Koľko by ste chceli žiť? Osemdesiat? Deväťdesiat? Sto rokov? Ak sú vaše plány na dlhovekosť odvážne, možno budete vedieť, že na udržanie zdravia musíte dodržiavať niektoré odporúčania.
Udržiavanie rutiny fyzického cvičenia, zdržiavanie sa fajčenia, vyhýbanie sa alkoholu a zdravá strava sú niektoré z návykov, ktoré by sme mali praktizovať, aby sme zvýšili naše očakávania.
Aj to môže byť veľmi zaujímavé venovať pozornosť zvykom niektorých populácií, ktoré zvyčajne žijú dlhšie ako je priemer a niektoré z nich privádzajú do našich životov.
To je dôvod, prečo stojí za to poznať stravu troch komunít s vysokým percentom ľahkých obyvateľov v priebehu rokov, plných zdravia, ktorí môžu dávať a predávať. Zistite, ktoré jedlá najviac jedia a pridajte ich na svoj tanier ešte dnes!
1. Púpava a cícer
Na odľahlom ostrove v Grécku, ktorý sa volá Ikaria, má 97% obyvateľov viac ako 70? a zriedka ktorýkoľvek z nich vykazuje známky demencie. Tam sú veľmi častým jedlom listy púpavy, ktorá sa konzumuje varená ako špenát. Toto jedlo má 10-krát viac antioxidantov ako víno a je bohaté na prebiotiká.
Prečítajte si tiež: 10 potravín proti starnutiu, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy
Okrem púpavy sú Gréci na ostrove Ikaria tiež fanúšikmi cíceru, veľmi všestrannej cereálie, ktorá sa môže z času na čas konzumovať vo forme šalátov, polievok alebo výmeny ryže a fazule.
2. Ryža, fazuľa a tortilla
Každý odborník na výživu by povedal, že konzumácia ryže, fazule a tortilly nie je dobrý nápad pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, ale zdá sa, že táto kombinácia veľa prispieva k dlhovekosti obyvateľov polostrova Nicoya v Kostarike.
Existuje jeden z 250 ľudí vo veku nad 100 rokov, zatiaľ čo v Spojených štátoch dosiahol túto známku iba jeden zo 4 000 ľudí? kde by životné podmienky mali byť údajne lepšie.
3. Záhrada Eden Diet
Hodinu z Los Angeles v Kalifornii je mesto Loma Linda, kde takmer polovica obyvateľov patrí do adventistickej cirkvi siedmeho dňa, pretože väčšina členov cirkvi nejedí mäso ani ryby a žije. Uchovávajte mimo dosahu cigariet a alkoholu. A zdá sa, že to stojí za to, pretože zvyčajne žijú o 10 rokov dlhšie ako zvyšok populácie v krajine.
Zdravé stravovanie v Loma Linda je súčasťou zásad náboženstva a jedlá, ktoré konzumujú jeho obyvatelia, sa inšpirujú biblickou záhradou Eden. Ich strava teda pozostáva predovšetkým z fazule, orechov, kaše, pšeničného chleba a sójového mlieka.
Prečítajte si tiež: 11 potravín na prevenciu osteoporózy
Obyvatelia mesta Loma Linda sa tiež usilujú piť šesť až osem pohárov vody denne, ako to odporučila jedna zo zakladateľov náboženstva Ellen G. Whiteová pred 150 rokmi. Okrem toho sú vždy na cestách a často chodia na prechádzky.
Genetika samozrejme počíta veľa aj pre očakávanú dĺžku života populácie, ale ako vidíte, nie je také ťažké začleniť niektoré z týchto potravín, ktoré sľubujú prak do vášho taniera, však?
Vlado Zlatoš - Low Carb and Movement Expert / The Powerlogy Podcast #02 (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
