Začať stravu, splácať účty, dostať sa na koniec vzťahu, ušetriť peniaze: Čo majú tieto veci spoločné, je to, že na ich splnenie si vyžaduje veľkú vôľu. Keď sme však začali, uvedomili sme si, že ani jeden z nich nebol taký ťažko dosiahnuteľný. Túto ťažkosť, ktorej čelíme pri začatí veľkých projektov, vysvetľuje 21-dňová teória, už ste počuli?
Túto teóriu formuloval americký plastický chirurg Maxwell Maltz v polovici 60. rokov 20. storočia. Lekár poznamenal, že jeho pacienti si v priemere 21 dní začali všimnúť prínosy a zmeny po chirurgickom zákroku. Dôvodom bolo, že v priebehu času pacienti pozitívne vibrovali o výsledkoch operácie, predstavovali si výhody liečby a cítili sa tak optimistickejší a motivovanejší.
Podľa Maltzových štúdií sa táto teória vzťahuje na najrôznejšie oblasti ľudského života. Inými slovami, po 21 dňoch je ľahšie zostať pevne v dosiahnutom účele, nech už je to čokoľvek.
„Keď sa na zmeny pozeráme ako na trvalé, trvalé, môže to vyzerať skľučujúco. Dosť na to, aby sme od toho nezačali. Ak sa však na zmenu pozeráte ako na dočasnú, dohodnete sa sami so sebou tým, že po 21 dňoch sa môžete vrátiť k tomu, čo ste predtým bývali, môžete túto úlohu zjednodušiť. V praxi je toto úsilie úplne rovnaké, ale šanca, že sabotujete, je menšia? “Hovorí psychológ Margareth Alves.
21 dní je čas, ktorý mozog potrebuje interpretovať nový zvyk ako zavedený model a urobiť ho automatickým. V praxi to znamená, že už nemusíte uvažovať, že budete konať určitým spôsobom, pretože vaše telo už bude na „autopilote“, ktorý úlohu prirodzene plní a vyžaduje menšie osobné úsilie.
Aplikácia teórie
Urobte si krátky zoznam zvykov, ktoré by ste chceli zmeniť vo svojom živote. Schudnite, prestajte fajčiť, obmedzte sódu, ušetrite peniaze za vlastníctvo domu alebo čokoľvek iné. Dôležité je dať na koniec ceruzky tie správanie, ktoré chcete eliminovať. Keď skončíte, vyberte si to, čo je pre vás najťažšie, a začnite s tým. Nesnažte sa aplikovať teóriu na všetky škodlivé návyky naraz. Pomaly a vždy.
Uvedomte si, že abstinencia si vyžaduje úsilie a určite sa nedá ľahko prekonať. Keď uvažujete o vzdaní sa, nezabudnite na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a na pozitívne výsledky, ktoré by sa vo vašom živote dosiahli.
Tak ako to funguje na odstránenie zlých návykov, 21-dňová teória tiež pomáha stimulovať správanie, ktoré je síce pozitívne, ale stále nemáte prax: začnite cvičiť, čítať, meditovať, robiť dobrovoľnícku prácu, učiť sa hrať na nástroj, A konečne, akýkoľvek druh návyku, ktorý chcete zahrnúť do svojej rutiny.
Dohodnite sa so sebou, že niečo budete robiť aspoň pol hodiny každý deň počas 21 dní. Pravdepodobne bude na konci tohto obdobia zvyk tak prirodzený, že nebudete rozumieť tomu, ako ste bez neho žili toľko rokov.
Eyes on the Skies (Full movie) (Smieť 2024)
- blaho
- 1,230
