z času na čas vypnite svoje zariadenia a zapojte sa do skutočného sveta okolo vás. Uskutočnite riadny rozhovor s ľuďmi, rozhliadnite sa okolo, zaznamenajte podrobnosti o všetkom, čo ich zaujme. Farby, tvary, textúry? Buďte zvedaví, opýtajte sa sami seba na to všetko. Vedomí ľudia sa odpojia od technológie, keď sa zapájajú do iných aktivít alebo v prítomnosti iných. Tento interval medzi úlohami určite zvýši vašu produktivitu.
4. Zamerajte sa viac kladne
Život každého človeka má pozitívne aj negatívne aspekty, ale vedomí ľudia sa rozhodnú zamerať na pozitívne aspekty. Sústredenie sa na negatív je normálna ľudská tendencia, dnes to však nie je veľmi užitočné a môže zabrániť ďalším krokom smerom k dôležitým cieľom.
5. Pred reagovaním pozastavte
Keď čelíme myšlienkam, emóciám, fyzickým pocitom alebo ťažkým situáciám, je dôležité, aby ste radšej prestali a vybrali si dobrú reakciu, než automaticky reagovali. Všetci máme obvyklé automatické reakcie, ale je to takmer nikdy dobré. Meditácia je tip, ktorý môže pomôcť posilniť túto schopnosť. Okrem toho sa oplatí urobiť prestávku a zhlboka sa nadýchnuť.
6. Sledujte svoje myšlienky
Kľúčovým bodom všímavosti je uvedomiť si svoje vzorce myslenia, vedieť, kedy sa vaša myseľ presunie na negativitu alebo stres. Vedomí ľudia sa učia vnímať, keď sa držia negatívneho myslenia, a hľadajú spôsoby, ako sa zamerať na láskavosť a vďačnosť. Keď sa telo prilepí na negatívne myslenie, napätie sa zvýši. Ak je dôraz kladený na pozitívny a súčasný moment, telo uvoľňuje hormóny, ktoré sa upokojujú.
7. Postarajte sa o seba
Vedomí ľudia sa o seba starajú, keď cítia, že niečo nie je v poriadku. Ak si všimnú, že sa dostávajú do stresu, dokážu zasiahnuť s vlastnou starostlivosťou, buď rýchlym meditačným sedením, otočením, aby ochladili svoje hlavy, alebo inými spôsobmi, ktoré pomáhajú zostať sústredené v prípade potreby.
Prečítajte si tiež: 15 jednoduchých tipov, ako sa vyhnúť stresu v každodennom živote
8. Zamerajte sa na to, aby ste boli dobrým poslucháčom
Vedomí ľudia sú lepšie poslucháči. Musíte zvýšiť svoju schopnosť venovať pozornosť tomu, čo hovorí niekto iný, aby ste mohli zostať pri rozhovore s ostatnými. Vaši priatelia a rodina budú vedieť rozdiel.
9. Prebudenie pomaly
Namiesto skákania Z postele si vedomí ľudia dávajú čas pozorovať, ako sa cítia. Natiahnite končatiny a telo, natiahnite sa, cítite podporu a pohodlie vankúša a matraca, nalaďte si tieto pocity na chvíľu predtým, ako sa deň skutočne začne.
10. Vyhľadajte príjemné činnosti
Čítanie a prechádzka sú dva príklady, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na myseľ. Čítanie, okrem vedomostí, ktoré poskytuje, vám pomôže precvičiť všímavosť pri prechádzaní všetkými slovami.A chôdza je príležitosť ukázať vďačnosť vášmu telu, vašim pohybom a oceniť veci okolo vás.
11. Byť organizovaný v práci aj doma
Mať doma alebo na pracovisku neporiadok môže spôsobiť úzkosť a stres. Organizácia je jednoduchý spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť kvalitu života. Počas procesu organizácie tiež praktizujete pozornosť, keď vedome pozorujete každý objekt.
12. Stanovte si malé denné ciele
Rozdelenie cieľov na malé úlohy vám pomôže presnejšie špecifikovať to, čo plánujete dosiahnuť každý deň. Môže ísť o veľmi jednoduché veci, ako je napríklad prechádzka so psom na prechádzku alebo čistenie domu. Nájdite si čas a spoznajte každý dosiahnutý cieľ a urobte pre seba niečo zmysluplné.
Prečítajte si tiež: Všímavosť: Poznajte výhody techniky zmierňovania úzkosti
13. Dobre
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí sú dobrí pre ostatných, vedú úspešný život a majú nižšiu mieru depresie a stresu. A to môže byť jednoduchými gestami, napríklad pomôcť rodine s domácimi prácami alebo pomôcť staršiemu človeku prejsť ulicu. Ak niekomu urobíte malú láskavosť, zvýšite o sebe pozitívne pocity. Tiež sa oplatí poďakovať jedenkrát za deň skutočný kompliment. To vám pomôže uvedomiť si krásu ľudí, ktorých máte radi, ktorí sú vám najbližšie.
Na to, aby sa to zmenilo na každodennú prax, je potrebné neustále úsilie. Ak sa však tieto návyky naučíte od vedomých ľudí, môžete zlepšiť svoje duševné zdravie a dokonca aj svoje vzťahy.
A burial practice that nourishes the planet | Caitlin Doughty (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
