Dôležitosť pretiahnutia

Jednou z chýb tých, ktorí sa pozerajú na telocvičňu, je upustiť od napínania pred a po cvičení. Telo musí pochopiť, že vyjde z pokojového stavu a bude sa pohybovať. Preto skôr, ako začnete, musíte sa pripraviť na väčšie úsilie ľahkými pohybmi a vyčleniť posledné minúty tréningu na uvoľnenie svalov.

Ale strečing nie je len toto? pred a po tréningu. Je to jedna z najúčinnejších a najpraktickejších gymnastík. Posilňovne už ponúkajú špecializované kurzy, ale naťahovacie cvičenia sa môžu robiť aj doma alebo na pracovisku.

Mnoho ľudí sa drží napínavého myslenia o správnom držaní tela, ale toto nie je jediná výhoda, ktorú táto modalita ponúka. Dobrý úsek tela pomáha uvoľňovať napätie, obnoviť energiu, zvýšiť pružnosť a rovnováhu svalov.

Nosidlá tiež ľahšie vykonávajú každodenné úlohy, ktoré si vyžadujú napínanie svalov a pohyb svalov, napríklad chodenie po schodoch hore, dolu, výmena pneumatík automobilu, upratovanie alebo hranie s deťmi.

Rýchle cvičenia na natiahnutie doma

1. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte a objímajte svoje nohy, priťahujte svoje stehná bližšie k bruchu;
2. Teraz, sediace so skríženými nohami na podlahe, držte svoje pravé stehno ľavou rukou a krútte trup doprava. Zopakujte pohyb doľava;
3. S nohami stále prekríženými držte ľavý pás pravou rukou a sklopte trup doprava, pričom druhú ruku držte rovno. Vykonajte pohyb naklonením kmeňa doľava;
4. Držte svoje nohy skrížené a oprite sa o svoje horné telo pred vami s rovnými rukami;
5. Natiahnite nohy a potiahnite jednu nohu rukami, pokúšajte sa ich dotknúť brucha;
6. Svojou pravou nohou proti slabine nakloníš trup doľava a snaží sa držať druhú nohu. To isté urobte s ľavou nohou;
7. Postavte sa, ohnite ľavú ruku za hlavu a pravou rukou stiahnite lakte;
8. Posaďte sa v kresle a ľavou rukou pritiahnite pravý lakť k telu. To isté urobíte potiahnutím ľavého lakťa;

V kancelárii

1. Urobte si prestávku v práci a sedí na stoličke, natiahnite pravú ruku dopredu a druhou rukou stiahnite pravú dlaň;
2. Ľavé chodidlo držte oboma rukami, ale bez ohýbania kolena. Cvičenie zopakujte, pričom držte pravú nohu. Ak nemôžete dosiahnuť svoje nohy, držte si členok sám. (môže byť členok);
3. Teraz si roztiahnite krk potiahnutím ruky rukou a pritiahnite rameno bližšie k uchu;
4. Nakoniec uchopte hlavu obidvomi rukami a stiahnite ju.

Dôležitosť cieľa | Adela Banášová | TEDxYouth@Žilina (Apríl 2024)