Ako udržať novú váhu po chudnutí

Chudnutie nie je vždy ľahká úloha: vyžaduje obetavosť, vytrvalosť a zmenu návyku. Ak je to však skutočný cieľ osoby alebo v niektorých prípadoch dokonca nevyhnutnosť v závislosti od jej zdravia, určite stojí za to každé úsilie!

Koniec koncov, nič uspokojivejšie, ako dostať sa na stupnicu alebo urobiť hodnotenie so svojím odborníkom na výživu a skontrolovať to? po dňoch, mesiacoch alebo dokonca rokoch pretrvávania? Dosiahli ste očakávané výsledky!

Ale to je miesto, kde si veľa ľudí myslí? Bitku? skončila úplne kladnou rovnováhou a odteraz môže byť všetko ako pred jedlom? žiadne obavy týkajúce sa hmotnosti, kalórií potravín, obmedzení určitých produktov, fyzickej aktivity atď. Je to však veľká chyba.

Udržiavanie novej váhy si vyžaduje aj obetavosť, vytrvalosť a predovšetkým to, aby sa naďalej vykonávali dobré návyky získané počas obdobia chudnutia.

Znie to komplikovane, však? Pravda je však taká, že chudnutie a udržiavanie ideálnej hmotnosti nie je „zviera so siedmimi hlavami“, je to úplne možné, pokiaľ osoba beže po svojom cieli najlepším možným spôsobom od začiatku, to znamená: hneď ako začne proces chudnutia.

Prečo nedodržiavať výstrelok stravy?

Brunna Reis, odborníčka na výživu Contours Academy, zdôrazňuje, že dokonalým spôsobom, ako schudnúť, udržať krásne telo a ideálnu hmotnosť, je vždy mať vyváženú stravu kombinovanú s fyzickým cvičením navždy.

Odborník na výživu vysvetľuje, že ženy, ktoré schudnú a neskôr zhubnú, sú zvyčajne tie, ktoré nejakú dobu stravujú a po chudnutí opustia všetky zdravé návyky. „Alebo tí, ktorí robili veľmi obmedzujúce diéty a keď sa vrátili k jedlu„ normálne “, hmotnosť sa vrátila,“ hovorí. „Niekedy v týchto prípadoch priberú ešte viac, ako by mohli stratiť,“ dodáva.

Je faktom, že v súčasnosti mnohí ľudia dodržiavajú tzv. „Výstreky“, zvyčajne radikálne, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Niektorí dokonca idú za liekmi, aby dosiahli svoje ciele.

Vysvetľuje však odborník na výživu Brunna, problém s týmito diétami spočíva v tom, že dokonca pomáhajú schudnúť, ale strata tuku nie je, ale svalová hmota. „Hmotnosť sa preto vracia, keď človek prestane diétu, pretože tuk nebol odstránený,“ hovorí.

Okrem následného prírastku na váhe „diéta“ môže predstavovať niekoľko zdravotných rizík. „To sa veľmi líši v závislosti od štýlu každej stravy, ale riziká sa pohybujú od nedostatku živín, steatózy pečene, zmeneného cholesterolu, osteoporózy,“ hovorí Brunna Reis.

Psychologička Luciana Kotaka, špecialistka na obezitu a poruchy príjmu potravy a spoluautor kníh? Slim Behavior with Health and Pleasure? a „Slim žalúdok verzus tukové myslenie“, vysvetľuje, že žijeme vo veľmi okamžitom okamihu, keď nie je žiadna tolerancia čakať na postupný, bezpečnejší a produktívnejší proces. „Vieme, že zdravé chudnutie trvá dlhšie a je efektívnejšie, ale nikto sa nechce zapojiť do procesu pomocou všetkého, čo sa zdá byť ľahké a efektívne,“ hovorí.

Odborník dodáva, že je to kvôli týmto faktorom, ktoré postupne zvyšujú prípady porúch príjmu potravy, najmä nutkania a bulímie.

Cituje psychológ aj prípady donútenia (BED) a úzkosti? situácie, ktoré by sa mali monitorovať, okrem psychológie, aj psychiater, čo odôvodňuje vhodný liek, ktorý podporuje chudnutie. „Je to preto, že ide o vážnejšie podmienky, ktoré bránia správnemu jedlu a zhoršujú kvalitu života osoby,“ hovorí.

Pokiaľ ide o lieky na chudnutie, Luciana Kotaka dodáva, že nepreukázali trvalé výsledky, práve naopak, percento úspechu je minimálne. „V mojej kancelárii je to úplne jasné: prakticky každá klientela, ktorú obsluhujem, má históriu diéty, liekov a nikdy sa jej nepodarilo stabilizovať hmotnosť,“ hovorí.

Luciana zdôrazňuje, že radikálna strava a používanie liekov nevedú k účinnému chudnutiu, pretože v zriedkavých prípadoch sa nová váha udržuje. „Nevyvážená strava môže mať zdravotné následky a môže viesť k vyššiemu riziku u ľudí s nediagnostikovaným ochorením alebo dokonca nedostatkom výživy,“ hovorí.

Nehovoriac o riziku rozvoja porúch príjmu potravy, ako sú anorexia, bulímia a nutkanie, ktoré, ako zdôraznil psychológ Luciana, sú hlavnými dôsledkami blednutia. Sú to choroby s ťažkým liečením, ktoré zahŕňajú tím ako psychiater, psychológ a odborník na výživu.A v prípade ťažkej anorexie hospitalizácia? “Vysvetľuje.

Ako a prečo sledovať zdravé stravovanie

Neexistuje teda nedostatok dôvodov, ako sa vyhnúť tzv. Výstrekovej diéte:

• Spravidla poskytujú iba stratu svalov a nie stratu tuku;
• Príčina opätovného získania hmotnosti;
• V niektorých prípadoch spôsobujú, že osoba priberá na váhe viac, ako predtým.
• Môžu spôsobiť okrem iného zdravotné problémy, ako je nedostatok živín, steatóza pečene, zmenený cholesterol, osteoporóza;
• Môžu vyvolať poruchy príjmu potravy, ktoré si vyžadujú zložité a multidisciplinárne ošetrenie.

V tomto zmysle je zrejmé, že jediný spôsob, ako udržať novú váhu, je nasledovať od začiatku zdravú stravu, ktorá zahŕňa precvičovanie fyzických aktivít.

• Zdravá strava na chudnutie by mala byť založená na dietetickej rehabilitácii. „Správna strava s vyváženým menu, dobre distribuovaná v živinách?“ Hovorí Brunna Reis. „Nemalo by byť nedostatok ovocia, zeleniny, celých zŕn a veľa vody,“ dodáva.

Pokiaľ ide o fyzické aktivity, odborník na výživu zdôrazňuje, že zvyšujú denné výdavky na kalórie, takže významne pôsobia v procese chudnutia. „Sú tiež dôležité, pretože poskytujú pocit pohody a zanechávajú osobe viac ochoty a energie v každodennom živote,“ hovorí.

Luciana Kotaka zdôrazňuje, že keď schudnete, pravidlo je jednoduché a už známe: mali by ste naďalej správne jesť, menej množstva a kvality, a pokračovať v fyzických činnostiach, ktoré podporujú udržiavanie zdravej hmotnosti.

Psychológ tiež zdôrazňuje, že ľudia? obaja, ktorí chcú schudnúť, ako tí, ktorí sa snažia iba udržať novú váhu? Nikdy by ste nemali používať jedlo ako formu pohodlia? To znamená? Kompenzovať? smútok, osamelosť, nízka sebaúcta, úzkosť atď. „Ak sa to stane, psychoterapia sa stáva nevyhnutnou, takže sa naučíte jesť hladom a nie túžbou jesť,“ hovorí.

Dôvodom je, že, vysvetľuje Luciana, jedlo od útleho veku prichádza ako forma pohodlia. „Od dieťaťa pijeme teplé mlieko, ktoré nás upokojuje a spôsobuje pohodu. Toto stravovacie návyky často rodina posilňuje: dieťa plače, dáva mlieko; Dcéra je smutná, robí Brigadiera. V terapii bude tento vzťah prepracovaný v oblasti pohodlia jedla, čím sa posilnia iné spôsoby riešenia nepríjemných situácií iných ako stravovanie? Zdôrazňuje.

Je teda zrejmé, že pri dobrej kontrole nad svojimi pocitmi a túžbami, po zdravej výžive a praktizovaní fyzických aktivít, ideálna váha, ktorú človek dosiahne? pravdepodobne s dostatočným úsilím počas diéty? bude zachovaná. A okrem pokračovania v krásnom a zdravom tele bude pokračovať v zdraví a kvalite života.

7 najčastejších chýb pri chudnutí, robíte ich aj Vy ?? (Apríl 2024)