Je možné absolvovať najobľúbenejšie kurzy domácej posilňovne?

Väčšina telocviční dnes nie je obmedzená na kulturistiku, ale ponúka aj širokú škálu tried? ktoré majú za cieľ spáliť kalórie, pracovať v rôznych častiach tela a samozrejme relaxovať študentov!

Zumba, Spinning, Crossfit, sú niektoré z možností, ktoré sú úspešné v telocvičniach a priťahujú stále viac a viac fanúšikov, práve preto, že sú odlišné a dynamické. Ale okrem toho existuje mnoho ďalších tried, ktoré vynikajú stále viac a viac, pretože praktizujúcim ponúkajú veľa výhod bez toho, aby ich pustili do rutiny.

Aj keď telocvične poskytujú študentom rôzne druhy aktivít, niektorí ľudia z dôvodu nedostatku času alebo jednoducho preto, že uprednostňujú pobyt v pohodlí svojho domova, nakoniec robia nejaké cvičenia doma.

V súčasnosti nájdete všetko od brušných matracov, cez činky a holenné chrániče až po vychádzkové rohože a pradené bicykle. Okrem toho nájdete na konkrétnych webových stránkach alebo dokonca vo videách YouTube pokyny, ako cvičiť určité cvičenia doma.

Je však cvičenie týchto hodín doma skutočne bezpečné? Predmet je kontroverzný, a preto je dôležité, aby osoba vždy pred cvičením mimo telocvične hovorila s dôveryhodným odborníkom.

Nižšie nájdete informácie o niektorých činnostiach, ktoré ponúkajú možnosť vykonávať sa doma, za predpokladu, že s opatrnosťou a vedením:

zumba

Jeden z najväčších hitov v telocvičniach, trieda Zumba je veľmi dynamická, pretože kombinuje rôzne latinské rytmy. Podľa učiteľky Contours Pilates Kariny Ibanhezovej pracuje veľa na dolných končatinách a celkovo na celom tele. • Spaľujte asi 500 až 1 000 kalórií za hodinu v triede. Je to činnosť, ktorá pracuje hravým spôsobom, zlepšuje sebaúctu, motorickú koordináciu a tiež prispieva k pamäti opakovaním krokov, na ktoré treba pamätať? “Vysvetľuje.

Za zmienku stojí, že choreografia je ľahká a zábavná, nezabudnite na tých, ktorí nevedia tancovať. Dôležité je zúčastniť sa a pokúsiť sa držať krok!

Na webovej stránke Zumba Fitness si môžete kúpiť DVD, oblečenie, doplnky atď. Pre tých, ktorí chcú túto aktivitu praktizovať doma. Na vašom kanáli YouTube sú tiež videá, ktoré je možné sledovať.

Avšak podľa názoru Kariny Ibanhezovej, profesionálov Akadémie kontúr, hoci je to zábavná hodina, prítomnosť učiteľa pre triedu Zumba je nevyhnutná. „Profesionál bude viesť kroky, zákruty a možné obmedzenia každého študenta,“ hovorí.

CrossFit

Crossfit je šport, ktorý bol veľmi úspešný v Brazílii aj mimo nej. Môže byť klasifikovaný ako vzdelávací program, ktorý sa snaží o širokú fyziologickú adaptáciu pre akýkoľvek typ človeka.

Cieľom tréningu je zlepšiť všetky fyzické schopnosti lekára v krátkom čase, ale s vysokou intenzitou úsilia. Na tento účel sa používajú funkčné cvičenia a študent sa povzbudzuje k tomu, aby bol najlepší v rámci výzvy, ktorú ukladá práca dňa (WOD), ktorá je školením.

Webová stránka Crossfit každý deň uverejňuje školiaci rozvrh, v ktorom môže osoba sledovať a precvičovať cvičenia, okrem popisu WOD existujú aj vysvetľujúce videá.

Ideálne je však vyhľadať odborníka, ktorý je schopný riadiť cvičebné techniky a minimalizovať riziko zranenia počas aktivity, pretože pri mnohých cvičeniach je potrebné použiť preťaženie alebo zložitejšie pohyby.

Brušná trieda

Brušné triedy dnes ponúka mnoho telocviční; Zvyčajne trvajú 15 až 30 minút a ich cieľom je posilniť brušnú oblasť intenzívnym spracovaním všetkých svalov v regióne.

Veľa ľudí? Kto vyhlasuje, že nemá čas a / alebo ochotu ísť do posilňovne? radšej robím tento druh činnosti doma. Používajú videá YouTube alebo podrobné pokyny, ako robiť sedenia na webových stránkach a blogoch na internete.

Podľa názoru profesorky Kariny si brušné svaly vyžadujú síce osobitnú starostlivosť, aj keď zjavne nemajú žiadne tajomstvá. • Potrebujú usmernenie, aby sa dali robiť správne. Mnohí ľudia, ktorí doma bez akéhokoľvek vedenia končia bolesťou v dolnej časti chrbta a krku, nútia tieto regióny namiesto toho, aby sa sústredili na silu v brušnej oblasti? “Vysvetľuje.

Prečo to neurobiť doma?

spinning

Profesionálna Karina Ibanhezová zdôrazňuje, že triedy Spinning majú vysoké výdavky na kalórie, prispievajú k chudnutiu a tonizovaniu nôh, zadku a tiež oblasti brucha. Nie je náhoda, že v telocvičniach sú takí úspešní! „Pravidelná prax tiež pomáha kardiorespiračnému systému a znižuje riziko srdcových chorôb,“ dodáva.

Karina zdôrazňuje, že intenzitu cvičení určuje odborník podľa kondicionovania každého študenta.

Keďže ide o činnosť, ktorá ponúka veľké výhody, opäť vyvstáva otázka: môžem to urobiť doma, keď si kúpim potrebné vybavenie? Napríklad na webovej stránke Maddogg nájdete ten správny bicykel Spinning na predaj, hudobné balíčky na stiahnutie, vysvetľujúce DVD a ďalšie.

Avšak podľa Kariny Ibanhezovej sa neodporúča, aby si osoba chodila na hodiny Spinningu bez výučby kvalifikovaného odborníka. „Táto trieda je intenzívna, a dokonca aj keď je v športe nadšená, je potrebné urobiť určité opatrenia. Môže chybná trieda Spinning spôsobiť zranenia chrbta a kĺbov?

Pilates

Ďalšou veľmi úspešnou triedou sú Pilates, ponúkané v niekoľkých telocvičniach. Mnoho ľudí sa však domnieva, že cvičením a následným cvičením prostredníctvom DVD a / alebo videí na YouTube je možné vykonávať túto činnosť doma.

Učiteľka Pilates Karina vysvetľuje, že triedy pracujú z najhlbších svalových vlákien a pracujú zvnútra von. Na vykonanie cvikov je celá koncentrácia, držanie tela a plynulosť pohybov. Preto by sa triedy Pilates mali uskutočňovať iba pod dohľadom profesionála, aby mohol cvičenie správne viesť? “, Hovorí.

Zdá sa, že niektoré cvičenia Pilates sa dajú ľahko vykonať, upozorňuje učiteľ, ale táto metóda musí aktivovať posilňovňu, silu, rovnováhu pri vykonávaní cvičení. Akýkoľvek nesprávny pohyb by mohol ohroziť chrbticu?

Teraz viete, že hoci internet ponúka veľa možností pre tých, ktorí chcú dnes cvičiť doma, musí sa venovať veľká pozornosť tomu, aby sa predišlo zraneniam a iným problémom, a najlepším spôsobom je stále vyhľadať profesionálne poradenstvo pri vykonávaní akéhokoľvek druhu činnosti. fyzika.

„Všetka telesná aktivita by sa mala riadiť odborníkom v oblasti telesnej výchovy. Každý jednotlivec sa líši od ostatných, takže pre niektorých ľudí existujú obmedzenia týkajúce sa niektorých cvičení? Zdôrazňuje Karina Ibanhez.

Ideálne je preto vždy vyhľadať odborníka v tejto oblasti, aby ste mohli bezpečne vykonávať rôzne druhy cvičení. „Ale ak sa chcete pohybovať bez odbornej podpory, dávate prednosť prechádzke v parkoch alebo na námestiach?“ Uzatvára profesorka Karina.

Mindfulness, Stress Reduction, and Healing - Jon Kabat-Zinn (Smieť 2024)