zdravie
Apríl 11, 2024
Minút Na Čítanie: 2

Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením?

Možno ste už počuli, že na dosiahnutie fit tela musíte vykonať vyvážené cvičenie, striedanie aeróbne a anaeróbne cvičeniaViete však, čo tieto pojmy znamenajú a aké výhody tieto typy fyzickej aktivity ponúkajú vášmu telu?

Aeróbne cvičenie

aeróbne cvičenie Je to nepretržité a dlhodobé cvičenie, ktoré sa nevykonáva príliš rýchlo. Stimuluje funkciu kardiorespiračného a vaskulárneho systému, ako aj metabolizmus, pretože zvyšujú spotrebu kyslíka a srdcový rytmus.

Najbežnejšie príklady aeróbneho cvičenia sú chôdza, beh, plávanie, pádlovanie, jazda na kolieskových korčuliach, jazda na bicykli a tanec. Všetky tieto činnosti používajú viac svalových skupín súčasne. Okrem toho sa ruky a nohy prudko pohybujú, takže zlepšujú kardiorespiračnú vytrvalosť a vedú k dobrej fyzickej kondícii.

V týchto cvičeniach trvanie pohybov ovplyvňuje viac, ako je rýchlosť vykonávania, aby sa charakterizovala, ak je aktivita mierna, mierna alebo vyčerpávajúca.

Anaeróbne cvičenie

anaeróbne cvičenie používa energetickú formu, ktorá je nezávislá od používania kyslíka, a teda anaeróbny názov. Má vysokú intenzitu, krátke trvanie, vyžaduje intenzívne úsilie vykonávané obmedzeným počtom svalov a jeho hlavným cieľom je zvýšenie svalovej hmoty.

V zásade môže ísť o dva typy: rýchlosť s alebo bez bremena (beh, jazda na bicykli, plávanie) alebo pomalá s bremenom (odporové cvičenia ako je silový tréning a prístroje) a bez bremena (lokalizovaná gymnastika).

Aký je pre mňa najlepší druh cvičenia?

Aeróbne a anaeróbne cvičenia sú rôzne, ale úplné. Aerobik v podstate spaľuje tuk, zatiaľ čo anaeróbny buduje svalovú hmotu. Okrem toho, že napomáhajú zbaviť sa týchto kilogramov, je aeróbne cvičenie zodpovedné za zvýšenie odolnosti proti únave a únave, zníženie stresu a posilnenie imunitného systému.

Prispievajú tiež k zvýšenej produkcii serotonínového neurotransmitera. To zlepšuje kvalitu spánku a náladu, rovnako ako zmierňuje príznaky úzkosti a depresie.

Aby bola činnosť každého typu najúčinnejšia, je potrebné ich skombinovať. Kompletný cvičebný program by mal obsahovať oba typy fyzickej aktivity (aeróbne aj anaeróbne).

Telo tak ťaží z kombinácie cvičenia zlepšením kardiorespiračnej výdrže, posilnením svalov a zlepšením pružnosti svalov. V prípade tých, ktorí chcú eliminovať telesný tuk, vyvolávajú účinky, pretože urýchľujú metabolizmus. Ideálne je však spájať cvičenia s vyváženou stravou.