Každý, kto chce zostať zdravý, vie, že je nevyhnutná každodenná prax najmenej 30 minút 5-krát fyzického cvičenia týždenne. Ak je cieľom schudnúť, aktivita by mala byť trochu intenzívnejšia: jednu hodinu denne. Pre začiatočníkov je svižná prechádzka skvelou voľbou. Ak však nemáte dostatok času, je 30-minútový beh rovnako prospešný ako 1 hodina pomalšieho cvičenia?
Ak chcete stratiť libru týždenne, musíte znížiť alebo spáliť celkom 500 kalórií denne. Ak si z diéty vezmete 250, máte pri cvičení horieť 250. Pozrite si porovnanie výdavkov na kalórie pre hodinovú chôdzu a polhodinový chod:
- 60 minút chôdze rýchlosťou 6,4 km / h sa spotrebuje 243 kalórií
- 60 minút chôdze rýchlosťou 7,4 km / h sa minú 270 kalórií
- 30 minútová prevádzka rýchlosťou 9,6 km / h spotrebuje 270 kalórií
- 30 minútová prevádzka pri rýchlosti 10,7 km / h spotrebuje 300 kalórií
To znamená, že 60 minút chôdze (7,4 km / h) alebo 30 minút behu (9,6 km / h) spaľuje rovnaké množstvo kalórií. Ale ak máte tendenciu chodiť pomalšie, určite nebudete mať rovnaké výhody z behu s chôdzou.
Jeden tip je, aj keď máte k dispozícii 60 minút, vykonajte 30 minút behu a striedajte sa s 20 minútami cvičenia svalov, čo tiež pomáha zvyšovať metabolizmus a rýchlejšie spaľovať kalórie. Taktiež urobte 10 minút strečingu, čo je dôležité, aby ste predišli zraneniu a zabránili bolesti.
Prostredníctvom služby Yahoo Shine
Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Apríl 2024)
- Schudnúť
- 1,230
