HDL: Ako zvýšiť hladinu cholesterolu pre zdravie srdca

Dôležitosť udržiavania vyváženého stravovacieho režimu ďaleko presahuje chudnutie a estetické účely. Svoje zdravie môžete aktualizovať iba vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Okrem poskytovania energie potrebnej na udržanie základných telesných funkcií môže jedlo priniesť väčšie výhody aj prevzatím liečivých úloh a opätovným vyvážením rôznych systémov ľudského tela.

Dobrým príkladom toho, ako môže strava prospieť systému, sú dobré jedlá s vysokým obsahom tukov, tj nenasýtené tuky, ktoré sú schopné chrániť zdravie srdca a predchádzať kardiovaskulárnym problémom priamym zasahovaním do hladín HDL.

Ďalším podporným faktorom pri udržiavaní dobrého zdravia je telesné cvičenie, pretože vyžaduje súbor opatrení, aby telo mohlo vykonávať činnosti bez veľkého úsilia, okrem skutočnosti, že jeho účinky sa prejavujú aj po jeho dokončení.

Aký dôležitý je HDL cholesterol?

HDL, tiež známy ako dobrý cholesterol, znamená lipoproteíny s vysokou hustotou. Podľa kardiológa Dr. José de Lima Oliveira Junior je jeho dôležitosť daná skutočnosťou, že primerané hladiny HDL značne znižujú riziko závažných kardiovaskulárnych príhod, ako sú infarkt a mozgová príhoda.

Prečítajte si tiež: 11 Osvedčené výhody avokáda

Asi jedna tretina dostupného cholesterolu je prenášaná týmto lipoproteínom, čím sa znižuje riziko srdcových chorôb.

Ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť LDL?

V záujme vyváženého zdravia sa odporúča časté návštevy kardiológa, vyvážená strava a pravidelné cvičenie. Pozrite sa na niektoré postoje, ktoré môžu zvýšiť úroveň HDL a znížiť postoje LDL podľa profesionálov:

Vyvarujte sa potravín bohatých na tuky: Tento typ tuku spôsobuje zníženie cirkulujúceho HDL, ako aj stimuláciu vyššej produkcie proteínu, ktorý v pečeni prenáša LDL.

Stavte na potraviny bohaté na omega-3 a 9: Okrem zníženia šancí na kardiovaskulárne ochorenie samotné omegy tiež pomáhajú zvyšovať hladiny HDL.

Prečítajte si tiež: 12 chutných potravín s obsahom tuku

Vykonávajte pravidelné fyzické aktivity: Mali by sa cvičiť najmenej trikrát týždenne, fyzické cvičenia priamo súvisia so zvýšením hladín HDL a znížením LDL. Aeróbne cvičenia sú na tento účel najúčinnejšie.

Eliminujte dym: Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, zvyšujú okrem zvýšenia šance na kardiovaskulárne choroby poškodenie krvných ciev aj cirkulujúci HDL.

Vyhnite sa alkoholickým nápojom: Konzumáciou alkoholu vo veľkých množstvách sa zvyšuje produkcia triglyceridov, zvyšujú sa hladiny LDL a znižuje sa hladina HDL cholesterolu.

Aké potraviny zvyšujú HDL?

Okrem vyššie uvedených návykov je možné zvyšovať hladiny HDL prostredníctvom konzumovanej potravy. Pozrite sa na niekoľko možností, ktoré môžete pridať, keď sa nachádzate v ponuke:

• ľanové semienko: Mala by sa konzumovať mletá alebo ako olej a je bohatá na omega-3, dobrý tuk pre zdravie srdca.
• Fazuľa a zelenina: s vysokým obsahom vlákniny, pomáhajú znižovať hladiny LDL a zvyšujú HDL.
• Chia: Má podobný účinok ako ľanové semeno, je tiež bohatý na omega-3, má vysoké dávky vlákniny a znižuje krvný tlak.
• Olivový olej: Je bohatý na nenasýtené tuky, stále je bohatý na antioxidanty a bráni pôsobeniu voľných radikálov na LDL a HDL cholesteroly.
• olejnaté semená: Majú dobré tuky, pomáhajú zvyšovať HDL a sú bohaté na omega 3 a ďalšie výživné látky prospešné pre srdce.
• avokádo: Avokádo bohaté na mononenasýtené tuky, ideálne na ochranu srdca, má stále schopnosť pomáhať znižovať hladinu LDL.
• ryby: najmä tučnejšia ryba? ako tuniak a sardinky, bohaté na omega-3.

Väčšina z týchto potravín je ľahko prístupná. Tieto by sa mali pridávať do stravovacích návykov, ale je vhodné zabezpečiť nutričné ​​monitorovanie optimálnych dávok podľa individuálnych potrieb každej osoby.

Prečítajte si tiež: 14 Nutričné ​​fakty, ktoré každý potrebuje vedieť

Aký je rozdiel medzi HDL a LDL?



Naopak, lekár vysvetľuje, že zatiaľ čo HDL pôsobí ako ochranca kardiovaskulárneho systému, znižuje ukladanie cholesterolu v stene tepny,
LDL (známy ako zlý cholesterol) poškodzuje kardiovaskulárny systém, pretože má tendenciu ukladať sa v stene tepny, čo vedie k tvorbe cholesterolových plakov, upchávaniu tepien, čo zvyšuje riziko mozgovej príhody a mozgovej príhody. Preto je nanajvýš dôležité, aby hladiny dvoch lipoproteínov boli vyrovnané. Pozrite sa na ideálne úrovne každého z nich:

hodnoty:



HDL: Podľa kardiológa by ideálna hladina HDL mala byť 60 mg / dl alebo vyššia. „Táto hodnota sa považuje za nižšiu ako požadovanú, ak je nižšia ako 40 mg / dl u mužov a 50 mg / dl u žien,“ vysvetľuje.

LDL: Hladiny sú rozdelené podľa srdcového rizika pacienta.Je žiaduce pre jedincov s nízkym rizikom pod 130 mg / dl, pre jedincov so stredným rizikom pod 100 mg / dl a pre osoby s nízkym rizikom. vysoká, hodnota pod 70 mg / dl a veľmi vysoko rizikoví jedinci hodnota pod 50 mg / dl.

Nevyhnutné pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomocou malých zmien v návykoch a ponuke, je možné vyvážiť a udržiavať žiaduce hladiny HDL a LDL. Prispôsobte si svoju rutinu a začnite sa starať o svoje zdravie už teraz!

Low Carb & Keto: What about Cholesterol? (Apríl 2024)