10 dobrých dôvodov na spustenie

Dôležitosť pravidelného cvičenia bola viac ako dokázaná, ale stále existuje veľká časť spoločnosti, ktorá sa zdráha robiť to a vytvára stále väčšie percento sedavých ľudí s fyzickými a psychickými problémami, ktorým sa dá ľahko vyhnúť. ,

Ospravedlnenie je čo najviac: nedostatok času, nedostatok spoločnosti, nedostatok peňazí na zaplatenie telocvične, nedostatok miesta alebo priestoru, počasie, lenivosť atď. Pravda je však taká, že je ľahšie sa vysporiadať a ospravedlniť, ako urobiť niečo, čo vyžaduje úsilie.

Podľa odborníka na výživu a fyzického pedagóga Felipe Cruza má fyzické cvičenie množstvo výhod a existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť a zabrániť tomu, aby vám nekonečné hodiny, ktoré sedia pri počítači, v budúcnosti neuškodili, stačí urobiť niekoľko testov a zistiť, ktorý z nich. presne pre vás.

Niektorí ľudia dávajú prednosť telocvični, uzavretému priestoru, kde vám osobné tipy a rady poskytujú. Iní majú radi plávanie, pretože sa vo vode cítia voľne a niektorí si naozaj užívajú beh!

Tým, že sme umožnili pocit bezkonkurenčnej slobody, zlepšili a vyvážili fyzické a duševné aspekty a priniesli výhody, ktoré siahajú ďalej, ako sú tie, ktoré sme vždy počuli, uviedli sme 10 najdôležitejších dôvodov, vďaka ktorým budete chcieť začať bežať hneď teraz!

Prečítajte si tiež: 10 zdravých potravín, vďaka ktorým ste spokojní

1. Bez stresu

Poznáte ten príbeh, ktorý bojuje proti úzkosti? Pretože je to pravda. Počas cvičenia sa stimulujú nové neuróny, ktoré menej reagujú na stres, okrem produkcie endorfínu, látky zodpovednej za pocit potešenia a pohody. Okrem úzkosti, depresie a panického syndrómu sa dá zabrániť aj behom. Počas závodu sa zvyčajne zameriavame na činnosť, ktorá sa vykonáva, takže problémy sa zabúdajú a v dôsledku toho sú každodenné problémy v pozadí.

2. Kedykoľvek a kdekoľvek

Je chybou si myslieť, že beh je len na ulici alebo v telocvični. Beh máte na tratiach, parkoch, telocvični alebo dokonca v interiéri, ak máte dostatok priestoru a dokonca sa môžete stať vtipom medzi členmi rodiny. Ak máte spoločnosť iných ľudí, jedna pomáha druhej motivovať sa!

3. Spojený pár

A keď už hovoríme o spoločnosti, ako povolať svojho partnera, aby s tebou bežal? Manželstvo sa často obviňuje za ďalšie kíl, ale štúdie na University of Medicine of Pennsylvania ukázali, že páry, ktoré spolu cvičia, schudnú rýchlejšie. Felipe vysvetľuje, že pretože jeden motivuje a povzbudzuje druhého a pretože spolu vytvárajú návyky výživy a fyzickej aktivity, je ľahšie dosiahnuť výrazné výsledky.

4. Spať ako anjel

Z závodu môžu ťažiť aj trpiaci s nespavosťou. Podľa odborníkov pomáha klusácka procedúra až 30 minút každý druhý deň skrátiť čas potrebný na spánok a tiež zlepšuje kvalitu spánku. „Je to kvôli únave svalov, ktoré je potrebné regenerovať, a odpočinok je dôležitý,“ vysvetľuje telesný pedagóg. „Okrem zvýšeného uvoľňovania serotonínu a GH (rastového hormónu), ktoré pomáhajú pri kvalitnejšom spánku,“ uzatvára.

Prečítajte si tiež :? Stratil som 17 kg bez hladu alebo cvičenia?

5. Koncentrácia

A keď máte dobrý nočný spánok, zlepšuje sa aj vaša koncentrácia v každodennom živote. Výskum z University of Illinois (USA) ukázal, že pri behu sa zvyšuje kardiorespiračná zdatnosť o 5%, je možné dosiahnuť až 15% zlepšenie duševných testov. Okrem toho testy ukázali kratšiu reakčnú dobu prebiehajúcich účastníkov. Nehovoriac o tom, že beh na ulici alebo chodníky vás núti vyhnúť sa prekážkam, dieram, skalám, vďaka ktorým budete čoraz agilnejší.

6. Silnejšie držanie tela, chrupavky a kosti

Ľudia, ktorí majú bežný zvyk, majú silnejšiu a zdravšiu kolennú chrupavku ako sedavú. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je to, že keď jazdíte správnym smerom, tj chrbtom zarovnaným, ramenom zdvihnutým a rovnou hlavou, staráte sa aj o svoju polohu. Aktivita tiež posilňuje kosti viac ako iné aeróbne aktivity. Údaje od National Osteoporosis Society (UK) ukazujú, že iba 15 minút ľahkého klusu môže znížiť pravdepodobnosť vzniku osteoporózy o 40%.

7. Sexuálny výkon

Ak ste sa zatiaľ nepresvedčili, táto položka pravdepodobne pôjde.Podľa Kalifornskej univerzity majú muži, ktorí pravidelne cvičia, o 30% viac sexu než sedaví priatelia a bežiaci ľudia majú sexuálny výkon ľudí o dva až päť rokov mladších.

8. Dlhá životnosť bežca!

Podľa štúdie v Dánsku je v priemere 3 hodiny vonkajšieho cvičenia týždenne o 19% menej pravdepodobné, že predčasne zomrie, pretože beh môže predĺžiť život jednotlivca až o šesť rokov. Viac ako polovica dospelej populácie má nedostatok vitamínu D, takže tí, ktorí behajú vonku, môžu využiť odporúčané hodiny na opaľovanie skoro ráno (pred 9:00) alebo neskoro popoludní (po 16:30).

9. Váš obľúbený zoznam skladieb

Nie je nič príjemnejšie ako nasadiť si slúchadlá, pripojiť svoj obľúbený a vzrušujúci zoznam skladieb a pobehovať bez obáv z problémov týkajúcich sa práce, vzťahov a spoločenského života. Beh je tiež čas, aby ste sa mohli baviť a oddýchnuť si. Na druhej strane hudba pomáha znižovať vnímanie únavy a zlepšuje náladu.

Prečítajte si tiež: 5 zdravotných mýtov, ktoré sme počuli v hrbolatých telocvičniach

10. Imunita tam hore

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie vo všeobecnosti výrazne zvyšuje imunitu človeka. Viete, že zima, ktorá sa vracia každý mesiac, aby prerušila váš víkend? Zabudnite na to! Správa British Journal of Sports Medicine ukázala, že frekvencia týchto prechladnutí môže byť až o 46% nižšia u tých, ktorí bežia. Pacienti s astmou môžu tiež používať beh ako spojenec: začínajúc pomaly, u praktizujúcich môže byť o 18% nižšia pravdepodobnosť výskytu infekcií dýchacích ciest.

11. Bonus

Bolo dokázané, že táto prax pomáha inzulínu preniknúť do svalov a bráni jeho hromadeniu v krvi. Najmenej dve a pol hodiny aktivity týždenne môžu znížiť výskyt cukrovky typu 2 o 58% u ľudí s rizikom vzniku choroby, čo znamená, že pre diabetikov je beh jednou z najlepších. spôsoby, ako udržať chorobu pod kontrolou.

Podľa odborníka, aj keď je dokázaná dôležitosť cvičenia, na svete existuje toľko sedavých ľudí, pretože vytvorenie zvyku si vyžaduje určitý čas a organizmu tento zvyk bude rozumieť. „Štúdie ukazujú, že v priemere trvá 3 mesiace, kým telo pochopí vzťah potešenia, ktorý toto cvičenie môže priniesť, okrem estetických výhod.“ Nakoniec radí: „Choďte na tréning, a to aj bez motivácie, aj keď ste unavení, choďte, po chvíli si naň zvyknete a objavíte obrovské výhody, ktoré poskytuje fyzická aktivita.“

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Apríl 2024)