Ako začať cvičiť rutinu?

Zlepšenie spánku, nálady, kvality života, zdravého úbytku hmotnosti, zníženého rizika kardiorespiračných chorôb sú niektoré z výhod získaných častým cvičením.

Nie je to však jeden z najjednoduchších zvykov, ktorý je potrebné začleniť do každodenného života ľudí.

Podľa údajov ministerstva zdravotníctva iba 10 percent brazílskej populácie vykonáva fyzickú aktivitu často. Výhovorky siahajú od nedostatku času a motivácie. Mnohí dokonca začínajú, ale nakoniec upustia od aktivity.

Tu je 6 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu začať a udržiavať rutinu fyzickej aktivity, takže nikdy nie ste súčasťou štatistiky výpadku.

1. Vyhľadajte aktivitu, ktorú vás baví

Pre fyzioterapeuta Thaisa Schmidta z rehabilitačného centra L? Acor je potrebné pri výbere fyzickej aktivity najskôr myslieť na niečo, s čím sa človek ztotožňuje, teší sa a baví. „Zámerom je, že aktivita nie je váhou, ale potešením“, vedie Thais. Ak urobíte niečo z povinnosti a bez potešenia, budete sa oveľa ľahšie vzdať. V súčasnosti je k dispozícii veľa možností cvičenia, určite nájdete tú, ktorá sa vám naozaj páči!

2. Osobitne si na to vyhradzujte čas zo svojho dňa a nevzdávajte sa

Nastavte dni a časy fyzickej aktivity. To neznamená, že nemôžete cvičiť inokedy, ale musí existovať vopred stanovená rutina. Skúste tiež nevynechať mnohokrát za sebou. Aj keď ste unavení a chcete sa odradiť, zostaňte zameraní a nevzdávajte sa. Nestojí to za to obviňovať chlad, teplo, dážď! Pekným tipom je urobiť malý denník, kde si môžete napísať výhody, ktoré ste dosiahli pri cvičení fyzickej aktivity. Zaznamenajte si svoj pokrok. Budete prekvapení a určite budete mať dôvod pokračovať!

3. Stanovte možné ciele

Keď sa niekto rozhodne začať cvičebnú rutinu, je bežné stanoviť také ciele tak vysoké, že sa stanú nedostupnými. Niekoľko ľudí sa z takýchto dôvodov nevzdáva fyzickej aktivity. Preto nezačínajte vytvorením veľmi ťažkého alebo prísneho cvičebného postupu. Stanovte merateľné a dosiahnuteľné ciele a zvyšte svoje tempo, keď vidíte zlepšenie. Prejedanie je škodlivé: Preťaženie môže viesť k napätiu svalov a únave.

4. Rešpektujte lekársku pomoc

Podľa Thajčana je tiež potrebné dodržiavať lekárske odporúčania, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu. Pokúste sa najskôr poradiť a zistiť, ktoré činnosti sú pre vás najlepšie. „Existujú ľudia, ktorí nemôžu vykonávať cvičenia s vysokým dopadom alebo ktorí majú problém v dolnej časti chrbta, napríklad v týchto prípadoch existujú činnosti, ktorým by sa malo vyhnúť a iné, ktoré sú vhodnejšie“, radí fyzioterapeut.

5. Nezameriavajte sa iba na chudnutie

Nerobte si starosti, ak sa výsledky pomaly dosahujú. Odhady ukazujú, že získanie vizuálnych výsledkov trvá 8 týždňov cvičenia. Snažte sa nevážiť čoskoro po každej fyzickej aktivite. V ideálnom prípade by ste šplhať napríklad každých štrnásť dní. Nezabudnite, že popri chudnutí sa zameriava aj na blaho a kvalitu života.

6. Jedzte dobre, dostatok spánku a pitie vody!

Ak je cieľom fyzickej aktivity tiež schudnúť, potrebujete spojencov. Jedlo, spánok a hydratácia vám pomôžu pri chudnutí. V ideálnom prípade spať odporúčaných osem hodín denne. Vedeli ste, že svaly rastú a regenerujú sa po hlbokom spánku?

Kritické je aj pitie najmenej dvoch litrov vody denne. Počas fyzickej aktivity sa nezabudnite hydratovať. Monitorovanie výživy tiež pôjde dobre! Zahrňte do jedál šaláty, zeleninu a ovocie a skúste jesť každé tri hodiny. Pamätajte tiež, že ak chcete schudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako konzumujete, takže: choďte!

Dôležité tipy pre úspech vašej rutiny fitness

• Ak je problémom nedostatok času, skúste cvičiť v pracovných prestávkach, v čase obeda alebo pri sledovaní televízie. Využite príležitosti, ktoré sú k dispozícii na drtenie, švihadlo alebo na prechádzku;
• Ak cestujete medzi miestami, ktoré nie sú tak ďaleko, vyberte si pešo;
• Vymeňte výťah po schodoch;
• Ak sa necítite motivovaní, skúste diverzifikovať aktivity. Bicykel, pilates, chôdza, boj;
• Jedným tipom, ktorý sa neodradí, je pokúsiť sa robiť skupinové aktivity. Zavolajte priateľovi, aby prišiel s vami. Pomáha to vzájomne sa sústrediť;
• Ak máte radi hudbu, skúste cvičiť počúvaním obľúbenej skupiny.

S týmito tipmi si môžete príjemne vychutnať výhody fyzickej aktivity a bez rizika upustenia od cesty. Čakajú na vás kvalita života, zdravá strata hmotnosti, zlepšený spánok a nálada!

AKO ŽIŤ ZDRAVŠIE ♥ (Marec 2024)