? Marmitar? Je to dobre zavedený trend, najmä medzi tými, ktorí sa zaoberajú zdravou výživou v každodennom živote, ale pre prácu alebo štúdium musia jesť mimo domova.
Pri príprave vlastného jedla viete pôvod každej použitej prísady, definujete korenie, ktoré sa v jedle použije alebo nie, upravte množstvo každého jedla podľa vašich potrieb, nakoniec vyberte presne to, čo budete jesť? Nehovoriac o ekonomike!
Pokiaľ však ide o zriadenie fitnescentra, je normálne, že vyvstávajú otázky o tom, aké druhy potravín sa majú použiť. V určitom okamihu môžu chýbať aj nápady na rôzne a výživné kombinácie.
10 návrhov zvieracích proteínov Fitness Lunchboxes
Kreativita je kľúčové slovo pri vytváraní obedových balíčkov. Je dôležité vždy meniť potraviny vybrané v rámci každej skupiny, aby ste sa vyhli monotónnosti (čo by mohlo viesť k zdravému stravovaniu? Vypúšťanie?).
Nechajte sa inšpirovať dobrými kompletnými a chutnými nápadmi na jedlo pre každý deň na obed!
Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál
1. Rýchly fitnes obed
- Ľahký karbonátok
- Hnedá ryža
- Pod a mrkvový šalát
Ľahká a chutná kombinácia. Mäsová guľa sa vyrába rýchlo a je nadmierna, pretože je plná bielkovín a vlákniny; Hnedá ryža má v porovnaní s bielou ryžou významné množstvo vlákniny; a šalát vyrobený zo zelených fazúľ, mrkvy, paradajok, cibule, pažítky, soli, olivového oleja a octu dokončí vynikajúcu chuť.
2. Kreatívny fitness obedový box
- Mleté hovädzie muffiny
- Tapioca kocky
- Šalát Ricotta
Nenechajte obedový box spadnúť do rutiny! Tento šalát má peknú prezentáciu a ľahko sa pripravuje. Tapiokové kocky sú na druhej strane pečené a chutné a dobre sa hodia k očarujúcim a chutným mletým hovädzím muffinom.
3. Vypracovať fitness box na obed
- Ľahká roláda
- Mrkvová hnedá ryža
- Stolový repa s červenou repou
Roláda je dobrou možnosťou, ako sa dostať z „grilovaného hovädzieho mäsa“. Je to chutné, ľahké a recept poskytuje 10 porcií (ktoré môžete zmraziť na ďalšie dni v týždni). Mrkva dodáva hnedej ryži špeciálnu farbu a zelný čaj s repou je krásny, chutný a osviežujúci.
4. Fitness pot, ktorý nevyzerá ako fitness
- Hamburger fit
- Sladké zemiakové lupienky
- Šalátový šalát so sušenými paradajkami
Na výrobu tohto šalátu, ktorý vyzerá chutne a elegantne, použijete iba kučeravý šalát, hlávkový šalát, americký šalát, hrozienka a paradajky sušené na slnku. Zemiaky sa vyrábajú v sušičke vzduchu, a preto sú nadštandardnou možnosťou? Vyprážané? bez oleja. Hamburger je tiež vyrobený jednoducho a je vynikajúci.
5. Cvičte fitness obedový box
- Kuracie filé na grile
- Rýchly šalát
- Red Coleslaw a ananás
Kuracie filé sa jednoducho pripravujú, dochutia sa iba soľou, olivovým olejom a čiernym korením a dokonale sa zmiešajú s veľmi kompletným šalátom. Tipom je mimochodom zmiešanie týchto dvoch šalátových receptov v obedovej krabici, čím sa zabezpečí výživné, farebné a chutné jedlo.
Prečítajte si tiež: 26 inteligentných spôsobov uloženia v kuchyni
6. Šťavnaté fitness lunchbox
- Kuracie karbonátky v omáčke
- Kasava a zelená kukurica
- Horký šalát
Mäsové gule sú ideálne na to, aby každý deň menili spôsob, akým sa kurča konzumuje. Maniok a kukurica sa veľmi dobre harmonizujú, poskytujú uhľohydráty jedla a horký šalát dotvára obedovú škatuľu, ktorá prináša farby a nápadnú chuť.
7. Orientálny fitness obedový box
- Super ľahké kockované kura
- Šalát Sunomono
- Pečená jarná rolka
Jarná rolka je pečená, vďaka čomu je v porovnaní s pôvodnou (vyprážanou) verziou oveľa zdravšia. Kockované kuracie mäso okrem chudých bielkovín má veľa zeleniny, čo z neho robí pestré a veľmi chutné jedlo. Šalát Sunomono sa súčasne vyrába iba z uhoriek, soli, octu, cukru, sezamu, soli a korenia.
8. Fitness lunchbox, aby ste sa vyhli rutine
- Curried Chicken
- Špenátový koláč s cícerovým pečivom
- Čerstvý šalát
Koláč je úplne zdravý a veľmi chutný a nemá múku. Kura dostane špeciálny dotyk karí; a šalát s paradajkami, zeleným hroznom, naklíčenou pšenicou, oreganom, olivovým olejom a soľou dokončí jedlo.
9. Špeciálny fitness obedový box
- Tuniak Hamburger
- Sladké zemiakové pusinky
- Farebný šalát s klíčkami fazule
Iný a chutný hamburger pečený v peci, ktorý sa hodí k týmto? Knedle? Sladké zemiakyNa doplnenie jedla skvelou farbou a zdravím sa dodáva šalát s mrkvou, cuketou, klíčkami, červenou kapustou, reďkovkami, olivovým olejom a soľou.
10. Obedový box s bohatým obsahom Omega 3
- Grilovaná ryba
- Ryža so zeleninou a chia
- Šalát z čiernej ryže so špargľou a krevetami
- Quinoa Vegetarian Burger
- Cícerová pasta
- Mrkva so špeciálnou omáčkou
- Jackfruit mäso
- Vegan Burrito
- Pór, zelené jablko a tofu šalát
- Shitake dusený brokolica
- Sušienky semien Chia
- Cuketový šalát s listami
- Hubové a špenátové vaječné muffiny
- Karfiolové drviče
- Coleslaw s jablkami
- Fradinho fazuľový šalát
- Zemiakový krém Baroa a pór
- Pečený šalát z repy
- Sójový proteín Kebab
- Cabot hommus
- Quinoa stôl
- Pea Burger
- Sladké zemiakové lupienky
- Brokolica šalát s karfónom
- Tvarohové karbonátky
- Cuketa špagety
- Vegan Bruschetta
- Sójová bielkovina roláda
- Veganský banánový chlieb
- Veganská kukuričná smotana
- ratatouille
- Karfiolová ryža
- Rukola šalát s reďkovkami a uhorkou
Na dobre pripravený obedový box, keď je ľahký! Šalát z čiernej ryže je sofistikovaný, osviežujúci a veľmi chutný. Už je ryža obohatená o chia a zeleninu, ktorá je dokonalým doplnkom grilovaného rybieho filé.
Prečítajte si tiež: 5 tipov na rôzne týždenné stravovanie
10 návrhov fitness proteínových obedov
Aj keď nespotrebujete živočíšne bielkoviny, máte veľa možností na vytvorenie dobrého jedla. Prezrite si nápady na vegetariánske a vegánske menu pre svoj každodenný život:
1. Šťavnatý vegetariánsky fitness obedový box
Hamburger sa vyrába jednoducho a je mimo chuti! To isté platí pre homos (alebo hommus), veľmi chutnú arabskú cícerovú pastu s tahini. Na dokončenie jedla mrkva s tahini omáčkou, olivovým olejom, citrónom a soľou.
2. Rôzne vegetariánske fitnes lunch
Mäso? Jackfruit je už pri vegetariánskom varení dobre známy ako náhrada za kurča kvôli svojmu vzhľadu a štruktúre. Burrito je zase vyrobené z červenej papriky, chilli, kajenského korenia, soli, citróna, výživných kvasníc, cesnaku a vody. Ako doplnok k jedlu prináša šalát vynikajúcu a odlišnú kombináciu ingrediencií: cítite krehkosť jabĺk a póru v kontraste s jemnosťou tofu.
3. Zvýšená vegetariánska fitness obedová schránka
Sušienky sú chutné, chrumkavé a ľahko sa vyrábajú. Brokolica a shitake guláš má vysoký obsah bielkovín a je tiež chutný. A cuketový kvetinový šalát ukončí jedlo štýlom, je to iné a osviežujúce!
4. Vegetariánska obedová krabica s nízkym obsahom sacharidov
Vaječné muffiny plnené šampiňónmi a špenátom sú super výdatné, s nízkym obsahom sacharidov a sú vynikajúcou voľbou pre váš obedový box! Syrové karfiolky sú pečené a môžu sa podávať s omáčkou podľa vášho želania. Zelený čaj s jablkami je zároveň osviežujúci a uspokojuje sa dobre!
Prečítajte si tiež: Týždenné menu: Ako plánovať týždenné jedlá
5. Výživný vegetariánsky fitness obedový box
Zemiaky Baroa (alebo maniok) sú základom ľahkého a chutného krému, ktorý dobre vyhovuje. Červená repa sa podáva inak, pečená a je chutná. Fadinho fazuľový šalát je zase veľmi kompletný a farebný. Kombinácia neuveriteľných farieb a chutí v jednom jedle!
6. Arabský vegánsky fitness obedový box
Perfektná kombinácia pre tých, ktorí nejedia mäso, ale pochutnávajú si na jedlách arabskej kuchyne. Kebab je pečený, vyrobený zo sójových bielkovín, pšenice na kebab, vločkového ovsa, cibule, cesnaku, mäty so zelenou vôňou, octu, olivového oleja a soli. Homus je namiesto cíceru založený na tekvici a quinoa doska má niekoľko ingrediencií, vďaka ktorým je pestrá a plná chuti!
7. Vegánsky fitness obedový box s rýchlym občerstvením
Vedeli ste, že s niektorými sladkými zemiakmi, trochou oleja, soli a sladkej papriky dokážete pripraviť chutné chrumkavé pečené hranolky? Možnosť zdravého a iného obedového boxu! Na doplnenie jedla, hrachu hamburger a brokolica šalát s karfiolom.
8. Taliansky vegánsky fitness obedový box
Dôkaz, že vegánsky fitnes lunch lunch môže byť veľmi príjemný! Cukety špagety nahradzujú tradičné cestoviny omnoho ľahšie! Mäsové guľky sa ľahko vyrábajú a sú chutné. Bruschetta sa zase vyrába z cukety a paradajok. Pre iné, super ľahké a zdravé jedlo!
9. Chutné vegánske fitnescentrum
Vegánový kukuričný krém je vyrobený z ovsenej kaše, veľmi ľahko sa pripravuje. Chleby sú mäkké, výživné a chutné. Na doplnenie jedla sa roláda pripravuje s cibuľou, sójovými bielkovinami, octom, cibuľovým krémom, oreganom, ovsenou múkou, celozrnnou múkou, olivovým olejom, soľou a čiernym korením.
10. Vegánsky fitnes hrniec iba so zeleninou
Táto „falošná ryža“ vyrobená z karfiolu je možnosťou nahradiť konvenčnú ryžu, či už ide o tých, ktorí chcú znížiť množstvo uhľohydrátov a kalórií, alebo o tých, ktorí hľadajú inú možnosť a svetlo. Na ratatouille budete používať baklažán, cuketu, papriku, paradajky, cibuľu, vodu, cesnak, bazalku, rozmarín a soľ. Už šalát je jednoduchý, ale chutný a výživný.
Ako jazdiť na fitness obedovom boxe
Páčili sa vám návrhy, ale chceli by ste ísť nad ich rámec? Pre tých, ktorí chcú schudnúť, udržať si váhu alebo jednoducho sledovať zdravšiu stravu, je dôležité venovať pozornosť zloženiu obedového boxu, aby sa predišlo prejedaniu a / alebo strate niektorých dôležitých živín v jedle.
Stravovací plán musí byť vypracovaný individuálne, rešpektujúc osobitosti a ciele každej osoby. Ideálne je zostaviť obedový box podľa vašich alebo výživových pokynov.
Vo všeobecnosti je však možné dodržiavať základné pravidlo? pokiaľ ide o jazdenie na fitness obede:
Mali by ste zložiť ½ časti hrnca / misy so zeleninou; ¼ misky / kvetináča pre rastlinné a / alebo živočíšne bielkoviny; a posledná časť (¼) by mala obsahovať sacharidy, čím sa zabezpečí kompletné a vyvážené jedlo.
Zelenina a zelenina
Mrkva, paradajka, šalát, rukola, repa, cibuľa, uhorka, baklažán, cuketa, chayote, brokolica, karfiol? Toto je len niekoľko príkladov zeleniny, ktoré pomáhajú vytvoriť zdravý, farebný a chutný obedový box.
Zelenina a strukoviny sú všeobecne dôležitými zdrojmi uhľohydrátov, vlákniny, vody a vitamínov. Prispievajú tým, že poskytujú živiny, ktoré ľudské telo potrebuje, ako aj nasýtia, čím sa vyhýbajú nadmernej konzumácii iných druhov potravín (napríklad uhľohydrátov).
proteíny
Proteíny môžu byť živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Dobré možnosti bielkovín na vytvorenie zdravého obeda sú okrem iného: hovädzie mäso, kuracie mäso, vajce, ryby, fazuľa, sójové bôby, cícer.
Výhody bielkovín pre ľudské zdravie idú ďaleko nad rámec získavania alebo udržiavania svalovej hmoty. Pomáhajú obnovovať poškodené tkanivá, regenerujú svaly, prenášajú látky v tele, regulujú hormóny, zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, okrem iných funkcií.
sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, a preto sú nevyhnutné pre zdravé stravovanie. Toto usmernenie však platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať telesnú hmotnosť, aby sa neprehrali a vyhli sa rafinovaným uhľohydrátom, pričom sa uprednostňuje celozrnná zelenina.
Napríklad hnedá ryža, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky a maniok sú skvelými možnosťami, ako vytvoriť 1/4 vášho fitnes lunchboxu.
Ak je toto zloženie základňou, je ľahšie zostaviť najrôznejšie fitnes boxy, pretože možnosti sú nespočetné, čím sa predchádza voľbám „spadnúť do rutiny“.
Cítite sa zle z obedového boxu? S toľkými možnosťami vôbec! Buďte kreatívni a skombinujte správne druhy potravín, aby ste pre každý deň pripravili zdravé, úsporné a chutné jedlo!
HEALTHY BACK TO SCHOOL SNACK IDEAS! (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
