Nedávna štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a dokonca aj migrény. Výsledky výskumu neurológov z UFSC a Unifesp ukazujú, že ľudia, ktorí nevykonávajú cvičenie, majú o 43% viac migrény a o 100% viac bolesti hlavy v porovnaní s tými, ktorí vykonávajú fyzické aktivity.
Z tohto dôvodu je možné, že keď navštívite svojho lekára na liečbu migrény alebo chronického problému s bolesťou hlavy, môžete skončiť predpisom na cvičenie. Prečo však cvičenie môže pomôcť bojovať proti týmto bolestiam?
Keď sa pohybujete vo fyzickej aktivite, vaše telo uvoľňuje endorfín. Endorfín je hormón, ktorý podporuje pocit pohody a teda pôsobí ako „prírodný morfín“, tj prírodný úľavu od bolesti.
Ak teda často cvičíte, je menej pravdepodobné, že budete trpieť bolesťou hlavy a migrénami ako sedavý človek.
Medzi ďalšie výhody fyzickej aktivity patrí uvoľňovanie adrenalínu a steroidov, ktoré môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. Okrem toho fyzická aktivita podporuje krvný obeh, ktorý spôsobuje zvýšenie okysličenia v mozgu a následne zníženie bolesti hlavy.
Cvičenia, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti hlavy
Uvádzame zoznam fyzických cvičení, ktoré majú najväčší vplyv na zmiernenie bolesti hlavy a migrény, pozrite sa na:
- chodiť;
- plávanie;
- Závod s nízkym dopadom;
- rozťahovanie;
- jóga;
- Pilates;
- Tanec.
Aeróbne cvičenia sú najvplyvnejšie pri zmierňovaní bolesti hlavy a pri relaxačnej pomoci z dôvodu pohody, ktorú osoba poskytuje. Zaujímavou možnosťou je kombinovať aeróbne cvičenia s relaxačnými cvičeniami a využívať to najlepšie z každého z nich.
Činnosť, ktorá sa má vykonať, by sa však mala zvoliť a vykonávať s pomocou a dohľadom fyzického pedagóga, aby ste nepoškodili svoje zdravie, aby ste zmiernili tieto bolesti.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že vykonávanie fyzickej aktivity raz za týždeň nebude mať veľký význam. Aby ste mohli využívať tieto praktiky, musí byť frekvencia najmenej dva až trikrát týždenne, trvajúca od pol hodiny do jednej hodiny.
Toto sú zriedkavejšie prípady, je však tiež možné, že fyzická aktivita spúšťa záchvaty migrény. Preto je nevyhnutné poradiť sa s neurológom a fyzioterapeutom, aby sme zistili, aké sú príčiny bolesti, a potvrdili, či môže byť cvičenie vo vašom prípade prospešné.
Pamätajte, že vyvážená strava a primeraný rytmus spánku tiež pomáhajú znižovať šance na záchvaty hlavy a migrény. Takže nič na samoliečbu bez toho, aby ste presne vedeli, čo je pre vás najlepšie. Je možné, že pomôže jednoduchá telocvičňa trikrát týždenne, takže sa oplatí investovať do aktívnejšieho a menej sedavého životného štýlu.
Ako bojovať proti bolesti // SÚŤAŽ S EPPI je už skončená :) (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
