Je normálne, že ľudia spočiatku spájajú myšlienku „chudnutia rýchlo“? úplne reštriktívne diéty, ktoré sa nedajú dlho sledovať. Dobrou správou je však to, že v procese chudnutia je možné dosiahnuť rýchlejšie výsledky bez hladovania a bez zdravého a úplného stravovania.
Samozrejme neexistuje iný spôsob, ako schudnúť natrvalo, okrem zdravej výživy, pokiaľ možno v kombinácii s fyzickou aktivitou. To je presne spôsob, ako ísť, ale môžu niektoré dôležité tipy zrýchliť proces chudnutia? To je to, čo vidíte v nižšie uvedených témach.
1. Odstráňte sladkosti zo stravy
Nie je žiadnym tajomstvom, že sladkosti (a cukry všeobecne) sú považované za veľkých darebákov v potrave.
V skutočnosti je hlavným problémom druh a množstvo spotrebovaného cukru. Vo všeobecnosti sa najbežnejšie používa (pri príprave sladkostí, na sladenie štiav, kávy atď.) Rafinovaný, známy tiež ako biely cukor. Poskytuje telu iba kalórie, pretože všetky jeho vitamíny a minerály sa strácajú v procese zjemňovania.
Aj keď je konečným produktom trávenia cukru glukóza (hlavný zdroj energie), ľudské telo potrebuje veľa vitamínov a minerálov na zabezpečenie energie počas celého dňa, ktorú rafinovaný cukor neponúka.
Okrem toho si mnoho ľudí zvykne na svoje chuťové poháriky na veľké množstvo rafinovaného cukru (sladenie končí napríklad už prirodzene sladkou ovocnou šťavou). Tento nadbytok zvyšuje hladinu glukózy v krvi a následne hladinu hormónu inzulínu, čo môže viesť k zvýšeniu telesného tuku a iným zdravotným problémom.
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že nadmerná konzumácia cukrov vyvoláva na niekoľko okamihov sýtosť, ale čoskoro potom hlad „sa vracia so všetkým“, čo následne spôsobuje, že človek jedí viac a sťažuje chudnutie.
V tomto zmysle sa zdá byť mimoriadne potrebné odobrať sladkosti (a cukry všeobecne) z ponuky, aby sa proces chudnutia urýchlil. Ale je chudnutie tak definitívne? Alebo má táto osoba tendenciu mať? a môže skončiť tým, že bude tento druh potravín nadmerne konzumovať?
Odborník na výživu a osobná strava Sabrina Lopes vysvetľuje, že znižovanie (alebo minimálne znižovanie) príjmu cukru môže pomôcť procesu chudnutia. „Musíme si však dať pozor, aby sme príliš rýchlo nesekali cukor zo stravy ľudí, ktorí zvyčajne konzumujú veľké množstvá, pretože príliš veľa deprivácie môže mať odrazový efekt,“ hovorí.
Stále podľa odborníka na výživu je ideálne postupne znižovať množstvo, ktoré sa musí prispôsobiť novému životnému štýlu, nielen deprivácii.
2. Znížte spotrebu uhľohydrátov
Hoci uhľohydráty zohrávajú v potravinách veľmi dôležitú úlohu? Pretože jednou z jeho hlavných úloh je poskytnúť telu energiu na vykonávanie jeho metabolických funkcií, v súčasnosti existuje séria diét na chudnutie, ktoré prichádzajú s návrhom na zníženie a dokonca vylúčenie tejto živiny.
S vedomím, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudské telo, sa tvrdí, že zníženie ich príjmu spôsobuje, že telo vyhľadáva energiu z iných zdrojov potravy, ako sú bielkoviny a tuky.
Vo všeobecnosti je najväčším problémom konzumácia uhľohydrátov v noci, keď je nepravdepodobné, že daná osoba bude cvičiť, čo znamená, že telo uloží energiu, ktorú poskytuje.
Napríklad sa zdá, že je to dobrá možnosť rezať alebo krájať tieto jedlá na večeru, napríklad kvôli rýchlejšiemu chudnutiu. Bude však chudnutie týmto spôsobom definitívne?
Sabrina Lopes vysvetľuje, že rezanie uhľohydrátov v správnom čase a správne pomáha pri procese chudnutia. Nemôžeme však znížiť 100%, pretože je to tiež dôležité v tomto procese. Aby sa predišlo poškodeniu zdravia, je vždy dobré hľadať odborníka, ktorý povedie správny spôsob, ako to urobiť, a to vždy s ohľadom na to, že každé telo je jedinečné? Zdôrazňuje.
3. Jedzte každé tri hodiny
Špička súvisí aj s myšlienkou „nie hladovať“. Mnoho ľudí verí, že ak chcete schudnúť, musíte ísť celé hodiny bez jedla. Táto myšlienka dokonca spôsobí, že väčšina ľudí sa vzdá stravy v krátkom čase.
Orientácia na schudnutie rýchlo a definitívne je však pravá opak: jesť každé tri je zásadné, pretože udržuje metabolizmus aktívny.To znamená, že telo nie? Kalórie vykonávať vaše každodenné činnosti, pretože chápe, že jedlo vždy príde na výrobu energie.
Tento zvyk, okrem urýchlenia metabolizmu, spôsobuje, že sa osoba bez hladovania cíti oveľa viac motivovaná zdravým spôsobom sledovať chudnutie.
4. Znížte spotrebu alkoholu
Sabrina Lopes zdôrazňuje, že alkoholické nápoje sú bohaté na prázdne kalórie a prispievajú k zadržiavaniu tekutín. „Rezanie alebo znižovanie ich spotreby pri diétach na chudnutie prináša dobré výsledky,“ hovorí.
Je však pozoruhodné, že toto zníženie by sa nemalo robiť príliš radikálne, ak sa osobe skutočne páči tento druh nápoja. Mnoho ľudí napríklad zvykne piť pivo (alebo iný alkoholický nápoj) každý víkend a nechceli by ho hneď odrezať z jedálneho lístka.
Je v tomto prípade tip na stanovenie pevného množstva nápoja na víkend a nikdy tento cieľ nepresiahne? ktoré by sa malo v priebehu dní znižovať. Ďalším zaujímavým usmernením je konzumácia pohára vody po vypití každej pohára alkoholu. Týmto spôsobom bude osoba piť menej, čo určite prinesie dobré výsledky pri chudnutí.
5. Jedzte zeleninu denne
Sabrina Lopes zdôrazňuje, že zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomôžu pri chudnutí, poskytnú potrebnú podporu každej živine, ktorú telo potrebuje, a tiež „očistia“.
„Priemerne by sme mali denne konzumovať päť porcií zeleniny,“ dodáva odborník na výživu.
6. Jedzte ovocie denne
Ovocie je tiež kľúčom k diéte na chudnutie a pravdepodobne najlepším riešením pre občerstvenie, ktoré by sa malo jesť medzi hlavnými jedlami.
? Ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Mali by sme konzumovať v priemere tri porcie ovocia denne? Vysvetľuje výživu Sabrina.
7. Precvičujte si fyzické aktivity
Aj keď to nie je nové, stojí za zmienku: fyzické aktivity sú zásadné (najmä) v živote tých, ktorí chcú schudnúť. „Fyzická aktivita veľa pomáha v procese chudnutia, pretože spôsobuje zvýšenie metabolizmu,“ hovorí Sabrina Lopes.
Je faktom, že človek, ktorý robí fyzickú aktivitu a správne jesť, bude mať oveľa rýchlejšie a účinnejšie výsledky ako ten, kto práve sleduje zdravú výživu. Stojí to za to venovať pozornosť!
Ďalšie dôležité tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť natrvalo
Sabrina Lopes zdôrazňuje, že všetky zdroje živín sú dôležité v procese chudnutia, ale musia sa konzumovať v správnom množstve pre každú osobu. To platí aj v prípade potravín, ktoré sú zdrojom „dobrých tukov“, pretože hoci sú považované za dobré pre telo, sú tuky. Príkladmi týchto potravín sú olivový olej, kokosový olej, ľanový olej, olejnaté semená (arašidy, vlašské orechy, orechy atď.), Avokádo, omega 3 a omega 6? ryby, ako je losos, makrela a pstruh?
Proces chudnutia vyžaduje veľa vytrvalosti. Sabrina Lopes zdôrazňuje, že v tomto zmysle je pre človeka veľmi zaujímavé stanoviť si ciele? krátkodobé a dlhodobé? aby nedošlo k strate zaostrenia.
A nakoniec, Sabrina Lopes zdôrazňuje, že ideálne je vždy vyhľadať pomoc odborníkov, ako je odborník na výživu a telesnú výchovu, aby im pomohla v tomto procese, čím sa chudnutie zrýchli, zefektívni a zlepší.
4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť (Apríl 2024)
- Diéta, fitness, diéty, chudnutie
- 1,230
