Hľadanie ideálnej hmotnosti nie je nový predmet. V čase blednutia stravy a nových trendov cvičenia, ktoré sa objavujú každý deň, je nespokojnosť so súčasnou hmotnosťou pre mnohé ženy opakujúcim sa problémom. Vplyv médií, ktoré stanovujú často nedosiahnuteľné normy, túto situáciu ešte zhoršuje.
Z tohto dôvodu je dôležité poznamenať, že ľutovanie nie je synonymom dosiahnutia ideálnej hmotnosti alebo dokonca zdravia. Hmotnosť a zdravie majú ešte hlbší vzťah.
Podľa doktora Roberta Debského, lekára a psychológa, je udržiavanie zdravej váhy kompatibilnej s vekom a biotypmi základom fyzického a duševného zdravia každého človeka. „Chudnutie znamená zdravé stravovanie, pravidelnú fyzickú aktivitu a vyvážené stravovacie návyky,“ hovorí.
Ako spoznať svoju ideálnu váhu
Každá osoba má ideálnu váhu na základe zloženia tela, výšky, pohlavia a typu stavby. Vypočítava sa pomocou vzorca Body Mass Index (BMI), ukazovateľa prijatého Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) a používa sa na diagnostikovanie obezity a nadváhy pomocou dvoch ľahko merateľných údajov: hmotnosti a výšky.
Na jeho výpočet odporúča lekár rozloženie hmotnosti? v librách? osoby podľa jeho výšky? v metroch? druhá mocnina v nasledujúcom vzorci BMI = hmotnosť (kg) ÷ výška² (metre). Podľa neho, čím vyššia je BMI, tým vyššie je riziko predčasnej smrti, najmä pri kardiovaskulárnych chorobách, ako sú infarkt myokardu, hypertenzia a mozgová príhoda.
Výsledky získané výpočtom sú rozdelené do úrovní a klasifikujú sa takto:
- Veľmi vážna podváha, keď je BMI menšia ako 16 kg / m².
- Nízka závažná hmotnosť, keď je BMI medzi 16 a 16,99 kg / m².
- Nízka hmotnosť, keď je BMI medzi 17 a 18,49 kg / m².
- Normálna hmotnosť, keď je BMI nad 18,50 a do 24,99 kg / m².
- Nadváha, keď je BMI medzi 25 a 29,99 kg / m².
- Stupeň obezity I, keď je BMI medzi 30 až 34,99 kg / m².
- Stupeň obezity II, keď je BMI medzi 35 až 39,99 kg / m².
- Obezita stupňa III (alebo morbidná obezita), keď je BMI vyššia ako 40 kg / m².
„Hodnoty nad alebo pod normálnym rozsahom medzi 18,50 a 24,99 kg / m² sú spojené s vyšším rizikom choroby,“ radí Dr. Roberto. Lekár tiež objasňuje, že uvedená tabuľka BMI je určená pre dospelú populáciu vo veku od 20 do 65 rokov, s rozdielmi pri výpočte BMI pre deti a staršie osoby.
Inou okolnosťou, ktorá by sa mala počítať odlišne, sú športovci alebo ľudia s veľmi vysokým indexom svalovej hmoty, ktorí vyžadujú ďalšie merania obvodu brucha alebo hodnotenie bioimpedancie, aby získali presvedčivejšie výsledky.
„Pretože má presné hodnoty, je graficky viditeľný a dá sa tiež kvantifikovať v tabuľkách, BMI sa stáva veľmi užitočným pri ukazovaní pacientov, kde sa hodia, či už sú normálni, nad alebo pod odporúčanou hodnotou. Takto môžeme riešiť problém váhy, následkov a zdravotných rizík, prácu s cieľmi a plánovanie zamerané na zdravú váhu a zlepšenie kvality života?, Dopĺňa odborník.
Za rovnováhu
Dnes žijeme s uložením médií s takmer nedosiahnuteľnou hmotnosťou a vzhľadom. Názor, že žena sa sama tvorí, nie je jej slobodnou vôľou, ale zo sociálneho modelu. Vyrastá a chce byť ako vysoký, chudý umelec, ktorý hrá v televízii a nemá rád každý deň viac, ako vidí v zrkadle.
Nespokojnosť s hmotnosťou je pocit väčšiny žien v každodennom živote a jej prekonanie sa musí dosiahnuť deň čo deň. Nie je ľahké pripustiť, že jej telo je iné ako jej priateľka alebo že jej silné nohy nebudú tenké ako u modelu v časopise. Malo by sa pamätať na to, že existujú telá s rôznymi biotypmi, ale o nič menej pekné a obdivuhodné.
Naučiť sa akceptovať obraz, ktorý vidíte, odráža sa v zrkadle bez toho, aby ste sa odvrátili, je zdĺhavý, ale obohacujúci proces. Oslobodte sa od spútaných noriem, ktoré stanovili iní, zvýšte svoju sebaúctu, milujte seba a cítite sa hodní milovať, bez ohľadu na svoju váhu alebo vzhľad.
Koniec koncov, mať zdravý život a dosiahnuť kvalitu života požadovanú mnohými neznamená vážiť málo, ale nájsť ideálnu hmotnosť a snažiť sa ju dosiahnuť pomocou vyváženej stravy a pravidelného cvičenia. Cítite sa dobre, kto ste!
IGY den pro zdraví: cukr + BMI (Apríl 2024)
- Chudnutie, prevencia a liečba
- 1,230
