Melatonín: ďaleko za regulačným hormónom spánku

Melatonín, známy ako spánkový hormón, je látka produkovaná epifýzou, štruktúra, ktorá má veľkosť pomarančového semena a je umiestnená v centrálnej oblasti mozgu. Medzi jeho najznámejšie funkcie patrí zlepšenie kvality spánku.

Môže sa nazývať ako hormón v noci, k jeho tvorbe dochádza na konci dňa, keď svetlo začína klesať, pripravuje telo a jeho fyziologické funkcie na noc.

Melatonín funguje v tele

Podľa odborníka na výživu Fabrício Brito, odborníka na výživu, estetickú medicínu, preventívne zdravie a hormonálnu moduláciu, tento hormón ovplyvňuje rôzne fyziologické procesy v tele, napriek jeho povesti pri regulácii spánku. Tu sú niektoré z vašich akcií:

Regulácia spánku

S nárastom produkcie tohto hormónu po západu slnka pripravuje telo na odpočinok, vrcholom okolo 23 hodín a 3 hodín ráno. Keď sa tieto vrcholy objavia, hladiny melatonínu rýchlo klesajú, pripravujú telo na prebudenie a ráno dosahujú svoje minimálne hodnoty medzi 8:00 a 9:00 ráno a udržiavajú ich po celý deň.

Prevencia príznakov v časovom pásme

Ako ukazuje odborník na výživu, suplementácia melatonínu môže byť dobrým riešením na minimalizáciu alebo zabránenie účinkov oneskorenia prúdom, čo je veľmi bežné pri dlhých cestách a v dôsledku zmien časových pásiem.

Prečítajte si tiež: 8 dôvodov, prečo ste sa prebudili o 5:00

Antioxidačná funkcia

Pri plnení úlohy antioxidantu bojuje melatonín s voľnými radikálmi pôsobením na regeneráciu epitelových buniek vystavených ultrafialovému žiareniu, stresu, znečisteniu a iným toxickým látkam.

Pôsobí na imunitný systém

„Existuje výskum, ktorý odhaľuje pôsobenie tohto hormónu v imunitnom systéme, ktorý pomáha predchádzať chorobám, ako je rakovina, alebo poskytuje výhody pri liečbe migrény, autizmu, predčasnému starnutiu, depresii, Alzheimerovej chorobe a cukrovke,“ hovorí lekár.

S najnovšími objavmi má tento hormón funkcie mimo liečby pre lepší spánok, je schopný pôsobiť na rôzne choroby a pre telo prospieva.

Aké faktory ovplyvňujú produkciu melatonínu?

Podľa Fabrícia je na zabezpečenie lepšieho účinku jeho výroby a pôsobenia potrebné, či je tento hormón syntetizovaný samotným telom alebo vo forme doplnku, potrebná určitá starostlivosť. „Eliminácia zdrojov svetla, zvuku, tepla alebo arómy je dôležitá na to, aby nedošlo k urýchleniu organizmu a zabráneniu usadzovaniu spánku,“ učí. Vyskúšajte ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu výrobu:

Svetelné zdroje

Pretože výroba melatonínu je úzko spojená so svetelnou expozíciou, je dôležité vyhnúť sa nadmernému vystaveniu v noci, najmä modrému svetlu na obrazovkách elektronických zariadení. „V súčasnosti existujú aplikácie, ktoré filtrujú toto svetlo na telefónoch, počítačoch a tabletoch a vyhýbajú sa interferencii s reguláciou tohto hormónu.“

Prečítajte si tiež: 10 dôvodov pre nahý spánok, ktoré ste pravdepodobne nevedeli

vek

Nutrolog vysvetľuje, že sekrécia melatonínu v epifýze sa významne mení s vekom. S nástupom sekrécie okolo štvrtého mesiaca života sa jej sekréčná kapacita rýchlo zvyšuje a dosahuje vrchol medzi 1 až 3 rokmi. Po tomto období sa jeho výroba mierne znížila a zostala tak počas celej dospelosti.

Od starnutia táto výroba začína klesať. Aby to bolo ľahšie pochopiteľné, porovnajte iba 70-ročného a tínedžera: prvý bude mať o 75% nižšie hladiny melatonínu ako druhý. „Dôvodom tohto pádu je postupná kalcifikácia epifýzy, ktorá stráca schopnosť vylučovať tento hormón,“ vysvetľuje odborník.

Užívanie liekov

Existujú niektoré lieky, ktoré môžu pôsobiť tak, že inhibujú prirodzenú produkciu melatonínu, napríklad propranolol, liek, ktorý sa bežne používa na liečbu hypertenzie a srdcových problémov. Ďalším faktorom, ktorý zdôrazňuje dôležitosť lekárskeho monitorovania za všetkých okolností.

slepota

„Pacienti so zrakovým postihnutím, ktorí nedokážu zistiť prítomnosť svetla, majú vysokú šancu produkovať tento neregulovaný hormón,“ hovorí lekár.Stále majú závažnosť svojho postihnutia v súvislosti so zvýšenými poruchami spánku.

Okrem iných opatrení na uľahčenie sekrécie a výkonnosti melatonínu Fabrício navrhuje konzumáciu ľahkých jedál, okrem zabránenia pitiu s kofeínom alebo alkoholom, pretože tieto tiež narúšajú pôsobenie tohto hormónu.

Prečítajte si tiež: 8 prírodných alternatív, ktoré vám pomôžu rýchlejšie spať

Kedy by som mal doplniť melatonín?

Prvým odporúčaním je vyhľadať lekársku pomoc. „Okrem analýzy životného štýlu pacienta vrátane spánkového cyklu, nočnej práce, cestovania atď. Je potrebné vykonať lekárske vyšetrenie s dobre vykonanou anamnézou,“ upozorňuje odborník na výživu.

Spomedzi indícií na doplnenie melatonínu odborník vyzdvihuje jeho pôsobenie na migrénu, kde problém môže vyriešiť použitie melatonínu. „Ďalšou indikáciou by bolo jej použitie pri liečbe rakoviny, posilnenie imunity pacienta a pomoc pri ničení nádorových buniek,“ dodáva.

Okrem týchto indikácií má suplementácia stále priaznivý účinok pri liečení autistických detí, pretože podporuje reguláciu spánku a priamo ovplyvňuje ich správanie.

Predaj v Brazílii zakázaný

Napriek tomu, že sa v Brazílii používa celosvetovo ako doplnok, vo forme tabliet, kapsúl, kvapiek alebo nazálneho spreja, je komercializácia priemyselnej výživy zakázaná. „Až v roku 2017 bol jeho marketing uvedený na trh v našej krajine, ale obmedzeným spôsobom: iba s receptúrami ošetrovanými v riadne licencovaných lekárňach, s ich formou podania a časom používania v závislosti od lekárskeho predpisu,“ vysvetľuje Fabrício.

Ak sa po lekárskej návšteve vyskytne indikácia tohto hormónu, vezmite lekársky predpis na lekársky predpis a dávajte mu dávky podľa pokynov zodpovedného lekára.

Prečítajte si tiež: Serotonín: látka pohody a šťastia

Chudnutie melatonín?

Nutroológ uvádza, že existujú nedávne štúdie, ktoré naznačujú pozitívny účinok melatonínu na podporu chudnutia. „Pôsobí ako regulátor krokov energetickej rovnováhy, medzi ktoré patrí príjem potravín, tok energie a skladovanie energie a výdavky.“ Táto akcia by inhibovala tvorbu nových tukových buniek, ale na preukázanie tohto vzťahu sú potrebné ďalšie štúdie.

S pribúdajúcimi štúdiami, ktoré sa snažia objasniť rôzne účinky tohto hormónu v našom tele, je v súčasnosti možné povedať, že jeho pôsobenie ďaleko presahuje reguláciu spánku. Jeho prírodná výroba, jej doplnením musí byť lekárska indikácia spolu so špecializovaným monitorovaním.

One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff (Apríl 2024)