Pre mnohých ľudí je jedným z hlavných problémov s dodržiavaním diéty alebo s dobrým jedením každý deň to, že nejedia doma, a preto si nemôžu pripraviť vlastné jedlo.
Už nejaký čas je však myšlienka „marmitar“ rozšírená, to znamená pripraviť si hlavné jedlo vopred, aby ste mohli brať zdravé potraviny, ktoré zodpovedajú vašej strave. pre prácu, školu a / alebo vymenovanie všeobecne.
Áno, táto prax si vyžaduje trochu trpezlivosti a organizácie, ale určite má neuveriteľné výhody! Príprava vlastného obedového balíčka, ako aj ekonomická prax, je najlepším spôsobom, ako presne vedieť, čo jete, čím sa vyhnete sabotovaniu stravovania a / alebo zdraviu všeobecne.
Ale stojí za zmienku: pokiaľ ide o zdravý obed, ideálne je vždy obmieňať pokrmy a prezentáciu jedla, aby sa jedlo nespadlo do rutiny, čo by mohlo viesť k dieram (alebo slávnym? Nechajte sa inšpirovať praktickými a ľahkými nápadmi na obed:
Mäsové obedové boxy
1. Restované kurča so zeleninou a ryžou: pre úplné a zdravé jedlo! Najlepšie zo všetkého je, že si môžete zeleninu obmieňať tak často, ako sa vám páči, napríklad pomocou mrkvy, hrachu, zelených hľúz atď.
Prečítajte si tiež: 48 receptov na zdravé desiatu, ktoré môžete urobiť doma
2. Light Chicken Stroganoff: Ľahšia verzia tejto misky, ktorú všetci milujú, kuracie stroganoff. V zásade budete potrebovať kuracie filé, nízkotučný jogurt, paradajkovú pastu, olivový olej, bazalku, oregano, soľ a korenie.
3. Ľahké kurča: praktický, chutný recept, ktorý je vopred dokonale pripravený a pri práci sa berie ako obedový box. Zdravý a dobre vyzretý, môže byť vyrobený z hnedej ryže alebo predvarený. Špička je dobre stehná stehien, aby vývar farby.
4. Ryža Basmati s rastlinným tuniakom: Zdravý, rýchly a veľmi ekonomický návrh pre tých, ktorí majú radi obedové balíčky. Mimochodom, plechovka tuniaka (vo vode) je ideálna pre tie dni, keď chcete rýchle a výživné jedlo.
5. Celá lasagne s tuniakom a špenátom: veľmi rýchla príprava, budete používať iba celé taniere s lasagne, paradajková omáčka, plátky mozzarelly, syr ricotta, špenát, bazalka, tuniak vo vode alebo predtým uvarené kuracie kúsky.
6. Biomasa z kuracej, tekvicovej a banánovej biomasy: Receptúra neobsahujúca lepok, laktózu, vajce a cukor. Chutné jedlo, ktoré umožňuje veľa variácií. Napríklad tekvicu môžete nahradiť zemiakom alebo priadzou; Môžete tiež vymeniť kurča za mäso, baklažán alebo tofu.
Prečítajte si tiež: 100 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií
7. Cícerový koláč s kuracím mäsom: skvelý výber na obed alebo večeru. Používate iba cícer, drvené kurča, tvaroh (obyčajný alebo ľahký) a vodu na varenie cíceru. Chutné a praktické jedlo.
8. Filet Mignon Escalope v omáčke z dreva: perfektné jedlo pre tento špeciálny obed alebo večeru? Ale aj na každý deň! Pretože môžete zmraziť malé porcie a konzumovať, keď budete chcieť.
9. Pikantné kurča s pyré zo sladkých zemiakov a brokolica: Pre kompletné, praktické a chutné jedlo. Použijete iba mleté kurča, ružovú soľ, čierne korenie, petržlen, chilli vločky, papriku, cibuľu, cesnak, sójovú omáčku, sladké zemiaky a brokolicu.
10. Rožňáčik so špeciálnou omáčkou: na špičku je použitie tenkých jemne stočených steakov. V mäsiarstve ich požiadajte, aby sa dobre čistili a rezali riedko. Na prípravu tohto jedla fungujú aj iné kúsky mäsa, ale bod varenia sa môže zmeniť.
11. Filé z Tilapie s gaštanmi a mučenkovou omáčkou: Ľahké a chutné jedlo, ktoré je ideálne pre tých, ktorí milujú ryby, ale tiež radi menia spôsob konzumácie jedla. Rozdrvené gaštany a mučenka s omáčkou z ovocia mu dodajú osobitný nádych.
Prečítajte tiež: 10 potravín, ktoré vyzerajú zdravo, ale nie sú
12. Hamburger štikozubý s sladkými zemiakmi a zelenými fazuľami: iné, chutné a nahraditeľné jedlo. V zásade budete používať cibuľu, papriku, štikozubce filé, korenie podľa chuti, ryžovú múku, sladké zemiaky, olivový olej a zelené fazule.
13. Panvice na hrnce: Budete používať drvené kuracie mäso, cíceru, reďkovky, hnedú ryžu, olivový olej, petržlen, vlašské orechy, cherry paradajky a šalát. Vždy však môžete meniť použité prísady, vyrábať rôzne hrnce, nudiť sa a jesť dobre každý deň!
Obedové balíčky bez mäsa
14. Zdravý vegetariánsky Stroganoff: Základom je ovsené vločky, takže čím silnejšia je omáčka, tým viac ovsených vločiek sa vloží.Je to alternatíva stroganoff, ktorá je ideálna pre tých, ktorí majú diétu alebo si jednoducho hľadajú prirodzenejšie jedlo.
15. Jarné rizoto: Ideálne pre tých, ktorí majú radi pestré a chutné pokrmy! Nehovoriac o praktickom a rýchlom recepte, ktorý je ideálny pre každodenný život, iba uvaríme ryžu v zeleninovom vývare a potom pridáme paradajky a cukety.
16. Vajcová palacinka s kúskami a prosa: pre tých, ktorí radi menia chute! Je to kompletné a iné jedlo? Vajcová palacinka s kúskami, domáca červená omáčka bez paradajok a proso.
Prečítajte si tiež: Mango: Dobré dôvody na zahrnutie tohto všestranného a chutného ovocia do ponuky.
17. Cukety rezance: vegánsky, bezlepkový, bez laktózový, nadmerný, ale zároveň veľmi chutný recept. Omáčka sa pripravuje inak pomocou rúry, s paradajkami, cesnakom, soľou a korením. Oplatí sa to naučiť!
18. Penne integrál do pestu: pre tých, ktorí sa nevzdávajú dobrých cestovín! Integral je skvelá voľba, pretože okrem chuti je bohatá na vlákninu. Budete tiež potrebovať orechy, mätu, petržlen, pažítka, špenát, byvolú mozzarellu, strúhaný parmezán, soľ, čierne korenie a olivový olej.
19. Vajcový baklažán: Recept, ktorý dokazuje, aký všestranný je baklažán. Je to cestovina vynikajúcej vegetariánskej lasagne bezlepkovej. Paradajková omáčka sa pripravuje s cibuľou, ošúpanými paradajkami a lístkami bazalky.
20. Mrkvové rizoto: krásne, zdravé a chutné jedlo. Ideálne na výrobu obedových krabíc v každodennom živote. Výťažok je šesť porcií a použijete iba mrkvu, cibuľu, maslo, stromovú ryžu, biele víno a zeleninu.
21. Chickpea quinoa tabula: Receptúra Bela Gil je vynikajúci zdravý obedový box s cícerňou quinoa tabouleh a šťavou zo sladkých zemiakov a zemiakov baroa s kokosovým mliekom. Robiť a byť prekvapený!
22. Shitake Bobo: Kompletné jedlo, ktoré uniká rutine! Použijete wahoo, tekvicu, zelenú papriku, cibuľu, shitake, palmový alebo olivový olej, zeleninu, kokosové mlieko, chilli papričku, soľ a koriander.
23. Miešaná tofu, hnedá ryža s brokolicou a restovanou zeleninou: Táto možnosť polievky na polievku kombinuje tofu s kuracím mäsom a kurkumou s ryžou s rebrami a zeleninou s restovanou zeleninou. Kompletné, iné a chutné jedlo.
24. Banana Moqueca: Recept, ktorý poskytuje dve až tri porcie a je možné ho podávať s ryžou, farofa, quinoa alebo podľa toho, čo vám povie vaša kreativita! Iné a chutné jedlo, ideálne pre tých, ktorí nejedia mäso.
Teraz viete: Príprava vlastného obedového boxu je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravé stravovanie. Takže presne viete, čo jete a že to vôbec neubližuje strave ani zdraviu!
BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Apríl 2024)
- 1,230
