Leg Press: Čo to je a starostlivosť pri cvičení

Ľudia, ktorí boli v telocvični už nejaký čas, pravdepodobne robili cvičenia na zariadení zvanom Leg Press viackrát. A dokonca aj ľudia, ktorí sa stále pripravujú na začatie kulturistiky, o tom mali počuť?

Aj keď je to jedno z najpopulárnejších cvikov na svalovej končatine, Leg Press je stále zahalený pochybnosťami a vyžaduje si osobitnú starostlivosť v čase cvičenia.

Profesor Smart Fit Anderson Couto zdôrazňuje, že Leg Press je kulturistický stroj. Je to multiartikulárne zariadenie, kde sa opracovávajú kĺby bedra, kolena a členku. Ako celok pôsobí na svaly nôh: štvorhlavý sval (pred stehná), stehná, teľatá a zadok.

Leg Press je obľúbenou výbavou u žien, pretože okrem iného môže pomôcť tým, ktorí chcú dobyť hrubšie stehná a / alebo chcú tónovať vnútorné stehná.

Rôzne typy tlačenia nôh

Anderson Couto vysvetľuje, že existujú horizontálne legovacie lisy a naklonené legovacie lisy. • Niektoré zariadenia sú vyrobené z dosiek; iní sú podložky a iné hydraulické (málo používané na trhu)? “hovorí.

Ako už bolo spomenuté učiteľom, vybavenie ponúka mnoho výhod, pretože pôsobí na svaly nôh ako celok. ? Variácie, ktoré sa dajú použiť na strojoch, sú: počet opakovaní, typ výcviku a interval. Leg Press je pevný stroj, na ňom nie je veľa rôznych pohybov? “Vysvetľuje Anderson.

Vo videu nižšie vidíte, ako by sa malo cvičenie vykonávať v Leg Press Horizontal:

Už v nasledujúcich videách sledujete, ako sa cvičenie vykonáva na tlači s naklonenou nohou (známy tiež ako 45 stupňov):

Stojí za zmienku, že niektoré ženy ho používajú? poskytované pod vedením učiteľa alebo osoby? Inclined Leg Press na vykonanie špecifickejšieho cvičenia lýtka. Pohyb môžete skontrolovať v nasledujúcom videu:

Poloha chodidiel

Niektorí ľudia tvrdia, že v závislosti od polohy chodidiel na nohavičkách bude cvičenie viac zdôrazňovať určité svaly. Napríklad pri udržiavaní nôh na šírke bedra a na spodnej strane nástupišťa pracujete so štvorkolkami. So závislými chodidlami zdôrazňujete svoje vnútorné štvorhlavé svalstvo. Pri zatvorených nohách sa tiež zdôrazňuje vonkajší štvorhlavý sval.

Táto téma však stále vyvoláva polemiku. Anderson Couto zdôrazňuje, že rozdiel medzi jednou pozíciou a druhou vedie k miernemu nárastu a náboru svalových vlákien, „a niektoré štúdie ukazujú, že nábor nie je príliš významný v porovnaní s bezpečnou pozíciou (bez rizika zranenia)“, hovorí ,

kontraindikácie

Pretože Leg Press je veľmi obľúbeným prístrojom v telocvičniach a funguje na všetkých svaloch nôh, môže ho používať každý?

Anderson Couto poukazuje na to, že hoci je Leg Press skvelým zariadením, pred použitím by sa mali prijať určité preventívne opatrenia. • Napríklad ľudia s problémami s hypertenziou by sa mali vyhnúť takémuto zariadeniu, pretože snaha o trakciu na nohách je veľmi srdcervúca a môže vytvárať určité riziká. Okrem toho by tí, ktorí cítia bolesť v kolenách, bedrách a dolnej časti chrbta, mali byť starostlivo analyzovaní?

Vyžaduje sa starostlivosť

Je pozoruhodné, že dokonca aj ľudia, ktorí nemajú kontraindikácie a môžu na Leg Press vykonávať cvičenia, by mali pred použitím zariadenia urobiť určité bezpečnostné opatrenia. Profesor Anderson zdôrazňuje, čo sú:

1. Make predohrev;
2. Pred použitím pozorujte zaťaženie, najmä na podložkách;
3. Venujte pozornosť polohe nôh na prístroji;
4. Nikdy zariadenie nepoužívajte bez lekárskeho predpisu.

Je tiež dôležité, aby sa tlačiareň Leg Press používala správne, aby sa zabránilo zraneniu. V prípade šikmého spotrebiča? najčastejšie zneužívané niektorými ľuďmi - chrbtová opierka by mala byť úplne podopretá. Nohy by mali byť úplne podopreté na plošine a zarovnané s kolenom a bedrom. V okamihu ohybu by sa osoba nemala nechať príliš rýchlo vracať a koleno sa priblížiť k hrudníku. Nedotýkajte sa chodidla úplne okolo pohybu. Ak máte pochybnosti, určite požiadajte učiteľa telocvične o radu.

Teraz viete dobré výsledky, ktoré vám Leg Press pomôže dosiahnuť v telocvični! Pamätajte však, že by sa mal používať iba podľa pokynov vášho učiteľa alebo osobne.Je tiež dôležité rešpektovať počet opakovaní a časový interval medzi sériami, ktoré bude odborník odovzdávať.

【目の下のたるみの取り方】エクササイズ篇 (Smieť 2024)