Potraviny, ktoré si položíte na tanier, môžu zaistiť zdravý život a dokonca aj bojovať proti depresii. Po zdravej výžive so zeleninou, ovocím a rybami sa znižuje riziko výskytu príznakov tzv. Choroby storočia.
Nižšie nájdete niektoré potraviny, ktoré bojujú proti depresii, a pridajte ich do svojej dennej ponuky. Aby tieto antidepresívne potraviny fungovali, mali by sa konzumovať najmenej trikrát týždenne.
Hnedá ryža je vynikajúcim zdrojom vitamínu B1 a B2 a kyseliny listovej, ktoré znižujú hladinu homocysteínu, jednej z látok, ktoré spôsobujú depresiu. Celé zrná sú zdrojom uhľohydrátov, ale tiež ponúkajú vitamíny B a omega 3 mastné kyseliny. Ovos a sója sa odporúčajú pre tých, ktorí sa chcú dobre najesť a vyhýbať sa depresii.
Konzumácia odstredeného mlieka a jogurtov pomáha regulovať podráždenie vďaka vápniku v týchto potravinách. Okrem toho je mlieko zdrojom tyrozínu, ktorý je spojený s produkciou dopamínu a adrenalínu, ktoré spôsobujú pocit radosti.
Investujte tiež do ovocia: banány, avokádo, melóny, papáje, citróny a mandarínky sú na zozname potravín, ktoré bojujú proti depresii a spôsobujú, že sa ľudia cítia šťastnejšími. Rovnako ako jablko a pomaranč, ktoré organizmu dodávajú kyselinu listovú, sa považuje za regulátor nálady.
Kapusta, kapusta a iné tmavo zelené listy, napríklad špenát, sú len niekoľkými príkladmi potravín bohatých na kyselinu listovú. Táto kyselina pôsobí na udržanie hladiny serotonínu, látky zodpovednej za pocit potešenia a pohody a je tiež prítomná v cíceru.
Jesť ryby pri jedle je zdravá alternatíva a je zdrojom vitamínov omega-3 a B-komplexov, ktoré znižujú riziko depresie. Aby ste využili výhody týchto prírodných antidepresív, je najlepšie konzumovať ryby najmenej dvakrát týždenne. Losos, sardinky a tuniak sú dobré možnosti.
Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
