Vždy ste mali štíhle telo s tenkými nohami a pažami a rozhodli ste sa, že už nie ste spokojní so svojou kondíciou. Alebo obdivujete svalnatejšie telá a chceli by ste si tiež vyvinúť svaly.
Nech už je váš dôvod akýkoľvek, zapísali ste sa do posilňovne a tvrdo trénujete, aby ste získali svalovú hmotu. Vaše výsledky však, žiaľ, nie sú také, ako by ste chceli.
Môže k tomu dôjsť z niekoľkých dôvodov, od stravovania po nedostatok adekvátneho odpočinku pre vaše telo, aby sa zotavilo z tréningu.
Pamätajte, že každé telo je iné, takže vedenie profesionála je nevyhnutné, aby ste splnili svoje ciele uspokojivo a bezpečne.
1. Nemáte dostatok kalórií
Ak si prajete rozvíjať svoje svaly a nielen ich udržiavať tak, ako sú, pravdepodobne budete musieť zvýšiť množstvo jedla, na ktoré ste zvyknutí.
Prečítajte si tiež: Prerušovaný pôst: pre koho je indikované, ako a prečo sa ním držať
Musíte jesť viac kalórií, ako vaše telo minú, aby si mohlo vybudovať viac svalov, inak vaše telo nebude mať k dispozícii potrebné živiny. Okrem toho môže byť vhodné jesť jedlo a občerstvenie častejšie.
2. Nejedíte správne potraviny
Áno, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem, ale to neznamená, že vaša strava by mala byť založená na pizze, spracovaných pochutinách a sladkostiach. Na rast svalov je potrebné konzumovať zdravé kalórie s primeraným podielom bielkovín, uhľohydrátov a tukov.
Každý organizmus má rôzne potreby, ale odhaduje sa, že na optimalizáciu svalovej syntézy by sa malo požívať 30 až 40 gramov bielkovín v jedle.
Mali by sa však brať do úvahy nielen proteíny: spotreba uhľohydrátov stimuluje uvoľňovanie inzulínu, ktorý nepriamo stimuluje rastový hormón (hGH) na budovanie svalov. Okrem toho uhľohydráty poskytujú energiu, ktorú budete potrebovať pri zostavovaní tréningov.
Dokonca aj tuky sú dôležité, pretože bez nich môže dôjsť k strate produkcie testosterónu, čo môže brániť vývoju svalov.
Prečítajte si tiež: Gymnastické mýty a pravdy: Opýtajte sa na otázky a užite si školenie viac
3. Budeš unavený
Ak určite nie ste ranná osoba, ranný tréning nemusí byť dobrý nápad. Keď sa cítite vyčerpaní, neexistuje žiadny spôsob, ako vložiť požadovanú intenzitu do cvičebných súprav a ich výsledok nebude taký, ako sa očakávalo.
Podobne, školenie v noci po práci vám nebude moc prospešné, ak ťaháte sami. V tomto okne musíte nájsť čas, kedy sa budete cítiť najviac ochotní a pokúsite sa prispôsobiť vášmu tréningu.
4. Máte hlad
Niektorí ľudia nemôžu jesť raňajky, len čo sa prebudia a rozhodnú sa pôst. Bohužiaľ, tento zvyk môže znížiť vašu silu, rýchlosť a energiu počas cvičenia, ako aj narušiť rast svalov.
Ak pri výkone kardio sérií nemáte dostatok paliva, vaše telo môže skonzumovať svaly ako zdroj energie. Podobne cvičenie nalačno môže dokonca urýchliť spaľovanie tukov, ale môže tiež spôsobiť spotrebu aminokyselín a narušiť hypertrofiu.
5. Prehadzujete kardio
Kardiovaskulárne cvičenia sú skvelé na to, aby vám pomohli udržať si váhu alebo schudnúť pár kilogramov, ale navyše môžu brániť zvýšeniu svalovej hmoty, pretože budete vyčerpaní.
Prečítajte si tiež: Čo jesť pred a po tréningu na dosiahnutie vašich cieľov
Namiesto toho, aby ste trávili hodiny aeróbnym cvičením, ako je beh na bežiacom páse, môže byť vhodnejšie investovať do sprintu. Poradenstvo odborníka v oblasti telesnej výchovy je rozhodujúce pre nájdenie správneho pomeru medzi typmi cvičení.
6. Nemáš dosť odpočinku
Je to práve tréning, ktorý stimuluje rast vašich svalov, ale práve vtedy, keď ste v pokoji, sa zväčšujú.
Týmto spôsobom, ak nedáte svojmu telu čas na uzdravenie, bude to vždy rozkladať aminokyseliny, bez času na opravu a budovanie svalových vlákien. Opäť je dôležité, aby ste mali profesionálny sprievod, ktorý určí vašu školiacu frekvenciu.
7.Nie si taký ťažký, ako si si myslel
Môže sa to stať každému: dokonca chodíte do posilňovne, ale trávite viac času chatovaním s kolegami a aktualizáciou Instagramu, než je to v skutočnosti školením.
Táto situácia samozrejme nie je ideálna, ale keďže telocvičňa je tiež socializačným prostredím, nie je nezvyčajné, aby jej členovia trávili viac času, ako by mali, na aktivitách mimo odbornej prípravy.
Prečítajte si tiež: Abdominálny tuk: Čo spôsobuje a ako ho eliminuje
Je potrebné dohliadať na množstvo a intenzitu cvičení, ktoré ste vykonali počas svojho času v telocvični.
Pretože všetky organizmy sú rôzne, tipy pre vás nebudú vždy fungovať. Každá osoba má svoje individuálne potreby a ciele, takže iba tím odborníkov v oblasti telesnej výchovy a výživy môže určiť, prečo nedosahujete požadované výsledky.
A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
