Medzi vitamíny, ktoré tvoria komplex B, je vitamín B6, známy tiež ako Pyridoxín. Rovnako ako ostatní v skupine, má veľmi dôležité funkcie v ľudskom organizme.
Vanessa Caluete, klinická výživa v LC Restaurantes (Collective Meal Company) a postgraduálna štúdia v odbore Športová výživa a metabolizmus v spoločnosti GANEP? Ľudská výživa vysvetľuje, že vitamín B je potrebný na správne fungovanie viac ako 60 enzýmov, podieľa sa na množení buniek (vrátane buniek imunitného systému) a na tvorbe červených krviniek.
Vitamín B6 sa vyskytuje v potravinách pre zvieratá a rastliny hojne, takže ho možno do tela dodávať prostredníctvom potravín.
Tento vitamín hrá dôležitú úlohu napríklad v tehotenstve, ale ponúka množstvo ďalších výhod pre zdravie. Viac informácií o nej nájdete nižšie.
7 Hlavné prínosy vitamínu B6
Vitamín B6 je jednou z najdôležitejších živín v ľudskom tele a hrá dôležitú úlohu pri chemických reakciách, ktoré sa v tele odohrávajú. Vyskúšajte to:
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
- Pôsobí pri množení buniek: Vanessa zdôrazňuje, že vitamín B6 sa podieľa na množení buniek imunitného systému a na tvorbe červených krviniek.
- Zabraňuje anémii: Odborník na výživu zdôrazňuje, že vitamín B6 hrá dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe tohto ochorenia, pretože pomáha pri produkcii hemoglobínu, ktorý zasa transportuje železo do celého tela.
- Znižuje príznaky PMS: Vanessa ďalej vysvetľuje, že vitamín účinkuje pri odstraňovaní nadbytku estrogénu, čím pomáha zmierňovať príznaky predmenštruačného napätia.
- Zlepšuje spánok a prispieva k dobrej nálade: Vitamín B6 pomáha pri produkcii serotonínu, okrem iných dôležitých neurotransmiterov súvisiacich so spánkom a náladou. Môže tak pomôcť pri zlepšovaní príznakov depresie.
- Udržuje integritu mozgu: Vitamín B6, ktorý je zodpovedný za syntézu niektorých neurotransmiterov (dopamín, histamín, serotonín a adrenalín), podporuje behaviorálnu výživu Patricia Cruz. Pomáha udržiavať integritu mozgu.
- Pomáha pri vstrebávaní a trávení živín: Patricia zdôrazňuje, že vitamín B6 sa aktívne podieľa na metabolizme uhľohydrátov, bielkovín a tukov.
- V tehotenstve je dôležité: Behaviorálny odborník na výživu vysvetľuje, že tento vitamín je dôležitý v tehotenstve, pretože pomáha predchádzať anémii a tiež pomáha znižovať nevoľnosť a vracanie. Vanessa tiež zdôrazňuje, že vitamín B6 pomáha pri metabolizme konzumovaných bielkovín, ktoré sa budú používať pri výrobe materského mlieka.
S toľkými úlohami nie je pochýb o tom, aká dôležitá je konzumácia tohto vitamínu, a to prostredníctvom potravín.
Kde nájsť vitamín B6
Dobrou správou je, že vitamín B6 je prítomný v mnohých potravinách, takže jeho nedostatok je zriedkavý. Odborníci na výživu zdôrazňujú ako hlavné zdroje tohto vitamínu:
Živočíšne zdroje
- Ryby (losos, treska, tuniak, pstruh, sardela)
- Hydinové mäso
- Bravčové mäso
- hovädzie mäso
- mlieko
- Viscera (pečeň, srdce, obličky)
- vajíčka
Rastlinné zdroje
- Ovocie ako banán, avokádo, melón a slivka
- Celé zrná (celá pšenica, pšeničné klíčky)
- Biele fazule
- sója
- hrášok
- Olejnaté ovocie (lieskové orechy, vlašské orechy)
- zemiakový
- ovsená múka
- Semeno slnečnice
Podľa Patricie je denné odporúčanie vitamínu B6 v priemere 1,3 mg.
Vanessa zdôrazňuje, že množstvá spotreby vitamínu B6 by sa mali stanoviť podľa fyziologických potrieb, pričom by sa malo brať do úvahy pohlavie, vek a gestačné obdobie (pre ženy).
Známky nedostatku vitamínu B6
Nedostatok tohto vitamínu, ktorý sa vyskytuje v mnohých potravinách, je pomerne zriedkavý, ale môže sa vyskytnúť, čo prinesie príznaky, ako sú tie, ktoré zdôrazňujú odborníci na výživu nižšie:
Prečítajte si tiež: 5HTP je stimulátorom zdravia a môže sa spojiť so stratou hmotnosti.
- anémia
- únava
- depresie
- Svalová slabosť
- Opuchnutý jazyk
- nespavosť
- bolesť hlavy
- Pery a kožné lézie
- Podráždenosť a / alebo výkyvy nálady
- úzkosť
- Intenzívnejšie príznaky predmenštruačného napätia
- Nevoľnosť spojená s tehotenstvom
Podľa Patricie je suplementácia nevyhnutná, ak sa vyskytnú známky nedostatku, počas tehotenstva a v rizikových skupinách, ako sú alkoholici.
Je však pozoruhodné, že iba lekár môže diagnostikovať nedostatok tohto vitamínu a indikovať jeho doplnenie.
Nadbytok vitamínu B6
Patricia vysvetľuje, že nadmerná konzumácia potravou je zriedkavá. Môže k tomu dôjsť v prípade, že suplementácia spôsobuje nespavosť a nechutenstvo? príznaky, ktoré zmiznú po dvoch týždňoch po ukončení doplnku?
Vanessa zdôrazňuje, že hypervitaminóza vitamínu B6 môže spôsobiť poškodenie nervov, rúk a nôh: brnenie, kŕče a svalové kŕče. „Účinky siahajú od bolesti hlavy, nespavosti a nevoľnosti,“ dodáva.
Teraz viete výhody vitamínu B6 a hlavných potravín, ktoré ho obsahujú. Stojí za zmienku, že vyvážená strava, podľa možnosti vedená odborníkom na výživu, pravdepodobne dodá denné potreby tohto a ďalších vitamínov.
Prečítajte si tiež: Anémia: Čo to znamená, príznaky, liečba a prevencia
Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
