Tai Chi Chuan: Získajte ďalšie informácie o výhodách tohto silného tisícročného umenia

Film je v Číne nastavený alebo má scénu. Letecká kamera ukazuje park, v ktorom skupina východných seniorov robí krásne vyrovnávacie pohyby. Poznáte scénu? Ak je to tak, mali ste prvý kontakt s Tai Chi Chuan, týmto úžasným bojovým umením čínskeho pôvodu, ktoré, verte mi, je schopné priniesť ľuďom všetkých vekových skupín oveľa viac výhod, ako si môžete myslieť. !

Ako je obvyklé v antickom umení, pôvod Tai Chi Chuan? alebo Taiji Quan? Je ťažké byť rozhodne rozhodnuté. „Jeho skutočný pôvod sa stráca v čase kvôli chýbajúcim písomným správam, pretože v minulosti sa učenia prenášali ústne medzi tradičnými rodinami a tajnými skupinami, ktoré praktizovali umenie,“ vysvetľuje Bethli, učiteľka vytvorená brazílskou spoločnosťou Tai Chi Chuan a Asociácia Taiangu Yang Style.

Spoločné príbehy jeho vzniku majú spoločné hľadanie rovnováhy ako hnacej sily. „Tai Chi Chuan sa rodí z tradície, ktorá od svojich prvých dní buduje svoje myšlienky a návyky kultiváciou ducha zachovania života,“ hovorí Paula Faro, profesorka brazílskej spoločnosti Tai Chi Chuan. „Z hľadania pochopenia prírodných javov prichádza myšlienka rovnováhy, a práve tu sa zavádzajú čínske postupy v oblasti zdravia a dlhovekosti, do ktorých sa vkladá Taiji Quan,“ hovorí.

V skutočnosti stále viac štúdií dokazuje zdravotné prínosy Tai Chi Chuan. Je to tak preto, že rovnováha, ktorú poskytuje vaša prax, ide nad rámec toho, aby bola schopná stáť bez toho, aby sa vyklopila na jednu alebo druhú stranu. Je to tiež rovnováha medzi telom a mysľou, ktorá sama o sebe pomáha obnoviť naše zdravie mnohým bežným problémom moderného života.

8 Výhody Tai Chi Chuan

Jednou z hlavných výhod Tai Chi Chuan oproti iným fyzickým činnostiam je to, že zatiaľ čo väčšina cvičení má za cieľ liečiť alebo predchádzať následkom stresu a úzkosti, bojové umenia pôsobí priamo v koreňoch problému a zaisťuje výsledky. dôležité pri liečbe niekoľkých závažných chorôb, ako je hypertenzia. Okrem toho vďaka vašim pohybom vaša prax podporuje aj zlepšenie svalov.

Prečítajte si tiež: 5 aktivít, ktoré zlepšujú kvalitu života

Pozrite sa na niektoré z hlavných výhod Tai Chi Chuan pre myseľ a telo:

1. Zvýšený zostatokPosunom hmotnosti z jednej končatiny na druhú zvyšuje Tai Chi Chuan propriocepciu, to znamená schopnosť vnímať polohu tela v priestore. Okrem toho je dokázané, že strach z pádu ironicky zvyšuje vaše šance na pád. Vďaka umiestneniu vás na náročné pozície zvyšuje Tai Chi Chuan vašu dôveru, a tým znižuje riziko pádu.
2. Krvný tlak: Aj keď iné faktory, ako napríklad genetika, ovplyvňujú problém, hormóny uvoľňujúce stres a látky hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní tlaku. V boji proti nemu nedávne štúdie uskutočnené americkými kardiológmi a taiwanskou univerzitou zistili, že Tai Chi Chuan môže regulovať krvný tlak a tiež znižovať hladinu cholesterolu, triglyceridov a inzulínu.
3. Vylepšená funkcia črievJedným z vinníkov je opäť stres, ktorý uvoľňuje hormóny, ako sú katecholamíny, ktoré môžu znížiť pohyblivosť čriev. Preto sa v boji proti zápche môžu spojiť hnutia a dýchanie Tai Chi Chuan, ktoré podporujú rovnováhu.
4. Zvýšená koncentrácia: Podľa štúdie z University of South Florida v spolupráci s Fudan Chinese University je koncentrácia vyššia nielen pri zapamätaní a vykonávaní cvičení. Po ôsmich mesiacoch testov na starších ľuďoch sa zvýšila mozgová hmota a zlepšil výkon testov pamäti a myslenia u tých, ktorí cvičili Tai Chi Chuan trikrát týždenne v porovnaní s tými, ktorí nevykonávali cvičenie. ,
5. Vylepšená flexibilita, koordinácia motora a fyzická sila: Rovnako ako joga, aj Tai Chi Chuan pracuje s nezvyčajnými pohybmi v každodennom živote, čo znamená, že telo je neustále vystavené výzve, a postupne zvyšuje svoju kapacitu.
6. Prevencia a liečba bolesti kĺbov: Pre tých, ktorí zažívajú dilemu, že musia vykonávať fyzické činnosti na zlepšenie svojich kĺbov, ale nie kvôli nim, je Tai Chi Chuan napriek svojim mnohým výhodám činnosť s veľmi malým dopadom a jej schopnosť znižovať kĺby sa preukázala. postupujúca artritída a zvýšenie sily extenzora kolena.
7. Zlepšenie držania tela: Podľa Amerického denníka pre pracovnú terapiu tri z piatich praktizujúcich Tai Chi Chuan zlepšili celkové držanie tela, čo v mnohých prípadoch tiež symbolizuje zlepšenie bolesti chrbta.
8. Zmierňuje úzkosť: Pretože Tai Chi Chuan podporuje koncentráciu, rovnováhu, uvoľnenie svalov a najmä primerané dýchanie, je jednou z najlepších možností pre pacientov so štúdiami porovnávajúcimi účinnosť správneho dýchania s antidepresívami. Podobne sa ukázala prospešná aj prax Tai Chi Chuan pri liečení nespavosti a bola spojená s úbytkom hmotnosti, oboma problémami úzkosti.

Vzhľadom na toto všetko má Tai Chi Chuan ďalšiu výhodu oproti iným rozšíreným fyzickým činnostiam: Odlišuje sa od iných praktík v tom, že nehrozí žiadne zranenie, žiadne vybavenie alebo odev. ak je to vhodné, dá sa to urobiť kdekoľvek a akonáhle sa dozvie, že je celoživotné, dá sa to praktizovať celý život? “hovorí Bethli.

Základné hnutia Tai Chi Chuan

Teraz, keď viete hlavné výhody tejto praxe, je čas sa dozvedieť viac o slávnych pozíciách, ktoré ju tvoria. Podľa Paula, legenda hovorí, že Tai Chi Chuan bol vytvorený, keď hrdina Zhang Sanfeng bol na ústupe na vrchu Wudang a videl stret medzi volavkou a hadom. „Berúc na vedomie, že flexibilné pohyby prekrývali rigiditu, vytvoril by trinásť pozícií Tai Chi Chuan,“ hovorí.

Nie je preto divu, že zdravý rozum spája toto bojové umenie s pohybmi, ktoré napodobňujú a nesú meno zvierat, hoci to neplatí pre väčšinu z nich. Tu je niekoľko najvhodnejších začiatočníkov:

Tai Chi Chuan za 3 minúty

Prečítajte si tiež: 8 jednoduchých a efektívnych cvičení pamäte, ktoré by mali robiť všetci

Počas pouhých siedmich minút obsahuje video ukážku Tai Chi Chuan v 8 pohyboch a predstavuje správny spôsob, ako vysloviť názov postupu, pretože učiteľ je Číňan. Uvidíte, že to vyžaduje veľa pozornosti a koordinácie, ale dobré je, že čím pomalšie, tým lepšie. Urobte si preto čas!

Tai Chi Chuan v 8 začiatočníckych hnutiach

Aj keď je video v angličtine, základné pohyby sa môžete naučiť už len po pohľade. Osem základných začiatočných ťahov prichádza s ich menom a priechodom. Ďalšou príjemnou vecou je, že bočná kamera vám umožní sledovať pohyb z iného uhla, aby vám pomohla správne ho dosiahnuť.

Prečítajte si tiež: Všímavosť: Poznajte výhody techniky zmierňovania úzkosti

Tai Chi Chuan v 13 hnutiach pre začiatočníkov

Urobili ste všetkých osem ťahov a chcete ísť trochu ďalej? Toto ďalšie video učí 13 pohybov veľmi plynulo a pri pozornom sledovaní detailov pohybov.

Pre tých, ktorí majú záujem, majte na pamäti, že vyššie uvedené videá sú iba úvodom, v ideálnom prípade vyhľadajte inštruktora a so získanými lekciami cvičte doma najmenej trikrát týždenne. Dobrou správou je, že sa môžete cez víkendy často zúčastňovať bezplatných lekcií parkov. Stojí za to pozrieť sa, či máte túto možnosť vo svojom meste!

Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Apríl 2024)