Po proteínovej diéte nastal čas, aby ketónová strava dobyla priaznivcov diét s rýchlym odbúravaním. Tiež známy ako ketón alebo ketogénna strava, sľubuje eliminovať až 5 kg týždenne v kombinácii s cvičením tým, že vylučuje spotrebu uhľohydrátov.
Strava spočíva v odstránení prebytočného tuku uloženého v tele pomocou ponuky na báze bielkovín, ktorá obmedzuje príjem uhľohydrátov v ryži, chlebe, cestovinách, zemiakoch, kasave a iných múčnych potravinách. ,
Aby telo zásobovalo a generovalo energiu pre telo, mozog, srdce a ďalšie orgány, telo spotrebúva telesný tuk. Keď dôjde zásoba uhľohydrátov v tele, telo vykoná proces nazývaný ketogenéza, keď dôjde k produkcii ketónových telies zodpovedných za generovanie energie pre telo prostredníctvom rozkladu mastných kyselín, čo spôsobuje nahromadené tuky v tele. Teraz sa používa ako zdroj energie znížením objemu a prispením k chudnutiu.
Tento proces môže byť pre organizmus škodlivý, ak je udržiavaný po dlhú dobu, čo môže spôsobiť ketocidiózu, druh metabolickej acidózy spôsobenej vysokými koncentráciami ketokyseliny, ktorý môže okrem iných príznakov spôsobiť dehydratáciu, diurézu, nevoľnosť, zvracanie, bolesti brucha. Preto maximálna doba tejto diéty je 15 dní.
Stručne povedané, zásadou ketónovej diéty je zastaviť dodávku uhľohydrátov, ktoré generujú energiu pre telo, takže telo je nútené konzumovať uložené uhľovodíky v tele a konzumovať nahromadený tuk,
Ako každá iná strava, aj Ketone Diet tiež rozdeľuje názory. Kritici výživy tvrdia, že obmedzený príjem uhľohydrátov môže nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus spôsobujúci bolesť, nevoľnosť, slabosť, závraty, zmeny pachov potu a nahradenie kalórií uhľohydrátov z mäsa, môže zvýšiť príjem nasýtených tukov. cholesterol, zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Strava je rozdelená do 3 fáz s maximálnym a celkovým trvaním pätnástich dní. V prvej fáze, ktorá trvá približne 2 až 3 dni, v závislosti od metabolizmu osoby, je spotreba uhľohydrátov v jedle úplne eliminovaná ako spôsob, ako prinútiť telo, aby strávilo všetok svoj zásoby. V druhej fáze, ktorá začína po ketogenéze a trvá do konca štrnástich dní, sa zachováva sacharidové obmedzenie, ale na rozdiel od prvej fázy, v ktorej bolo toto obmedzenie úplné, sa môže spotrebovať až 20 gramov denne. uhľohydrát, čo zodpovedá asi 10% potreby tela. V tejto fáze dochádza k prirodzenému zníženiu chuti do jedla. V poslednej fáze sa uvoľňujú plody s menej ako 10% sacharidov.
Na zachovanie tela je možné stravu vykonávať maximálne 15 dní. Každý, kto chce pokračovať, by mal prerušiť spojenie na najmenej 3 dni a pokračovať v ňom ďalších 15 nepretržitých dní. Nemalo by sa to robiť viac ako 2 obdobia alebo viac ako 15 dní v každom období.
Na podporu chudnutia podporovatelia tvrdia, že čím vyššie sú výdavky na kalórie počas diéty, tým rýchlejšie sa chudnutie stáva, preto je dôležité kombinovať pravidelné cvičenie.
Diétni lekári a nadšenci stravovania odporúčajú, aby prví užívatelia postupne znižovali príjem uhľohydrátov, takže sa telo bude cítiť menej a znižuje sa tým riziko ochorenia.
Ale pozor. Toto sa, rovnako ako každá iná strava, môže líšiť v závislosti od organizmu a mení nielen množstvo váhy, ktorú sľubujete, že prídete o účinky. Akákoľvek nevoľnosť, bolesti hlavy alebo iné príznaky sú znakom tela, že niečo nie je v poriadku, preto by sa mala obnoviť spotreba uhľohydrátov.
Ak máte zdravotný problém, neuvažujte nad začiatkom tejto diéty, pretože môžete mať ešte väčší problém.
Pred začatím stravovania je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom na výživu. Okrem toho, že má istotu, že vám pomôže odborník, môže odpovedať na vaše otázky, uviesť, ktoré potraviny môžu byť v potrave a posúdiť, či je to pre vaše telo životaschopné.
Aby to vyzeralo dobre a fit, je potrebné vynaložiť veľa úsilia, ale najdôležitejšou vecou je byť zdravý, takže akýkoľvek radikalizmus môže byť škodlivý. Zamyslite sa, koľko majú hodnotu a starajte sa o seba!
Likavka (Smieť 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
